كيفية منع تراكم الدهون للوقاية من مخاطرها

كيفية منع تراكم الدهون للوقاية من مخاطرها: في رحلتنا إلى جسم صحي، نعلم أن هناك أشياء مهمة يجب التركيز عليها، بما في ذلك انخفاض الدهون في الجسم، حيث أكدت الأبحاث الطبية أن تراكم الدهون في الجسم له العديد من الآثار الصحية السلبية.

كيفية منع تراكم الدهون للوقاية من مخاطرها

لذلك، يسعدنا أنه يمكننا معًا، تعلم كيفية منع تراكم الدهون للوقاية من مخاطرها، حتى نتمتع بجسم صحي ونحمي أنفسنا من الأمراض.

أنواع الدهون في الجسم

من تصنيفات الدهون في الجسم حسب موقعها، وبحسب موقع “ويب ميديسن” فإن هناك ثلاثة أنواع من الدهون حسب موقعها في الجسم وهي كالآتي:

الدهون الأساسية: وهي أهم أنواع الدهون. توجد في المخ ونخاع العظام والأعصاب والأغشية التي تحمي الأعضاء وتنظم الهرمونات ودرجة الحرارة وتساعد على امتصاص الفيتامينات. والأهم من ذلك أنها دهون لا يمكن أن تتأثر.

الدهون تحت الجلد: وهي من الأنواع الرئيسية للدهون التي تتشكل حسب طبيعة الجسم والنظام الغذائي والنشاط البدني. هذه هي الدهون الموجودة تحت الجلد في الذراعين والبطن والفخذين والأرداف. حرارة الجسم، وحماية العضلات والعظام، لكن زيادتها لها تأثير ضار على الصحة.

الدهون الحشوية: هي الدهون العميقة الموجودة في الأعضاء الرئيسية مثل الكلى والكبد والبنكرياس والقلب والأمعاء. وتتمثل وظائفه في الحفاظ على التوازن الهرموني، وتحسين الصحة الإنجابية والوظيفة العصبية، وزيادة التمثيل الغذائي في الجسم والحفاظ على توازن السكر في الدم، إلا أن مستوياته المرتفعة ضارة بالصحة.

أسباب ارتفاع نسبة الدهون في الجسم

بغض النظر عن نظامك الغذائي والإفراط في تناول الأطعمة الدسمة والحلوة، فهناك عدة أسباب لارتفاع نسبة الدهون، وهي مدرجة على موقع وزارة الصحة السعودية، ومن الجدير بمعرفتها، وهي:

الوراثة وتاريخ العائلة.
زيادة الوزن والسمنة.
مرض السكري غير المنضبط.
الإصابة باضطراب الغدة الدرقية.
أمراض الكبد أو الكلى.
يمكن أن تسبب بعض الأدوية زيادة في الدهون الثلاثية.
الإصابة باضطراب متلازمة التمثيل الغذائي.

أضرار ارتفاع الدهون في الجسم

وجع شديد في المعدة
كثرة الشعور بالغثيان.
زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
التعرض للذبحة الصدرية.
ضيق في التنفس.
معدل ضربات القلب غير المنتظم.
تضخم الكبد والطحال.
ظهور سلسلة من السرطانات الصفراوية العاطفية التي تظهر على الجذع والأرداف والفخذين والمرفقين والركبتين.
ظهور لون أصفر على راحة اليد.
تغيم القرنية.
التهاب البنكرياس.
التعرض للاضطرابات العصبية، بما في ذلك الاكتئاب.
تلون الجلد وظهور ترسبات دهنية صغيرة تحته.

بحث يربط بين الدهون والأمراض

دهون الكبد ومرض القلب

• وجدت دراسة جديدة أن الدهون حول الكبد تزيد من خطر الإصابة بفشل القلب، وفقًا لموقع الصحة حيث راجع الباحثون 11 دراسة طويلة الأجل من خمس دول (الولايات المتحدة والمملكة المتحدة وكوريا الجنوبية والسويد وفنلندا). )، الذي تم نشره حتى مارس 2022 وفحص الروابط بين هذا النوع من أمراض الكبد وفشل القلب لدى أكثر من 11 مليون بالغ في منتصف العمر، نصفهم من النساء بمتوسط ​​عمر 55 ومتوسط ​​مؤشر كتلة الجسم 26، وهو رقم اعتبر زيادة الوزن ولكن ليس السمنة.
• وجدت دراسة طبية حديثة في المملكة المتحدة أن كل بوصة إضافية من محيط الخصر بسبب تراكم الدهون في الجسم تزيد من خطر الإصابة بقصور القلب بنسبة 11٪، 4٪ لكل بوصة من محيط الخصر.

طرق منع الدهون الزائدة في الجسم

في الجزء الأهم من موضوعنا جمعنا لك أهم الطرق التي ستساعدك على منع تراكم الدهون في الجسم وإبقائها في المستوى الصحيح للاستفادة منها وهي:

• يساعد اتباع نظام غذائي صحي غني بالخضروات والفواكه بشكل أساسي على منع تراكم الدهون في الجسم.
• يعتبر النشاط البدني والتمارين الرياضية بالتأكيد من أهم الطرق لمنع تراكم الدهون في الجسم.
• تجنب التدخين من أي نوع لأنه يتسبب في تخزين الجسم للدهون.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً يدعم عملية الأيض، ويحسن حرق السعرات الحرارية وفقدان الدهون.
• لعل النصيحة الأهم والأكثر شيوعًا هي شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم بما يتناسب مع وزن جسمك لتحسين التمثيل الغذائي والتخلص من الدهون.
• أخيرًا، الابتعاد عن الأطعمة الدهنية والسكرية هو بالتأكيد أسهل طريقة لتجنب ارتفاع مستويات الدهون في الجسم.

أخيرًا، ننصحك بإجراء فحص طبي كل ستة أشهر، خاصة إذا كنت تكتسب وزناً أو لديك مسببات تراكم الدهون في الجسم، للتأكد من حصولك على مستوى مناسب من الدهون في الجسم، وفي جميع الحالات، استشر أخصائي طبيب.