فوائد ومضار فتح الحوض كل التفاصيل عن هذه التمارين

فوائد ومضار فتح الحوض كل التفاصيل عن هذه التمارين: الحوض هو المنطقة الواقعة بين الوركين، وقاع الحوض هو سلسلة تشبه الأرجوحة من العضلات والأنسجة أسفل الحوض التي تثبت الأعضاء في مكانها. اكتسبت تمارين فتح الحوض شعبية كبيرة بين النساء في السنوات الأخيرة لما لها من دور فعال في تسهيل الحمل والولادة وعلاج بعض أعراض انقطاع الطمث. ومع ذلك، فإن فوائد هذه التمارين لا تقتصر على النساء فقط، فهي تساعد في علاج العديد من المشكلات الصحية لدى الرجال، حيث يعاني حوالي 30٪ من الرجال من سلس البول أو سلس البول، لكن الغالبية العظمى لا تحاول تشخيصها أو علاجها، و يعاني حوالي 15٪ من الرجال من سلس البراز أو سلس البراز. يحتاج الرجال إلى مزيد من الوقت للنظر في زيارة الطبيب وبدء العلاج أكثر من النساء. ضعف قاع الحوض شائع عند الرجال، على الرغم من أنه أكثر شيوعًا عند النساء حيث يعاني واحد من كل ثمانية رجال من مشاكل صحية في المثانة أو الأمعاء أو قاع الحوض.

ما هو قاع الحوض؟

قاع الحوض عبارة عن مجموعة من العضلات التي تبطن قاعدة الحوض. يدعم المثانة، وكذلك غدة البروستاتا والأمعاء عند الرجال، ويساعد في السيطرة على المثانة والأمعاء. تزداد احتمالية قيام النساء بأداء تمارين فتح الحوض مقارنة بالرجال، خاصة أثناء الحمل واستعدادًا للولادة، بينما لا يفكر الرجال في هذه التمارين مطلقًا، إلا إذا كانوا يعانون من مشكلة صحية وينصحهم بالقيام بهذه التمارين من قبل الطبيب. يمكن أن يسبب فتح الحوض الضيق العديد من المشاكل الصحية لكل من الرجال والنساء لأنه يؤدي إلى أعراض آلام الحوض أو الأعضاء التناسلية، وسوء الجنس، ومشاكل في المسالك البولية بما في ذلك فرط نشاط المثانة، ومشاكل في الأمعاء.

فوائد تمارين فتح الحوض

إذا كنت حاملاً أو تخططين للحمل قريبًا، فابدئي في ممارسة تمارين فتح الحوض لتقليل خطر إصابتك بسلس البول بعد الولادة. تدعم عضلات قاع الحوض الرحم والأمعاء والمثانة. إذا كانت هذه العضلات ضعيفة، يمكن أن تنخفض أعضاء الحوض وتضغط على المثانة. هذا شعور مزعج يمكن أن يؤدي إلى سلس البول. – تساعد تمارين الحوض في علاج سلس البول والأمعاء عند الرجال والذي ينتج عن ضعف عضلات الحوض مع تقدم العمر وخاصة في حالة جراحة البروستاتا. هل تريد معرفة المزيد عن أسباب عدوى المسالك البولية المتكررة؟

نصائح لأداء تمارين الحوض

تأكد من إفراغ مثانتك قبل القيام بتمارين فتح الحوض. مارس تمارين قاع الحوض في مكان خاص وهادئ للجلوس أو الاستلقاء قليلًا قبل بدء التمارين. – في المرة الأولى التي تقوم فيها بتمارين قاع الحوض، شد عضلات قاع الحوض وعد إلى ثلاثة، ثم أرخها وعد إلى ثلاثة واستمر حتى تنتهي 10 مرات، وفي الأيام التالية، تدرب جيدًا حتى تتمكن من شد عضلاتك. العضلات 10 مرات حسب حاجتك الهدف هو القيام بثلاث مجموعات من 10 ممثلين في اليوم. استمر في ممارسة تمارين الحوض لعدة أشهر، حيث تشير الأبحاث إلى أن ظهور النتائج يستغرق عدة أشهر، خاصة في علاج التبول اللاإرادي، وتظهر بشكل مختلف من شخص لآخر، حيث يلاحظ بعض الأشخاص بسرعة تحسنًا ملحوظًا في التحكم في العضلات وسلس البول.

أضرار تمارين الحوض

على الرغم من الفوائد العديدة، يمكن أن تؤذي تمارين فتح الحوض الأشخاص الذين عانوا بالفعل من مشاكل في البطن والحوض قبل القيام بهذه التمارين. مثل متلازمة القولون العصبي أو التهاب البروستاتا المزمن وانتباذ بطانة الرحم، وذلك لأنهم غالبًا ما يقعون في حركة لولبية أو جنينية أثناء تمارين الحوض، مما يسبب فرط توتر عضلات قاع الحوض. يمكن أن يؤدي الاستخدام المستمر لتمارين قاع الحوض أيضًا إلى إجهاد العضلات أو آلام العضلات أو عدم الراحة أثناء التمرين أو الألم أثناء الجماع. شد عضلات قاع الحوض هي عملية تدريجية يجب أن تبدأ بتمارين سهلة وبسيطة ثم تتقدم تدريجيًا إلى أكثر التمارين كثافة. ضع في اعتبارك أن ممارسة تمارين فتح الحوض في كثير من الأحيان يمكن أن تسبب إجهاد العضلات وفقدان القدرة على أداء وظائفها بشكل صحيح.