تمارين حرق دهون البطن السفلية للنساء

تمارين حرق دهون البطن السفلية للنساء: في بعض الأحيان نعاني من تراكم الدهون في بعض المناطق وليس في مناطق أخرى، وعلى وجه الخصوص، نلاحظ أننا كبنات ونساء نتراكم في دهون البطن على طول الخصر والتي تزداد مع تقدم العمر بسبب فقدان الكتلة العضلية، مما يجعل من الصعب علينا القيام بذلك. نتحرك ونلبس الملابس التي نريدها.

لحسن الحظ، يمكن أن تساعدك تمارين حرق دهون البطن السفلية على التخلص من الدهون من هذه المنطقة، والتي نوردها بالتفصيل في مجلة موقعي.

مخاطر تراكم دهون البطن عند النساء

هناك أيضًا بعض المشكلات الصحية المرتبطة بدهون البطن الزائدة، بما في ذلك:

• ضغط دم مرتفع
• نسبة عالية من الدهون
• داء السكري من النوع 2
• مشاكل في التنفس
• مرض قلبي

بسبب هذه المخاطر، من الجيد محاولة السيطرة على دهون البطن، حيث توجد ثلاثة أنواع من دهون البطن: تحت الجلد، وعضليًا، وحشويًا.

الدهون الحشوية هي نوع من الدهون توجد بين الأعضاء وتعرف باسم دهون البطن. حتى لو كان وزنك طبيعيًا ومؤشر كتلة الجسم (BMI)، فإن الكثير من دهون البطن الحشوية لا يزال من الممكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مختلفة. دهون البطن.

التمرين يساعدك على التخلص من دهون البطن

هناك العديد من تمارين حرق دهون البطن السفلية للنساء، ولكن ليست جميعها فعالة بنفس القدر عندما يتعلق الأمر بالتخلص من دهون البطن، ومع ذلك، يتفق العلماء والأطباء على أن دمج النشاط البدني في روتينك اليومي هو وسيلة رائعة لحرق دهون البطن غير المرغوب فيها. وإليك بعض: تمارين البطن التي يمكنك تجربتها لتقليل محيط الخصر لديك.

تمارين الأيروبيك أو القلب

تتمثل الخطوة الأولى في حرق الدهون الحشوية في دمج 30 دقيقة على الأقل من تمارين حرق دهون البطن الهوائية أو تمارين القلب في روتينك اليومي حيث أظهرت الأبحاث أن التمارين الهوائية لدهون البطن تساعد في تقليل دهون البطن ودهون الكبد.

تتضمن بعض التمارين الهوائية الرائعة لتمارين حرق دهون البطن السفلية للنساء ما يلي:

• المشي، خاصة بوتيرة سريعة
• جرى
• ركوب الدراجات
• تجديف
• سباحة
• ركوب الدراجات
• فصول لياقة جماعية

عند اختيار نشاط القلب، تأكد من أنه شيء تستمتع به، وبهذه الطريقة ستكون أكثر تحفيزًا وتتطلع إلى روتين التمرين.

HIIT أو التدريب المتقطع

التدريبات المتواترة عالية الكثافة (HIIT) والتدريب المتقطع هي تمارين حرق دهون البطن السفلية للنساء روتينية تتضمن فترات قصيرة من التمارين عالية الكثافة جنبًا إلى جنب مع حركات أقل كثافة وفترات من الراحة. أظهرت الأبحاث أن HIIT لدهون البطن يساعد في التحكم في الوزن وتحسين اللياقة بشكل عام.

لن تستغرق تمارين حرق دهون البطن الكثير من الوقت، لكنها ستجعل قلبك ينبض بشكل أسرع ويشرك جسمك بالكامل. يتضمن كل روتين مجموعة مختارة من التمارين التي تشمل الحركات التالية:

• يدفع
• ينسحب
• القرفصاء

عادةً ما يتم دمج روتين HIIT مع 30 ثانية من النشاط المكثف متبوعًا بـ 30 ثانية من الراحة مباشرة قبل الانتقال إلى النشاط التالي، ويمكن تكرار التسلسل عدة مرات لتحقيق أقصى فائدة.

تتضمن بعض تمارين HIIT التي يمكن للأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية والأعمار تجربتها ما يلي:

• السروال القصير
• تمرين بيربي
• يدفع
• القرفصاء مع القفز
• تمرين رفع الركبة

للبدء، خذ حفنة من تمارين HIIT لدهون البطن. قم بنشاط واحد لمدة 30 ثانية، ثم استرح لمدة 30 ثانية، وقم بالنشاط التالي، ثم استرح، وبمجرد الانتهاء من جميع الأنشطة، يمكنك تكرار الدورة عدة مرات.

تمارين عالية التركيز على منطقة البطن

نظرًا لأن دهون البطن تلتصق بخصرك وبطنك، فإن القيام ببعض تمارين البطن يمكن أن يساعد في محاربتها وشد بطنك.

هذه التمارين رائعة للرجال والنساء من جميع الأعمار. تتضمن بعض تمارين حرق دهون البطن السفلية للنساء التي يمكنك تجربتها في المنزل ما يلي:

• تمرين ركوب الدراجات (النوم على الأرض مستلقياً وتحريك قدمك كما لو كنت تركب دراجة)
• مضغ البطن (الاستلقاء على الأرض مع ضغط ظهرك على بطنك)
• رفع الساق (الاستلقاء على الأرض والضغط على قدمك بحيث تلامس الساق البطن)

تدريب القوة هو أيضًا جزء مهم من حرق دهون البطن. نظرًا لأن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون عندما يكون الجسم في حالة راحة، فإن زيادة قوة العضلات يمكن أن تساعدك على حرق المزيد من الدهون. وجد الباحثون أيضًا أن تمارين المقاومة، التي تشمل تدريبات القوة، النحيف يمكن أن تزيد الوزن مع تقليل دهون الجسم وتعزيز التمثيل الغذائي في نفس الوقت. للحصول على نتائج أفضل، جرب المشروبات قبل النوم التي تساعد على حرق دهون البطن.

تمارين رفع الأثقال لدهون البطن

يندفع ويحمل الأثقال في يده ويدفع بقوة كما لو كنت تلعب الملاكمة
القرفصاء
ركلة ثلاثية الرؤوس
مع هذه التمارين، يمكنك القيام بـ 12 تكرارًا بأوزان أخف، من 5 إلى 8 أرطال، وهناك خيار آخر وهو استخدام أوزان أثقل مع عدد أقل من التكرارات والراحة بين المجموعات.

اعتبارات السلامة

في حين أنه من المهم ممارسة 30 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة كل يوم، إلا أنك لا ترغب في الإفراط في التدريب والضغط على نفسك أكثر من اللازم.

في بعض الأحيان عند الإفراط في التدريب، يمكن أن ينتج جسمك الكثير من الكورتيزول، وهو هرمون التوتر المرتبط بدهون البطن، لذا فإن الإفراط في التدريب يمكن أن يجعل حرق دهون البطن أكثر صعوبة. فقط تذكر التوصيات المتعلقة بالتمارين حرق دهون البطن المنتظمة المعتدلة، وتحدث إلى طبيبك إذا كانت لديك أسئلة حول كيف يمكن للتمارين الأخرى أن تفيد محيط الخصر لديك.