كيف يؤثر الإجهاد على المناعة وطرق التغلب على الإجهاد
محتويات
الجهاز المناعي، هو كالحارس الشجاع الذي يقوم بحماية أجسادنا من الأخطار المحتملة. ولكن هل فكرت يومًا في كيف يتأثر هذا الحارس بعناصر الإجهاد؟ في هذا المقال، سنستكشف سويا كيف يمكن للإجهاد أن يلقي بظلاله على جهاز المناعة، وأهم الطرق للتغلب على هذا التأثير السلبي.
تأثير الإجهاد على المناعة
لقد لاحظ الجميع أننا نصاب بالبرد ونشعر بالإعياء عندما نكون متوترين ونعيش ضغوط الحياة. يعود ذلك إلى أن الإجهاد يؤثر على الجهاز المناعي بشكل كبير.
توضح لنا ليزلي وايت، الصيدلانية في روسيا اليوم، أن “الإجهاد يؤدي إلى إنتاج هرمون التوتر، الكورتيزول، الذي يمكن أن يعطل فاعلية الجهاز المناعي”. يعني ذلك أن قدرة الجهاز المناعي على أداء وظائفه يمكن أن تتناقص بسبب الإجهاد.
كيفية التغلب على الإجهاد
التوتر جزء طبيعي من حياتنا، ولكن الاستمرار في التعرض له دون اللجوء إلى وسائل لتخفيفه يمكن أن يؤثر بشكل سلبي على جسمنا وجهاز المناعة. إليك بعض الطرق للتغلب على الإجهاد:
- تناول طعام صحي: قلل من استهلاك الكافيين وابتعد عن الأطعمة الغنية بالسكر.
- الاسترخاء اليومي: قم بنشاط يساعدك على الاسترخاء، سواء كان قراءة كتاب أو مشاهدة تلفزيون أو الاستماع إلى الموسيقى.
- الاستحمام بالماء الدافئ: الاستحمام بالماء الدافئ يمكن أن يساعد في تهدئة العقل والجسم.
- التدليك: جلسة تدليك قد تكون فعّالة في تحسين حالتك النفسية والجسدية.
- نوم جيد: تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم في مكان هادئ ومظلم.
آثار الإجهاد على الصحة العامة
دراسات طبية عديدة أكدت أن الإجهاد يترك آثارًا سلبية على الصحة، منها:
- ضعف جهاز المناعة.
- اضطرابات القلب.
- الصداع المزمن.
- آلام الجسم المستمرة.
- تأثر قدرات الدماغ ومشاكل الذاكرة.
- الإفراط أو نقص الشهية.
- ألم في الصدر.
- تغيير في الرغبة الجنسية.
- الانفعالات الزائدة والغضب.
- الانسحاب الاجتماعي.
- اضطرابات المعدة والهضم.
- الشعور بالحزن والاكتئاب.
في حالة تكرار التعرض لضغوط الحياة والإجهاد، يفضل البحث عن الدعم والمشورة الطبية للحفاظ على صحتك النفسية والبدنية.
