اكتشفي مجموعة من النصائح للحامل في الشهر الثامن

هنا، ستجدين مجموعة من النصائح المهمة للحوامل في الشهر الثامن. إنه الوقت الذي يتطلب فيه الحرص والعناية الخاصة، حيث يقال دائماً أن الشهر الثامن هو الزمان المثالي للانتباه والاهتمام بصحتك وصحة جنينك. ففي هذه الفترة الحرجة، يمكن أن تظهر بعض الأعراض المزعجة مثل التعب الشديد وصعوبة الحركة وآلام في منطقة الحوض والظهر، بالإضافة إلى صعوبة النوم. ولأن الحوض يحتاج للتمدد لاستقبال الجنين بعد الأسبوع ٣٦، يمكن أن يصاحب ذلك مشاكل مثل الإمساك والعسر الهضم والصداع الشديد والدوخة وتشنجات القدم.

لذا، دعينا نقدم لكِ نصائح مفيدة لتسهيل هذه الفترة والتخفيف من تلك الأعراض.

مجموعة من النصائح للحامل في الشهر الثامن

• اجلسي بشكل مريح: عندما تشعرين بالتعب أو الألم، لا تقفي لفترة طويلة. جربي أن تجلسي بشكل مريح واستخدمي وسائد مناسبة لدعم ظهرك، وارفعي قدميك لتخفيف الضغط.
• استلقي بانتظام: حاولي الاستلقاء على السرير كل 4 ساعات على الأقل، واختاري وضعية مريحة تساعدك في الاسترخاء خلال الأشهر الأخيرة.
• مشي يومي: لا تنسي أن تمشي لمدة نصف ساعة يومياً في أماكن باردة ومريحة، وحملي معكِ زجاجة ماء للبقاء مترطبة. في الصيف، يفضل المشي في الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس.
• ممارسة تمارين خفيفة: يمكنكِ ممارسة تمارين رياضية خفيفة مثل اليوجا، وهي تساعد في تخفيف التوتر وتعزيز مرونة الجسم.
• تغذية صحية: اهتمي بتناول وجبات متوازنة تحتوي على الألياف لتجنب مشاكل الإمساك. تناولي الأطعمة مثل حبوب القمح الكاملة وكوب بلالا في الإفطار وزيادة استهلاك الخضراوات الورقية والبروتينات مثل البيض واللحوم.
• استمعي لجسدك: كوني حساسة لرسائل جسدك. إذا شعرتِ بالتعب، استريحي. وإذا جاعتِ، تناولي الطعام. وإذا كنتِ في الخارج، فتناولي وجبات خفيفة.
• تجنبي المنبهات: تجنبي تماماً شرب القهوة والشاي والمشروبات الغازية والتدخين إذا كنتِ مدخنة.
• زيارة الطبيب بانتظام: اجري فحصاً طبياً بانتظام ولا تتجاهليه. استشيري الطبيب في كل خطوة على الطريق.
• تدليك الجسم: قومي بتدليك الفخذين ومنطقة الحوض والبطن لتخفيف التوتر وتحضير الجسم للولادة.
• العناية بالثدي: افركي ثدييك يومياً بمزيج من زيت الزيتون الدافئ وزيت اللوز للتحضير للرضاعة الطبيعية قبل الولادة.
• تجنبي الجماع إذا نصحكِ الطبيب بذلك.
• تجنبي الأطعمة الدهنية والحلويات قدر الإمكان.
• استشيري الطبيب في حالة ظهور أي أعراض غريبة، مثل تسرب الماء أو الدم أو قلة حركة الجنين.
• تجنبي التوتر والغضب والضغط النفسي قدر المستطاع.
• كمية كافية من النوم: تأكدي من الحصول على ٨ إلى ١٠ ساعات من النوم يومياً.
• شرب كمية كافية من الماء: لا تقلي عن ٨ أكواب من الماء يومياً.

نصائح للتحضير للولادة في الشهر التاسع

بعد أن قدمنا نصائح للحامل في الشهر الثامن، دعينا نتحدث الآن عن كيفية التحضير للولادة في الشهر التاسع. يجب عليكِ أن تعلمي أن جنينك قد أكتمل في هذا الوقت وأصبح جاهزًا للولادة، حيث يكون قد نما في الطول والوزن واكتمل تكوينه.

• الاستعداد النفسي: تحدثي مع طبيبك حول أي قلق لديكِ، فسيساعدك في فهم معلومات الولادة وخياراتها مثل الولادة الطبيعية والقيصرية، بالإضافة إلى فوائدها وسلبياتها.
• الاستعداد البدني: الولادة تحتاج إلى قوة وقدرة على التحمل. يمكنكِ ممارسة تمارين خفيفة خلال الحمل لتقوية جسمك وتحسين قدرتك على التحمل. اليوجا مفيدة جداً في هذا السياق.
• زيادة النوم: حاولي زيادة وقت نومك، حيث أن دراسة أظهرت أن النساء اللواتي ينامن أقل من ٦ ساعات في الشهر الأخير قد يحتاجن إلى القيصرية بمعدل أعلى.
• تجنب القصص المزعجة: حاولي ألا تستمعي للقصص المزعجة عن التجارب السلبية للأمهات الأخريات، حيث يمكن أن تؤثر سلباً على مزاجك. حافظي على تفاؤلك وابتعدي عن الأخبار السلبية.

في النهاية، نأمل أن تساعدك هذه النصائح في التحضير للشهر الثامن والتاسع من الحمل بكل يسر وسهولة. اهتمي بصحتك واعتني بجسمك من خلال تبني نمط حياة صحي يتضمن التغذية الصحية وممارسة الرياضة والابتعاد عن العادات الضارة مثل التدخين.