كيفية التغلب على آلام الظهر أثناء الدورة بخمسة طرق فعّالة

كيفية التغلب على آلام الظهر أثناء الدورة بخمسة طرق فعّالة

من المعروف أن الدورة الشهرية قد تصاحبها آلام في مناطق متعددة من الجسم، ومن أكثر تلك الآلام شيوعًا هي آلام الظهر. إن تلك الآلام يمكن أن تكون مزعجة للغاية وتؤثر على نوعية حياتك اليومية. ومع ذلك، هناك طرق فعّالة للتغلب على آلام الظهر أثناء فترة الدورة. في هذا المقال، سنتناول خمسة طرق فعّالة لمساعدتك على التخلص من هذه الآلام والاستمتاع بفترة دورتك براحة وسلام.

التمارين الرياضية

إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها تأثير كبير على تقليل آلام الظهر أثناء الدورة الشهرية. يمكن أن تقوي العضلات المحيطة بالظهر وتزيد من مرونتها، مما يساعد في تقليل الشد العضلي والآلام. من الجيد ممارسة تمارين مثل اليوغا والسباحة والمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. كما يمكن استشارة مدرب رياضي أو متخصص في العلاج الطبيعي لاختيار التمارين المناسبة.

التغذية الصحية

تلعب التغذية الصحية دورًا كبيرًا في التخلص من آلام الظهر أثناء الدورة. يجب أن تحتوي النظام الغذائي على كميات كافية من الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين D، حيث يمكن أن يساهم نقص هذه العناصر في زيادة الآلام. بالإضافة إلى ذلك، يجب تجنب الأطعمة الملتهبة مثل القهوة والكحول والشوكولاتة، حيث يمكن أن تزيد من التهابات الجسم وتسبب زيادة في الألم.

الراحة والاسترخاء

يعد الحفاظ على فترات من الراحة والاسترخاء أمرًا مهمًا للتخلص من آلام الظهر أثناء الدورة. يمكن استخدام الوسائل المختلفة مثل التدليك أو تطبيق الحرارة اللطيفة على منطقة الظهر المؤلمة. كما يمكن اللجوء إلى تقنيات التنفس العميق والتأمل للمساعدة في الاسترخاء العقلي والتخفيف من الضغط النفسي الذي يمكن أن يزيد من حدة الألم.

العلاجات الطبيعية

هناك العديد من العلاجات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الظهر أثناء الدورة. منها استخدام الزنجبيل الطازج أو زيت اللافندر في عملية التدليك. كما يمكن استخدام الحقن بالإبر الصغيرة من زيت الزيتون المغذي على منطقة الظهر المؤلمة للمساعدة في تقليل الألم. إذا كنت تفضلين العلاجات الطبيعية، يجب استشارة طبيب أو متخصص للحصول على النصائح الصحيحة.

الأدوية المضادة للالتهابات

في بعض الحالات، يمكن أن تكون الآلام الشديدة خلال فترة الدورة بحاجة إلى الأدوية المضادة للالتهابات لتخفيف الألم. يمكن استخدام الأدوية التي تحتوي على مكونات مثل الايبوبروفين بجرعات مناسبة بعد استشارة الطبيب. يجب تجنب تناول أي دواء دون استشارة طبية مسبقة.