علاج انتفاخ البطن والغازات اثناء الحمل

علاج انتفاخ البطن والغازات اثناء الحمل: غالبًا ما تعاني النساء الحوامل من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والغازات مما يسبب لهن الكثير من الانزعاج. أحد الأسباب الرئيسية هو زيادة مستوى هرمون البروجسترون، وهو الهرمون المسؤول عن إرخاء عضلات الجسم.

من ناحية أخرى، يمكن أن تعاني المرأة الحامل أيضًا من الإمساك بسبب تناول بعض فيتامينات ما قبل الولادة وخاصة الحديد، وإليك أفضل الطرق لعلاج الانتفاخ والغازات اثناء الحمل، وفقًا لموقع Health.

علاج انتفاخ البطن والغازات اثناء الحمل

للنشاط البدني والتمارين الرياضية أثناء الحمل فوائد عديدة، فهي تسرع من عملية الهضم وتساعد في تخفيف الإمساك، بالإضافة إلى التمارين الرياضية، يوصى بتناول الألياف والبروبيوتيك لأنها تسهل حركة الأمعاء.

ومع ذلك، إذا كنت لا تستطيع القيام بتمارين مثل الإطالة، فعليك على الأقل ممارسة المشي، واستشر طبيبك بشكل مثالي قبل القيام بذلك.

اشرب الكثير من الماء

لعلاج انتفاخ البطن والغازات اثناء الحمل شرب كمية كافية من الماء، حوالي 8 إلى 12 كوبًا، يساعد في الحفاظ على رطوبة جسم المرأة الحامل، ويسهل حركة الأمعاء، ويحارب الإمساك، ويقلل الغازات والانتفاخ. لذلك من الأفضل للمرأة الحامل شرب الكثير من الماء بين الوجبات، مما يساعد في خلط العناصر الغذائية الصلبة مع الإنزيمات الهاضمة، ويمنع الإمساك عند المرأة الحامل، ويفكك البراز.

مضغ طعامك ببطء

من المهم أن تمضغ المرأة الحامل طعامها ببطء أثناء الأكل ؛ لضمان الهضم السليم حيث أن لعابنا مليء بالأنزيمات التي تساعد في عملية الهضم ولكن من ناحية أخرى إذا كنت تأكل بسرعة فمن المحتمل أن تبتلع الكثير من الهواء مع طعامك مما يؤدي إلى بقاءه في المعدة على شكل فقاعات غازية. يسبب الانتفاخ والغازات والشعور بعدم الراحة.

اجلس واستلقي بشكل صحيح

مع نمو الجنين، يزداد الضغط على الأمعاء، لذا فإن الجلوس والاستلقاء بشكل صحيح يساعد في تقليل الضغط على البطن، ويساعد في عملية الهضم ويمنع تراكم الغازات.

لذلك يجب على المرأة الحامل أن تتأكد من أن الحوض أعلى من الركبة عند الجلوس حتى لا يضغط الحجم الكبير للبطن على الأمعاء، وعند الاستلقاء يفضل الاستلقاء على الجانب الأيسر الذي يساعد على تخفيف انزعاج الغازات.

تجنب الإمساك

إذا كنت تعانين من إمساك الغازات اثناء الحمل، فعليك زيادة تناولك للبروبيوتيك والألياف وتناول الكثير من الخضار والفواكه الطازجة، مما يساعد على الحفاظ على صحة الأمعاء ويقلل من مخاطر حدوث مشاكل الغازات والانتفاخ.

اتباع نظام غذائي صحي

يجب أن تحتفظ المرأة الحامل بمذكرات تدون فيها الأطعمة التي تتناولها كل يوم، سواء كانت تسبب لها بالفعل زيادة في تكوين الغازات ومشاكل في الجهاز الهضمي، وأشهر الأطعمة التي تسبب الانتفاخ هي الأطعمة المقلية والحارة وبعض الخضار مثل البروكلي. والقرنبيط والملفوف والأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية ومنتجات الألبان.

تقليل التوتر والقلق

يرتبط القلق ارتباطًا وثيقًا باضطرابات الجهاز الهضمي ومتلازمة القولون العصبي المصحوب بألم في البطن، ويمكن للمرأة الحامل تقليل التوتر عن طريق محاولة تمارين التنفس أو اليوجا، أو أخذ حمام دافئ والاستماع إلى الموسيقى الهادئة، مما يساعد على تهدئة وتطهير الجسم. العقل وتقليل مستويات التوتر، وبالتالي علاج الانتفاخ والغازات.

تناول بذور الحلبة

بذور الحلبة طريقة رائعة لتخفيف الانتفاخ والغازات في الثلث الثاني من الحمل. انقعي ملعقة كبيرة من بذور الحلبة في الماء واتركيها طوال الليل. في اليوم التالي، يتم تصفية الحلبة واستهلاكها، حيث يوفر كوب من الحلبة راحة كبيرة من الغازات اثناء الحمل ويزيد من الرضاعة.