8 أشياء قد تفشل محاولاتك لفقدان الوزن دون علمك

8 أشياء قد تفشل محاولاتك لفقدان الوزن دون علمك: تتبع العديد من النساء أنظمة صحية مختلفة لفقدان الوزن لأشهر، وربما سنوات، لكن بعضهن يفشلن في تحقيق هدفهن بطريقة مستدامة.

يتفق خبراء التغذية على أنه بغض النظر عن الطريقة التي تحاول بها إنقاص الوزن، فلا توجد طريقة لفقدان الوزن الزائد إلا من خلال موقف إيجابي تجاه الطعام وعادات الأكل الصحية والنشاط البدني. وبالتالي فإن أي صعوبات في إنقاص الوزن يمكن أن تكون بسبب العادات السيئة التي هي موضوع تقريرنا. ما رأيك في حقيقة أننا نتعلم معًا أهم الأشياء والأخطاء التي قد تفشل محاولاتك لفقدان الوزن دون علمك.

8 أشياء قد تفشل محاولاتك لفقدان الوزن دون علمك

وضع أهداف غير معقولة

من أشياء قد تفشل محاولاتك لفقدان الوزن دون علمك وضع أهداف غير معقولة حيت يمكن أن يؤدي وضع أهداف غير واقعية لفقدان الوزن إلى الإحباط والاستسلام بسرعة كبيرة. من أجل عدم ارتكاب هذا الخطأ، يجدر تخصيص الوقت المناسب للتخسيس ووضع أهداف معقولة نحققها تباعاً، على سبيل المثال خسارة كيلوغرامين شهريًا، أو بدلاً من وضع قائمة محظورات صارمة والقول إنني لن أفعل ذلك أبدًا. تناول نوعًا معينًا من الطعام، فمن الأفضل أن تحدد كيف ومتى تأكل هذا الطعام كجزء من برنامج النظام الغذائي حتى تتمكن من تناول كل شيء ولكن باعتدال.

تجويع النفس

من أشياء قد تفشل محاولاتك لفقدان الوزن دون علمك تجويع نفسك لا يساعدك على إنقاص الوزن بقدر ما يجعلك تتناول وجبة دسمة. لذلك، بدلاً من تخطي الوجبات، ضع في اعتبارك إضافة وجبة خفيفة أو وجبتين للتخلص من الجوع، مما يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم عندما لا يحصل جسمك على العناصر الغذائية التي يحتاجها.

الهوس بالمقياس

تجد معظم النساء أن تغيير الوزن على الميزان هو المقياس الصحيح لتقييم تأثير النظام الغذائي والتمارين الرياضية على أجسامهن، خاصة أولئك الذين يزنون أنفسهم بشكل متكرر، حيث أن الوزن المستهدف في بعض الأحيان لا يمكن بلوغه وهذا يدفع بمزيد من الحرمان واضطرابات الأكل ويمكن أن يؤدي إلى للإصابة والاكتئاب وفقدان الثقة بالنفس.

إهمال العضلات

من أشياء قد تفشل محاولاتك لفقدان الوزن دون علمك إهمال العضلات حيت يمكن أن يتسبب النظام الغذائي مع التمارين الرياضية في تعويض العضلات للدهون، وهذا سيؤخر فقدان الوزن. لهذا السبب يبدو أن بعض أقوى الرياضيين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، والحقيقة هي أن لديهم الكثير من العضلات، والتي قد تنطبق عليك أيضًا. بدلًا من التركيز على الوزن فقط، حاول بناء العضلات والحفاظ عليها لأنها مهمة لقوتك وطاقتك وحركتك.

أكل السلطة

من أكثر أشياء قد تفشل محاولاتك لفقدان الوزن دون علمكو التي يفترضها الجميع ويعتبرها أمر مفروغ منه هي أن السلطة هي وجبة صحية ودائمًا ما تكون خيارًا مفيدًا لأي شخص يبحث عن فقدان الوزن أو اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. لا شك أن الخضار والفواكه هي مصدر غني لمعظم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، ولكن هناك شروط قليلة لاختيار السلطة لتكون صحية ومفيدة. يجب أن تنتبه دائمًا إلى مكونات السلطة التي تطلبها أو تعبرها. كلما كانت المكونات والصلصات طبيعية، كلما ابتعدنا عن الخطر الذي يمكن أن يشكله مثل هذا الطبق البسيط.

نقص الألياف

من أشياء قد تفشل محاولاتك لفقدان الوزن دون علمك نقص الألياف حيت تلعب الألياف الغذائية دورًا مهمًا في تنظيم عملية الهضم وتجعلك تشعر بالشبع لساعات طويلة. يمكن أن يؤدي نقص الألياف إلى الإمساك الشديد الذي يمكن أن يسبب الألم والانتفاخ. ومن ثم، يوصي الخبراء بتناول دقيق الشوفان كوجبة إفطار سريعة أو وجبة خفيفة، وتفضيل الفاكهة ذات القشرة مثل الكرز على تلك التي تتطلب تقشيرًا مثل الموز. تناولها على شكل قطع دون عصرها واطلب الخضار بدلًا من البطاطس المقلية.

تصنيف المواد الغذائية

عندما نضع قيودًا على ما لا يجب أن نأكله، يمكن أن نشعر بالفشل أو سوء السلوك إذا أكلنا شيئًا. هذه النظرة للطعام ضارة ويمكن أن تؤدي إلى أشياء سلبية في عاداتك الغذائية وصورة جسدك وثقتك بنفسك. يجب أن تتأكد من أنك لا تحظر بعض الأطعمة تمامًا وأن تسمح لنفسك بتناول ما تريد، مما سيمنعك من الإفراط في تناول تلك الأطعمة للتعويض عن هذا السلوك الصارم.

نظام غذائي قصير وقاس

من أشياء قد تفشل محاولاتك لفقدان الوزن دون علمك الأنظمة الغذائية القصيرة الصارمة غير صحية، والقيود الصارمة على نوع وكمية وتوقيت الطعام غالبًا ما تؤدي إلى ما يسمى “تأثير اليويو”، أي فقدان الوزن وزيادة الوزن. لست مضطرًا لذلك وليس عليك التخلص من الكربوهيدرات تمامًا، أو تناول الطعام لفترة معينة من الوقت لفقدان الوزن، لأنه إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزنك مدى الحياة، فمن الأفضل التركيز على النشاط البدني بالتوازي مع نظام غذائي مرن وواقعي بطريقة بطيئة وثابتة.

4 نصائح أساسية تحتاجها لإنجاح نظامك الغذائي

من بين النصائح المفيدة لدعم جهودك في إنقاص الوزن، اخترنا لك هذه النصائح التي يجب عليك اتباعها من موقع “Very Well Fit”:

التحفيز

يستغرق فقدان الوزن وقتًا وتحفيزًا مستمرًا، مع الأخذ في الاعتبار الفوائد مثل زيادة الطاقة والمزاج الأفضل والنوم بشكل أفضل. يمكنك أيضًا الاحتفاظ بدفتر يوميات عن إنجازاتك وإخفاقاتك.

ضرورة التدريب

لا تهمل التمارين والتمارين الرياضية المهمة لصحة القلب وصحة جيدة لطرد الدهون. توصي الإرشادات الأمريكية بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين القوية أسبوعيًا.

الالتزام

لفقدان الوزن بشكل دائم، تحتاج إلى تغيير طريقة تناولك للطعام، والتمسك بالأطعمة الصحية، والحرص على الحد من السعرات الحرارية التي تتناولها بدلاً من الأكل بلا وعي.

الإدراك

لا تكمن المشكلة في النظام الغذائي والنظام الغذائي في حد ذاته، بل في تغيير نمط الحياة. يجب أن تكون على استعداد لتغيير الطريقة التي تعيش بها ووضع قواعد جديدة لنفسك من شأنها أن تضيف المزيد من الحركة إلى حياتك.