5 نصائح مهمة قبل اتباع الرجيم
محتويات
5 نصائح مهمة قبل اتباع الرجيم، تسعى كل امرأة وفتاة جاهدة لتحقيق الوزن المثالي لتبدو جذابة. تبحث عن طرق للتخلص من أرطال الوزن الزائدة التي قد تسبب لها الإحراج.
5 نصائح مهمة قبل اتباع الرجيم
تستخدم النساء في هذا المجال العديد من طرق إنقاص الوزن، والتي قد لا تعمل في معظم الحالات. لذلك، قد يمنعك عدم اتباع بعض الخطوات بشكل صحيح من الحصول على النتيجة المرجوة. هناك 5 نصائح مهمة قبل اتباع الرجيم خلال هذه الفترة أو قبل بدء اتباع الرجيم حتى لا تنتهي محاولاتك لفقدان الوزن بالفشل. بالإضافة إلى ممارسة الرياضة في مرحلة الرجيم حيث أنها تحفز الجسم على حرق الدهون مع زيادة الكتلة العضلية ومعدل الأيض.
حددي هدفك بواقعية وإيجابية
تحتاج إلى قياس وزنك الحالي ومعرفة طولك لتحديد مقدار الوزن الزائد الذي تريد إنقاصه. تُعرف هذه الطريقة باسم تحديد الهدف وهي بدورها تشرح الوزن المطلوب تحقيقه. ثم يأتي الطريق لاتباع الرجيم الذي تفضل اتباعه للتخلص من الجنيهات غير المرغوب فيها. تحتاج أيضًا إلى تحديد فترة زمنية لذلك. بالإضافة إلى تحديد وقت محدد لممارسة الرياضة والذي بدوره يعمل على تنحيف ونحت الجسم. يجب أن تقيس وزنك كل أسبوعين حتى تتمكن من قياس تغيرات وزنك الفعلية.
تناولي الفطور كل يوم
يجب أن يشتمل الإفطار على البروتين الموجود في الحليب والبيض والجبن والزبادي والنشويات الموجودة في خبز الحبوب الكاملة ودقيق الشوفان. بعد النوم لفترة طويلة، يحرق الجسم الطعام الذي يساعده في الحصول على الطاقة المسؤولة عن أداء وظائف الجسم أثناء النوم، وفي الصباح يحتاج الجسم إلى الطعام لبدء الأنشطة اليومية. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول وجبة الإفطار يوميًا يساعدك في الحصول على معدل أيض مرتفع طوال اليوم. لذلك فالفطور مهم جدا حتى لا تشعر بالجوع طوال فترة العمل وحرق الدهون.
تناولي المزيد من اللحوم البيضاء
اللحوم البيضاء هي الدجاج والسمك ومن المهم تناولها خلال فترة الرجيم. يستفيد جسمك من ذلك لاحتوائه على العديد من المركبات المهمة مثل أوميجا 3 وعناصر أخرى غنية بالطاقة التي يحتاجها الجسم. توجد معظم هذه العناصر في اللحوم الحمراء، ولكن هذا اللحم دهني للغاية، لذلك أفضل اللحوم البيضاء أو البروتين النباتي الموجود في الشوفان والعدس والبقوليات.
تناولي وجبات صغيرة على مدار اليوم
تعمل هذه الوجبات الصغيرة مثل الوجبات أو الأطباق الصغيرة وتساعدك على الشعور بالشبع مع زيادة قدرة جسمك على حرق الدهون المخزنة، وبالتالي التخلص من الوزن الزائد. لهذا السبب يوصي الأطباء بتناول عدة وجبات صغيرة من خمس إلى ست وجبات في اليوم.
يجب أن تكون إحدى هذه الوجبات كمية كبيرة من الفاكهة والخضروات، لاحتوائها على الألياف والماء، والتي بالإضافة إلى الشعور بالشبع تزيد من القدرة على إنقاص الوزن.
الحد من تناول الحلويات دون الامتناع عنها
تحتوي الحلويات على نسبة كبيرة من السكريات والدهون التي تجعلك تكتسب وزناً في وقت قصير، كما تزيد من حرق السكر في الدم مما يؤدي إلى الشعور بالجوع. يُنصح باستبدال الحلويات بالفواكه الطازجة التي تحتوي على السكر والألياف الطبيعية، مما يمنح الجسم إحساسًا بالشبع، وبالتالي زيادة معدل حرق الدهون الموجودة فيها.
لكن لا يجب أن تحرم نفسك من شيء أثناء الرجيم، لأن المحظور مرغوب فيه، والنقص يمكن أن يؤدي إلى استهلاك مفاجئ لكميات كبيرة من السكريات، مما يؤدي إلى فشل اتباع الرجيم. لذا تناول الحلويات مرة أو مرتين في الأسبوع باعتدال. يفضل الشوكولاته الداكنة، حيث ينصح الأطباء بتناول مكعب صغير من الشوكولاتة الداكنة أثناء إنقاص الوزن، وذلك لقدرتها على زيادة معدل حرق الدهون المخزنة.
