ما هي طرق علاج النوم القهري؟
محتويات
النوم القهري، مشكلة تؤرق الكثيرين، يُلقي بظلاله على حياتهم، مما يتطلب علاجًا فعّالًا. هنا سنلقي نظرة على أهم الطرق لعلاج هذا الاضطراب الشائع وكيف يمكن التغلب عليه.
ما هي طرق علاج النوم القهري بالأدوية
1. المنشطات
أدوية مثل أرمودافينيل ومودافينيل تعزّز اليقظة، ورغم وجود بعض الآثار الجانبية المحتملة كالصداع والغثيان، إلا أن فوائدها تفوقها.
2. مثبطات امتصاص السيروتونين نوربينفرين (SNRIs)
فينلافاكسين من بين هذه المثبطات، تخفف من أعراض الجمدة والهلوسة. الآثار الجانبية قد تشمل مشاكل هضمية وأرقًا.
3. مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات
أميتريبتيلين ونورتريبتيلين تسهم في التغلب على الجمدة وشلل النوم، ولكن يمكن أن تترافق مع آثار جانبية غير مرغوب فيها.
4. الأوكسيبات (Oxybates)
تعتبر أوكسيبات خيارًا معتمدًا لعلاج النوم القهري، مع احتمال حدوث آثار جانبية كالغثيان والاكتئاب.
5. الأدوية المحفزة للاستيقاظ
تساعد على البقاء مستيقظين خلال النهار، وعلى الرغم من كفاءتها في تحفيز اليقظة، إلا أنها لا تتعامل مع أعراض التغفيق بشكل مباشر.
6. أدوية أخرى
مثبطات امتصاص النوربينفرين والدوبامين (NDRIs) والنفاخ وأوكسيبات الصوديوم يمكن أن تكون ضمن قائمة العلاجات البديلة.
العلاجات المنزلية
بالإضافة إلى الأدوية، يمكن اتباع بعض الإجراءات في المنزل لتحسين جودة النوم وتقليل النوم القهري:
- جدول نوم منتظم: استيقظ في نفس الوقت يوميًا.
- القيلولة القصيرة: استغلال فوائد القيلولة لمدة 20 دقيقة.
- تجنب المنبهات: قلل من تناول النيكوتين والكحول.
- ممارسة الرياضة: قبل النوم بـ 4-5 ساعات لتحسين النوم.
- تجنب الكافيين: خاصة في الفترة القريبة من النوم.
- تناول وجبات صغيرة: فضلًا عن وجبات ثقيلة.
استشر الطبيب قبل البدء في أي علاج، وتذكّر أنّ تغييرات نمط الحياة يمكن أن تلعب دوراً كبيراً في تحسين جودة نومك.
