فوائد واضرار النوم بدون وسادة

فوائد واضرار النوم بدون وسادة، تم تصميم الوسادة لتعزيز محاذاة الرأس والرقبة والعمود الفقري بشكل صحي. يعتبر الكثير من الناس أن الوسائد جزء أساسي من روتين نومهم. ومع ذلك، يزعم البعض أن النوم بدون وسادة يمكن أن يقلل التجاعيد ويحسن صحة الشعر ويعالج آلام الرقبة وما إلى ذلك. على الرغم من أن الأبحاث لا تزال قليلة، إلا أن البعض يشير إلى وجود العديد من الفوائد للنوم بدون وسادة.

قبل استبعاد وسادة من روتين نومك، من المهم أن تعرف أن النوم بدون وسادة ليس مفيدًا للجميع. هناك أوضاع نوم معينة أكثر ملاءمة للنوم بدون وسادة، ومن الأفضل استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل إجراء تغييرات كبيرة على روتين نومك.

فوائد النوم بدون وسادة

على الرغم من ندرة الأبحاث، تشير التقارير إلى أن النوم بدون وسادة قد يقلل من آلام الرقبة والظهر لدى بعض الأشخاص. وضعية الانبطاح هي عمومًا أنسب وضع للنوم بدون وسادة. يعتقد بعض الناس أيضًا أن النوم بدون وسادة يمكن أن يكون مفيدًا للبشرة والشعر، ولكن يجب إجراء المزيد من الأبحاث السريرية لتأكيد هذا الادعاء.

التأثير على الوضعية

تؤثر كل وضعية نوم على الموقف بشكل مختلف، لذلك قد لا تكون الوسادة ضرورية في بعض الأوضاع.

النوم على المعدة يتطلب من النائمين إمالة رؤوسهم إلى جانب واحد، مما يضغط على الرقبة. يمكن أن تؤدي إضافة وسادة إلى زيادة الضغط على الرقبة، وهذا هو السبب في أن العديد من الأشخاص الذين ينامون على البطن يشعرون براحة أكبر في النوم بدون وسادة.

يحتاج الأشخاص الذين ينامون في الظهر والجانب عادة إلى وسادة للحفاظ على محاذاة العمود الفقري بشكل صحيح.

النوم على ظهرك يسمح لعمودك الفقري بالبقاء في مكانه وكذلك عدم الضغط على رقبتك، وعادة ما توفر الوسادة المتوسطة المستوى المناسب من الارتفاع لمن ينام على الظهر.

التأثير على آلام الرقبة والظهر

قد يؤدي قضاء وقت طويل في نفس الوضع أثناء النوم إلى الضغط على أجزاء معينة من الجسم، وخاصة الظهر والرقبة، والوسائد مصممة لتخفيف الضغط عن طريق دعم الرأس مما يساعد على تخفيف الضغط عن الرقبة والعمود الفقري.

ومع ذلك، في بعض الحالات، يمكن للوسادة أن تفعل العكس تمامًا، حيث يشعر العديد من الأشخاص الذين ينامون على البطن براحة أكبر عند عدم استخدامهم للوسادة لأن الفراش يوفر سطحًا مستوًا للمساعدة في محاذاة العمود الفقري عند الاستلقاء على الوجه.

في حالات نادرة، قد يجد الأشخاص الذين ينامون على الظهر مع مرتبة إضافية أن هذه المرتبة تسمح للجسم بالاستقرار في وضع مريح حيث يكون الرأس والرقبة في مستوى أعلى من الوسط، وفي هذه الحالة يؤدي إضافة وسادة إلى إمالة الرأس بشكل ملحوظ إلى الأعلى، مما يزيد الضغط على الرقبة وأعلى الظهر.

التأثيرات على الجلد والشعر

لا يزال البحث في مراحله الأولى، ولكن هناك دراسات تظهر وجود صلة بين الوسائد وظهور التجاعيد، فالوسادة التي تضغط مباشرة على الوجه يمكن أن تسبب تقرحات جلدية أكثر من الاستلقاء على الفراش في السرير. ظهرك هو الطريقة الأكثر فعالية لتقليل التجاعيد.

يعتقد بعض الناس أيضًا أن الوسائد تتلف شعرهم لأن غطاء الوسادة القطني يؤدي إلى مزيد من الاحتكاك وامتصاص الزيوت التي من المفترض أن تحمي الشعر. خاصة للأشخاص الذين يتنقلون كثيرًا أثناء النوم.

حتى الآن، لا توجد دراسات تدعم وجود صلة بين الوسائد وصحة الشعر، ومع ذلك، فإن التحول إلى غطاء وسادة حريري ناعم يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض المذكورة أعلاه دون الحاجة إلى تغيير روتين نومك تمامًا.

ضرر النوم بدون وسادة

للنوم بدون وسادة العديد من الفوائد المهمة، ويمكن أن تكون الوسائد مفيدة لحالات مثل حرقة المعدة أو انقطاع النفس الانسدادي النومي، ومع ذلك، فإن النوم بدون وسادة يمكن أن يكون خطيرًا للغاية بالنسبة لبعض الأشخاص الذين ينامون على جانبهم أو ظهرهم.

التأثير السلبي على الوضعية

يمكن أن يكون لعدم وجود وسادة تأثير سلبي على وضع النوم لمعظم الناس، حيث يستلقي الأشخاص الذين ينامون على الظهر على سطح مستو، ويمكن أن يتدلى الرأس والرقبة للضغط على الرقبة، وبالمثل، ينام الجانب بدون وسادة. العنق، لذا فإن الحفاظ على المحاذاة الصحيحة للخلف يكاد يكون مستحيلًا.

الاستثناء الوحيد لمن ينامون على البطن، فإن النوم بوسادة رفيعة جدًا أو بدون وسادة يساعد على محاذاة الرأس والرقبة مع العمود الفقري، مما يقلل من الألم والتوتر.

تأثير سلبي على آلام الرقبة والظهر

بدون وسادة للرأس، قد يعاني الأشخاص الذين ينامون على الجنب أو الظهر من تيبس أو ألم في أسفل الظهر أو العمود الفقري العنقي. ويمكن أن يساهم ألم الرقبة الناجم عن عدم استخدام وسادة أثناء النوم في صداع التوتر.

يمكن أن تحدث آلام الرقبة أيضًا لدى الأشخاص الذين ينامون على بطونهم بدون وسادة، حيث يؤدي إمالة الرأس إلى الجانب أثناء النوم إلى تصلب العضلات مع أو بدون وسادة.

نصائح من أجل بدء النوم بدون وسادة

قد تبدو فكرة النوم فجأة على سطح مستو مخيفة. سوف يستغرق الأمر بعض الوقت لتعتاد على النوم بدون وسادة. فيما يلي بعض الطرق لتسهيل النوم بدون وسادة:

• قلل تدريجيًا من دعم الرأس: بدلاً من إزالة وسادتك على الفور، يمكنك البدء في النوم على وسادة رفيعة أو بطانية مطوية لإعطاء جسمك وقتًا للتكيف مع السطح المستوي.
• ادعم باقي جسمك بالوسائد: عند النوم على بطنك، ضع وسادة تحت معدتك وحوضك للمساعدة في الحفاظ على عمودك الفقري في الوضع الصحيح، وعند النوم على ظهرك، ضع وسادة تحت ركبتيك وبين ركبتيك. عند النوم على جانبك.
• اختيار المرتبة المناسبة: إذا لم تكن الوسادة قيد الاستخدام، فمن الضروري أن يكون لديك مرتبة مزودة بالدعم المناسب لأن المرتبة الخاطئة يمكن أن تسبب آلام الظهر.

هل يجب أن أنام مع وسادة أم بدونها؟

أخيرًا، اختيار الشخص للنوم مع وسادة أو بدونها يعتمد على التفضيلات الشخصية واحتياجات النوم، والأهم من ذلك أن يشعر الشخص بالراحة أثناء النوم.

فيما يلي إرشادات عامة للنوم مع أو بدون وسادة:

• يجب على الأشخاص الذين ينامون على جانبهم استخدام وسادة سميكة عند النوم.
• يجب أن يستخدم الأشخاص الذين ينامون على الظهر وسادة متوسطة السماكة، وإذا كانوا ينامون على مرتبة صلبة، فيمكنك حذف الوسادة.
• أما الذين ينامون على البطن فالأفضل عدم استخدام الوسادة أثناء النوم.

المراجع

Sleeping Without a Pillow
Is Sleeping Without a Pillow Good or Bad for Your Health?
Is it better to sleep with or without a pillow?