فوائد الأفوكادو للنساء
محتويات
فوائد الأفوكادو للنساء
نشأت ثمار الأفوكادو في المكسيك لكنها أصبحت تُزرع في جميع أنحاء العالم، تتميز هذه الثمار بقشرة خارجية داكنة اللون ولبٍّ أخضر تتوسطه نواة كبيرة الحجم، ومن المعروف بنكهته الخفيفة وملمس لبّه الكريمي، يدخل في تحضير العديد من الوصفات، كالسلطات والمهلبيات والصلصات، كما أنه مصدر جيد للألياف والدهون الصحية وفيتامين K، ومن أهم فوائده تعزيز صحة القلب وفقدان الوزن والمحافظة على صحة الجهاز الهضمي، إلى جانب تحسين مستويات السكر في الدم، وتحسين المزاج، والمحافظة على صحة العين والبشرة والشعر، وسيتم في هذا المقال مناقشة أهم فوائد الأفوكادو.[*]
فوائد الأفوكادو للنساء
تعد فوائد الأفوكادو للنساء هي نفسها فوائد الأفوكادو للرجال وجميع الأفراد إضافة لفوائد الأفوكادو الخاصة بالنساء الحوامل، اذ تحتوي فاكهة الأفوكادو على الدهون الصحية التي تساعد بالشعور بالشبع، والكربوهيدرات ، وهي غنية بالألياف، كما تحتوي على العديد من العناصر مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم، وتحتوي على الحمض الدهني أوميغا3، و اللوتين، والبيتا كاروتين، كما تعد مصدر مهم للعديد من الفيتامينات مثل فيتامين سي، وفيتامين هـ ، وفيتامين ك، وحمض الفوليك، والنياسين.
إضافة إلى ذلك فأنه يوجد للأفوكادو فوائد عديدة مثل الحد من هشاشة العظام، وتحسين الرؤية، والحد من أمراض القلب وتحسين صحته، والحد من الاكتئاب، وتحسين الهضم، والوقاية من العديد من الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم، او السكري، أو السمنة، أمراض القلب، أو بعض أنواع السرطان مثل سرطان عنق الرحم، أو سرطان المعدة، أو سرطان القولون.
شاهدي أيضاً: فوائد الخيار للرجيم
فوائد الافوكادو للحامل
تحتوي الأفوكادو على حمض الفوليك الضروري لنمو الجنين بشكل صحي أثناء الحمل، والذي يجب الحصول على كمية كافية منه للحد من مخاطر إجهاض المرأة، وعيوب الأنبوب العصبي التي قد تحدث للجنين أثناء الحمل، وتوجد العديد من فوائد الافوكادو للنساء والحوامل ومنها ما يلي:
- الأفوكادو غنية بمضادات التأكسد
من فوائد الأفوكادو للنساء أو فوائد الأفوكادو للحامل أنها تحتوي على العديد من أنواع مضادات التأكسد مثل اللوتين (بالإنجليزية: Lutein)، أو بيتا كاروتين (بالإنجليزية: Beta Carotene)، أوالزياكسانثين (بالإنجليزية: Zeaxathantin)، وفيتامين سي، والتي تساعد في حماية الجسم من التلف الخلوي الناتج عن الجذور الحرة، ويساعد فيتامين أ والكاروتينات في تكاثر الخلايا وتمايزها أثناء نمو الجنين، كما له دور مهم في صحة العينين، أو وظائف المناعة، أو النمو العصبي ونمو الدماغ، ويؤدي نقصه إلى بعض المشاكل الصحية مثل العمى، أو مضاعفات نقص المناعة، وتزداد الحاجة لتناول الكاروتينات أثناء الحمل وهي موجودة في فاكهة الأفوكادو، كما يتم امتصاصها جيداً بسبب احتواء الأفوكادو على الأحماض الدهنية.
شاهدي أيضاً: فوائد الكاكا لمرضى السكري
- الأفوكادو غنية بالدهون الصحية
تعد الدهون ضرورية للنساء الحوامل، وتحتوي الأفوكادو على الدهون الصحية وهي الدهون الأحادية غير المشبعة والتي تحسن صحة القلب، كما تساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم والحد من السكري، وتساعد الحوامل على الشعور بالشبع، كما يساعد تناول الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو على تخفيف الأرق التي تصاب به النساء الحوامل وتحسين جودة النوم.
شاهدي أيضاً: فوائد الزبادي للريجيم لن تتوقعيها
- الأفوكادو غنية بالعناصر الغذائية الأساسية وغير الأساسية
من فوائد الأفوكادو للنساء أو فوائد الأفوكادو للحامل أنها تحتوي على حمض الفوليك، وفيتامين ب 12، وفيتامين د، والزنك، والحديد التي تنظم نمو الجنين وانقسام الخلايا أثناء الحمل، ويجدر الإشارة إلى ازدياد حاجة الحامل لحمض الفوليك أثناء الحمل بسبب تكوين خلايا وأنسجة جديدة أثناء تضخم الرحم وتطور المشيمة ونمو الجنين، ويرتبط نقص حمض الفوليك عند الحامل بازدياد معدل انخفاض وزن الطفل عند الولادة، أو الولادة المبكرة، أو وجود عيوب عند الجنين مثل عيوب الأنبوب العصبي وعيوب القلب.
كما تحتوي الأفوكادو على الأحماض الدهنية واليود التي تساعد على نمو الدماغ عند الجنين أثناء الحمل، وتساعد الأفوكادو في الحصول على البروتينات والسعرات الحرارية التي تحتاجها الحوامل أثناء الحمل.
شاهدي أيضاً: رجيم السعرات الحرارية لإنقاص الوزن
- الأفوكادو غنية بالألياف
يعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف ضرورياً أثناء الحمل، وذلك لتحسين الهضم وحركة الأمعاء، كما يساعد تناول الألياف في الحد من الإصابة بسكري الحمل، أو تسمم الحمل، ومن فوائد الأفوكادو للنساء أو فوائد الأفوكادو للحامل أن نصف حبة افوكادو أي ما يعادل 100 غرام تحتوي على 7 غرامات من الألياف، أي ما يعادل ربع الكمية من الألياف التي تحتاجها الحامل يومياً والتي تعادل 28 غرام، كما تجدر الإشارة أن الأفوكادو تحتوي على كلا النوعين من الألياف الذائبة والألياف غير الذائبة.
- الحفاظ على المستوى الطبيعي للدهون والسكر في الدم
يساعد تناول الأفوكادو في الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب وتنظيم مستويات السكر في الدم لجميع الأفراد بما في ذلك النساء الحوامل، ويحد من مضاعفات الحمل، وتنصح النساء الحوامل اللاتي يعانون من السكري أو ارتفاع نسبة السكر في الدم تناول الأفوكادو إذ يحتوي على كمية كبير بالألياف وكمية قليلة من الكربوهيدرات، كما تساعد الأفوكادو في الحد من مستوى الكولسترول السيء، وتحسين الكولسترول الجيد الذي يحمي القلب.
- الحفاظ على ضغط الدم الصحي أثناء الحمل
تعد فاكهة الأفوكادو غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، والتي لها دور مهم في الحفاظ على ضغط الدم الصحي، والحد من ارتفاع ضغط الحامل، ويحتوي كل 100 غرام من الأفوكادو على 485 مليغرام من البوتاسيوم، كما تحتوي فاكهة الأفوكادو على المغنيسيوم الضروري للحفاظ على ضغط الدم.
شاهدي أيضاً: أكلات تسبب ظهور حب الشباب
- الحفاظ على الوزن الصحي
من فوائد الأفوكادو للنساء وفوائد الأفوكادو للحامل وجميع الأفراد أيضاً، أنه يساعد في الحفاظ على الوزن الصحي، فهو غني بالألياف والعناصر الغذائية والدهون الصحية التي تساعد بالشعور بالامتلاء والشبع، كما يساعد تناول الأفوكادو على الحفاظ على نشاط الفرد.
