تمارين لعلاج إصابات الحبل الشوكي
محتويات
إصابة الحبل الشوكي (SCI) لا تعني أنه يجب تجنب ممارسة الرياضة. بل على العكس، يمكن أن يساعد النشاط البدني في التعافي بسرعة، بشرط الرجوع إلى الطبيب أولاً. يقدم لك “سيدتي.نت” في هذا التقرير تمارين فعّالة لعلاج إصابات الحبل الشوكي.
الفوائد الصحية للتمارين اليومية
الأنشطة اليومية لا تكفي للحفاظ على لياقة القلب والأوعية الدموية للمصابين بالحبل الشوكي. يجب أن يشمل برنامج التمرين ثلاثة أجزاء رئيسية: تمارين الإطالة والتمارين الهوائية وتمارين القوة.
توصي مراكز السيطرة على الأمراض بثلاثة خيارات تمارين للبالغين، مع التركيز على تقوية جميع مجموعات العضلات. إذا كنتِ غير قادرة على تلبية هذه الإرشادات، يجب ممارسة الرياضة بانتظام وفقًا لقدراتك.
أنواع تمارين لعلاج إصابات الحبل الشوكي
1. التمدد
يجب على المصابين بإصابات الحبل الشوكي أداء تمارين التمدد بانتظام لتجنب تصلب العضلات والمفاصل. يركز برنامج المرونة على شد جميع مجموعات العضلات الرئيسية. ابدأي بتمديد كل مجموعة عضلية لمدة 30 ثانية على الأقل، وكرري التمدد مرة ثانية.
2. التمارين الهوائية
تعتبر التمارين الهوائية مفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية، ويجب أن تشمل الإحماء بالتمدد والنشاط الخفيف. هذا يساعد في زيادة ضربات القلب تدريجياً وتسخين العضلات.
3. تدريب القوة
تُؤدى تمارين القوة في نفس اليوم أو يومٍ آخر، ويجب توجيهها لمجموعات العضلات الرئيسية. للحصول على أقصى استفادة، قومي بتنفيذ التمارين لدرجة تجعلها صعبة وتتطلب مساعدة في القيام بتكرار آخر.
الاستمرار في الحياة النشطة
لا تنتظري أكثر، ابدئي اليوم بتضمين هذه التمارين في روتينك اليومي. الحياة النشطة هي السر الذي قد يجلب العافية والقوة. تمارين لعلاج إصابات الحبل الشوكي هي خطوة مهمة نحو التعافي وتحسين الصحة العامة.
