اهمية المشي الصحيح لسلامة القوام
محتويات
كيف يمنحك المشي الصحيح قوام سليم
يعد المشي الصحيح أمرًا مهمًا للوضعية الجيدة لأن العضلات غير المرنة تقلل من نطاق الحركة ، وتؤثر قوة العضلات على التوازن بعدة طرق. تشكل عضلات الظهر والجانب والحوض والأرداف رابطًا مركزيًا قويًا بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم.
تشجع عضلات الجذع الضعيفة على التراخي ، مما يوجه جسمك إلى الأمام ، وبالتالي يخرج عن التوازن ، وتساعد عضلات أسفل الساق القوية على الحفاظ على ثباتك عند الوقوف.
يحافظ المشي السليم على محاذاة العظام والمفاصل بشكل صحيح ، ويقلل من تآكل المفاصل والعضلات والأربطة ، ويمنع آلام الظهر والورك والرقبة والساق.
يقلل من آلام العضلات والتعب ، كما يقلل من مخاطر الإصابة ويحسن توازنك وثباتك عن طريق المشية والوضعية الصحيحة. إنه ليس بالأمر الصعب ، لكنه ينطوي على إدراك كيف تتحرك فيما يلي اليكم عبر موقعي نصائح للمشي بشكل صحيح.
نصائح للمشي بشكل صحيح
المشي الصحيح نشاط يشمل جسمك بالكامل. لفهم كيفية المشي بشكل صحيح تمامًا ، من المفيد التركيز على كل جزء من الجسم من الرأس إلى أخمص القدمين. فيما يلي بعض النصائح للمشي بشكل صحيح:
- يجب إبقاء الرأس مرفوعًا.
- يجب أن تبقى رأسك مرفوعة.
- عند المشي ، ركز على الوقوف بشكل مستقيم مع جعل ذقنك موازية للأرض وأذنيك فوق كتفيك.
- لا تسقط رأسك في صدرك أثناء المشي.
- اجعل عينيك ونظراتك مستقيمة للأمام ، ركز على منطقة أمامك من 10 إلى 20 قدمًا وأنت تمشي.
- يجب أن تركز على إطالة عمودك الفقري أثناء المشي. حاول تجنب الانحناء للأمام ، والذي يمكن أن يضغط على عضلات ظهرك.
- أبقِ كتفيك منخفضين لأن الكتفين يلعبان دورًا أساسيًا في وضعيتك وتقنية المشي. إذا تم ثني كتفيك للأمام ، فسيؤدي ذلك إلى إجهاد العضلات والمفاصل في كتفيك ورقبتك وأعلى ظهرك.
- ارفع كتفيك لأعلى في حركة هزازة ، ثم اتركهما يسقطان ويسترخي. يساعد هز كتفيك على تخفيف التوتر ويضع كتفيك في وضع طبيعي يسمح لك بتحريك ذراعيك بسهولة.
- حاول أن تبقي كتفيك مرتخيين ومرتاحين ، وليس متوترين تجاه أذنيك أو تنثني إلى الأمام. يمكنك هز كتفيك من حين لآخر أثناء المشي للتأكد من أنك تحافظ على استرخاء كتفيك وفي الوضع الصحيح.
- تلعب عضلاتك الأساسية أيضًا دورًا مهمًا أثناء المشي وتساعدك على التحرك بسهولة أكبر.
فوائد المشي
لا يجب أن يكون النشاط البدني معقدًا وصعبًا. يمكن أن يساعدك شيء بسيط مثل المشي السريع اليومي على عيش حياة أكثر صحة. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد المشي اليومي السريع المنتظم في:
- الحفاظ على وزن صحي وخسارة دهون الجسم.
- الوقاية من الأمراض المختلفة بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والسرطان والسكري.
- تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية.
- تقوية العظام والعضلات.
- تحسين القدرة على التحمل العضلي.
- زيادة مستويات الطاقة.
- تحسين مزاجك وإدراكك وذاكرتك ونومك.
- تحسين توازنك وتنسيقك.
- تقوية جهاز المناعة.
- الحد من التوتر.
كلما مشيت أسرع ، وأبعد ، وبتكرار أكثر ، زادت الفوائد ، على سبيل المثال عندما تبدأ كمشي متوسط ثم تبدأ في المشي بشكل أسرع والمشي لمسافة ميل في فترة زمنية أقصر من المشي العادي.
يمكنك أيضًا التبديل بين فترات المشي السريع والمشي على مهل. هذا النوع من التمارين المتقطعة له فوائد عديدة مثل تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية وحرق سعرات حرارية أكثر من المشي المنتظم. يمكن القيام بالتمارين المتقطعة في وقت أقل من المشي العادي.
كيف يكون المشي الرياضي
هي رياضة تمشي فيها أسرع من وتيرتك العادية ، وتختلف عن المشي اليومي الذي تمارسه دون وعي ، فرياضة المشي تتم بشكل تطوعي وبوتيرة متسارعة.
هذه الرياضة ، على عكس التنزه على الأسطح المستوية ، وبالتالي في البيئات الحضرية ، يتم ممارستها بشكل أساسي في الحدائق أو في جدران البحر أو في الملاعب أو حتى في المطاحن.
يتم المشي بسرعات مختلفة ، اعتمادًا على أهداف الشخص. تتراوح سرعة المشي بين 5 و 10 كيلومترات في الساعة ، أي حوالي 6-3 أميال في الساعة.
يمارس المشاة جلسات تدوم ما بين نصف ساعة وعدة ساعات. يعتمد عدد المرات التي تمشي فيها أيضًا على الأهداف التي حددتها لنفسك. يخرج بعض المتمرنين عدة مرات في الأسبوع.
الهدف من رياضة المشي
للمشاة هدفان أساسيان:
- الشعور بالرضا عن أجسادهم والبقاء في حالة جيدة للمشاركة في المسابقات ، وهذا الهدف يتيح للمشاة الخروج والتجول في الهواء الطلق والاعتناء بأجسادهم وصحتهم.
- يتطلب التمرين الأكثر شمولاً أن تمشي بانتظام وبسرعة عالية من أجل حرق السعرات الحرارية ، وإرهاق نفسك ، وبناء العضلات ، وعلى وجه الخصوص ، أن تكون فخوراً بنفسك والقيام بعمل جيد.
مزايا رياضة المشي
من المزايا الرئيسية للمشي الرياضي أنه يمكن القيام به في أي مكان وفي أي وقت ، ولا يتطلب الكثير من المعدات باهظة الثمن. فقط أحضر لنفسك بعض الأحذية المناسبة واستعد.
من ناحية جسمك وصحتك ، يعد المشي نشاطًا بدنيًا قيمًا لأنه يعمل على العديد من العضلات المختلفة في جسمك ، وله جميع فوائد الرياضات الأخرى مثل الجري أو ركوب الدراجات. للمشي عيوب أقل ومزايا أكثر من الرياضات الأخرى أيضًا
ولأن تأثيرها ضئيل ويمكن للجميع الوصول إليها ، فهي فعالة كواحدة من أسهل الرياضات على الجسم والمفاصل على وجه الخصوص ، وتقل مخاطر الإصابة.
يتم حرق ما يقرب من 300 سعر حراري أثناء المشي لمدة ساعة بمتوسط سرعة 6.5 كم في الساعة ، ويسمح لك المشي بالحفاظ على لياقتك.
وإذا كنت ترغب في حرق المزيد من السعرات الحرارية ، فما عليك سوى تسريع ما يصل إلى 380 سعرة حرارية في الساعة عندما تتجاوز 8 كيلومترات في الساعة حتى تعطيك فكرة عما يمثله هذا ، فهو يعادل عدد السعرات الحرارية المحروقة عند الجري بنفس السرعة أو المشاركة في فصل رقص أو تمرين سريع لمدة ساعة في صالة الألعاب الرياضية.
اهمية المشي الصحيح لسلامة القوام, اهمية المشي الصحيح لسلامة القوام, اهمية المشي الصحيح لسلامة القوام, اهمية المشي الصحيح لسلامة القوام, اهمية المشي الصحيح لسلامة القوام, اهمية المشي الصحيح لسلامة القوام, اهمية المشي الصحيح لسلامة القوام,
