نصائح تساعد في الوقاية من أمراض القلب في الشتاء

نصائح تساعد في الوقاية من أمراض القلب في الشتاء: عندما يتعلق الأمر برعاية قلبك، فأنت تعلم أنه يجب عليك مراقبة ما تأكله وممارسة بعض النشاط البدني بشكل منتظم. لكن هل تعلم أنك قد تحتاج أيضًا إلى توخي مزيد من الحذر خلال أشهر الشتاء؟

يمكن أن يتسبب الطقس البارد في زيادة معدل ضربات القلب أو ارتفاع ضغط الدم. وقد يضطر قلبك إلى العمل بجدية أكبر لضخ الدم. يمكن أن تلعب هذه التغيرات في درجات الحرارة أيضًا دورًا في الشخص المصاب بأمراض القلب أو غيرها من الحالات المتعلقة بالقلب.

لذلك، في الموضوع التالي، سنركز على التعرف المشترك على العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية، والأهم من ذلك، سنطلعك عزيزي القارئ على طرق الوقاية من أمراض القلب في الشتاء.

عوامل الخطورة للإصابة بأمراض القلب في الشتاء وأسبابها

وجد تقرير طبي نُشر في صحيفة Indiatoday أن درجة الحرارة الخارجية لها علاقة عكسية بضغط الدم. ولأن أوعيتنا الدموية تنقبض في الشتاء للحفاظ على درجة حرارة ثابتة للجسم. بالإضافة إلى ذلك، تلتصق الصفائح الدموية ببعضها في كثير من الأحيان في درجات الحرارة الباردة، ويزيد الطقس البارد من احتمالية حدوث جلطة دموية مميتة في الجسم. وفقًا للبحث، من المرجح أن تحدث النوبات القلبية والمشاكل المتعلقة بأمراض القلب في الشتاء.

بالإضافة إلى التغيرات الهرمونية في الشتاء، يحاول الجسم الحفاظ على نظام الجسم التنظيمي والجهاز العصبي وضغط الدم ومعدل ضربات القلب.

وحدوث هذه الأشياء، إذا كانت العوامل موجودة، يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية، وهذه العوامل هي:

• الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة والحلوة في الشتاء مما يسبب الخمول وزيادة الوزن وارتفاع نسبة الكوليسترول وزيادة الضغط على عضلة القلب.
• التقليل من التعرض لأشعة الشمس وتناول فيتامين د: من المعروف أن فيتامين د يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
• الصحة العامة والأمراض المزمنة الموجودة مسبقًا.

طرق الوقاية من أمراض القلب في الشتاء

في هذا الجزء الأهم من موضوعنا، جمعنا لك عزيزي القارئ أهم النصائح لزيادة معرفتك بكيفية الوقاية من أمراض القلب في الشتاء أو طوال حياتك، ولديك ما يلي:

• تعتبر الرياضة والنشاط البدني دائمًا النصيحة الأولى والأكثر أهمية، لذلك يجب أن تمارس ما لا يقل عن 30-40 دقيقة من النشاط البدني كل يوم. نوصي بالسباحة أو ركوب الدراجات وكذلك المشي، وفي الشتاء يمكن ممارسة أي رياضة في المنزل.
• تخلص من التوتر والقلق وقم بإدارته إما بمساعدة المتخصصين أو باستخدام تقنيات بسيطة مثل التنفس والتأمل واليوجا.
• نم ليلا لساعات كافية في مكان مظلم وهادئ.

أهم شيء يجب القيام به في الشتاء هو التعرض لأشعة الشمس قدر الإمكان لتعزيز فيتامين د، ويمكنك تناول مكملات فيتامين د والتركيز على الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل:

• البيض.
• الحليب ومنتجاته.
• منتجات الصويا.
• الأسماك الدهنية.
• الفطر.
• كبد البقر.

أخيرًا، والأهم عزيزي القارئ، عليك التركيز على تحسين نظامك الغذائي، حتى ولو بشكل تدريجي، من حيث تقليل الأطعمة التي تضر بالقلب وزيادة كمية الأطعمة التي تحسن صحة القلب.
تناول سمك السلمون يمنع أمراض القلب في الشتاء

أغذية تضر القلب

• الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والدهون غير الصحية، مثل الأطعمة المقلية والوجبات الجاهزة.
• الأطعمة المصنعة مثل النقانق واللحوم الباردة غنية بالكوليسترول والمواد الحافظة.
• الأطعمة المصنعة مثل البرغر والبيتزا وما إلى ذلك.
• التدخين هو السبب الرئيسي لأمراض القلب.

أطعمة مفيدة للقلب

• الخضروات التي تحتوي على الألياف والمعادن مثل السبانخ والبقدونس والخيار.
• الحبوب الكاملة بما في ذلك البرغل والذرة والشوفان والقمح.
• مصادر الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين والماكريل.
• البقوليات وتشمل الفول والحمص والبازلاء والعدس.
• أنواع معينة من البذور، مثل بذور الشيا وبذور الكتان.
• الشوكولاته الداكنة.

على كل حال عزيزي القارئ يجب أن تهتم بصحتك العامة ومناعتك وتعرف كل ما يمكن أن يضر قلبك. ننصحك باستشارة طبيب مختص إذا كان لديك أي أعراض تشير إلى ضعف في عضلة القلب، بما في ذلك التعرض المتكرر، وسرعة ضربات القلب، وألم الصدر، والدوخة، أو الدوار، وهذا يصبح أكثر أهمية إذا كانت عوامل الإصابة التي حددناها أعلاه.