اشياء تعوض عن شرب الماء: مشروبات بديلة عن الماء

نتحدث اليوم عن أمور هامة لصحتنا، وهي أشياء تعوض عن شرب الماء. الماء يُشكل حوالي 70٪ من جسمنا، ويعتبر شرب كمية كافية منه أمرًا بالغ الأهمية للبقاء في حالة جيدة. إنه يؤدي دورًا حاسمًا في الحفاظ على توازن الكهارل وضغط الدم، بالإضافة إلى تزييت المفاصل وتنظيم حرارة الجسم. الماء يساهم أيضًا في تعزيز صحة الخلايا. ومع ذلك، قد يجد الكثيرون صعوبة في شرب الكمية المناسبة من الماء. لذا، دعونا نتعرف على بدائل صحية يمكن أن تحل محل الماء في بعض الأحيان.

نبذة عن أهمية شرب الماء

الماء يلعب دورًا حيويًا في جسمنا. إنه وقود للوظائف المتعددة التي يقوم بها جسمنا، بدءًا من الحفاظ على توازن الكهارل وضغط الدم، وصولاً إلى تليين المفاصل وتنظيم درجة حرارة الجسم. إنه يشجع على صحة الخلايا ويساعد في الأداء البدني والعقلي. لكن الكثيرون يجدون صعوبة في شرب الكمية المناسبة من الماء.

ما هي احتياجات الجسم اليومية من السوائل؟

قبل أن ننظر إلى البدائل، يجب علينا معرفة احتياجات جسمنا اليومية من السوائل. يُنصح عادة بشرب حوالي 1,920 مل أو 8 أكواب من الماء يوميًا، لكن هذا ليس قاعدة علمية. يُفضل من قِبل الأكاديمية الوطنية للطب أن يشرب الرجال حوالي 3,700 مل والنساء حوالي 2,700 مل من السوائل يوميًا. وهذا يشمل الماء والمشروبات والأطعمة.

لكن الأكاديمية تؤكد أيضًا على أهمية تفهم أن الاحتياجات تختلف من شخص لآخر، حسب مستوى النشاط والبيئة والصحة. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام، أو تعمل في الهواء الطلق، أو تعيش في مناطق ذات مناخ حار، فقد تحتاج إلى كميات إضافية من السوائل.

مشروبات صحية تساعد على تعويض شرب الماء

الآن، دعونا نلقي نظرة على بعض المشروبات الصحية التي يمكن أن تحل محل الماء بأمان. هذه المشروبات مفيدة لمعظم الأشخاص وآمنة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل مثل مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم، وهي أيضًا مناسبة للحوامل والمرضعات.

الشاي الأخضر

الشاي الأخضر هو واحد من أكثر المشروبات صحة. إنه غني بالبوليفينول ومضادات الأكسدة الطبيعية. يُمكن أن يساعد في تباطؤ عملية الشيخوخة وحماية الخلايا من الأضرار الناتجة عن المواد الضارة. كما أن مضادات الأكسدة تلعب دورًا هامًا في الحفاظ على صحة القلب من خلال توسيع الأوعية الدموية والتقليل من مخاطر تجلط الدم والوقاية من النوبات القلبية والسكتات الدماغية. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الشاي الأخضر على الفلورايد الذي يعزز صحة الأسنان.

شاي النعناع

النعناع له فوائد كثيرة، فهو مضاد للتشنج ويساعد في الاسترخاء وتخفيف الصلابة والألم. وهو أيضًا مفيد لعملية الهضم بفضل تحفيزه لحركة الطعام في الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك، له تأثير مهدئ ومنعش، مما يجعله خيارًا رائعًا لتناوله باردًا مع عصير الليمون في أيام الصيف الحارة.

القهوة السوداء

إذا تناولتها بحذر، يمكن أن تكون القهوة السوداء خيارًا صحيًا آخر. يُظهر البحث أن شرب القهوة في الصباح يمكن أن يساهم في الوقاية من أمراض القلب والخرف.

الحليب الخالي من الدسم

الحليب يحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية الصحية مثل الكربوهيدرات والبروتين وبعض الدهون الضرورية. إنه يساعد على تثبيت مستويات السكر في الدم ويقلل من الشعور بالجوع. كما أنه غني بالكالسيوم وفيتامين د، وهما يلعبان دورًا مهمًا في صحة العظام وامتصاص الكالسيوم.

حليب الصويا وحليب اللوز

حليب الصويا يعتبر بديلًا رائعًا لمن يتبعون نظامًا نباتيًا أو يرغبون في تقليل استهلاك المنتجات الحيوانية. إنه غني بالألياف والبروتين ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية. يُمكن أيضًا العثور على حليب الصويا المدعم بالكالسيوم وفيتامينات أ ود. أما حليب اللوز، فهو غني بالبروتين ويحتوي على قليل جدًا من السعرات الحرارية. كما أنه مصدر جيد لفيتامينات E وD. يمكنك الاستمتاع بالإصدار المدعم من حليب اللوز الذي يزيد من قيمته الغذائية.

عصير الليمون أو البرتقال

عصير الليمون الطازج أو البرتقال يعتبر مصدرًا ممتازًا لفيتامين C، الذي يعد من أقوى مضادات الأكسدة ويحمي من العديد من الأمراض. إنه يعزز من جهاز المناعة ويساعد على تحسين الهضم ويعزز صحة الجلد. إذا كنت تفضل الحفاظ على صحتك، فاختر عصائر الليمون أو البرتقال الطازجة بدلاً من العصائر المعبأة التي قد تحتوي على مواد حافظة وسكر في معظم الأحيان.

عصائر منزلية

يمكنك تحضير عصائر منزلية طازجة عن طريق مزج الفواكه والخضروات والمكسرات. هذه العصائر تحمل كمية غنية من العناصر الغذائية وتكون خيارًا صحيًا رائعًا.

ما هي المشروبات الضارة التي لا تعوض عن شرب الماء؟

لنكن واضحين، هناك مشروبات يجب تجنبها إذا كنت تسعى للحفاظ على صحتك والاستفادة من الفوائد الصحية. تشمل هذه المشروبات:

مشروبات القهوة الجاهزة

عادة ما تحتوي مشروبات القهوة الجاهزة التي تُقدم في المقاهي أو المطاعم على سعرات حرارية عالية وكميات كبيرة من الدهون المشبعة التي تزيد من احتمال انسداد الشرايين. وعادة ما تحتوي على نسب عالية من السكر، حيث يمكن أن تحتوي على حوالي 170 جرامًا من السكر مع إضافة الكريمة. إنها ليست خيارًا صحيًا.

المشروبات الرياضية

تحتوي المشروبات الرياضية عادة على سكريات ومواد حافظة مضافة، وغالبًا ما تحتوي على محليات صناعية وإضافات غير صحية. إنها ليست طريقة جيدة لتعويض الجسم بالسوائل بل إنها تزيد من استهلاك السكر والمواد الكيميائية الضارة.

المشروبات الغازية

المشروبات الغازية معروفة بارتفاع سكرها وإضافاتها الكيميائية. حتى المشروبات الغازية الدايت التي لا تحتوي على سعرات حرارية تحتوي عادة على مواد حافظة واصطناعية.

الكوكتيلات

معظم الكوكتيلات تحتوي على السكر ومواد تحلية صناعية بدلاً من الفواكه الطازجة، وتحتوي أيضًا على ملونات صناعية ومواد حافظة.

مشروبات الطاقة

مشروبات الطاقة تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين والسكر والألوان الاصطناعية والمواد الحافظة. على الرغم من أنها تمد الجسم بالطاقة على المدى القصير، إلا أنها تحمل العديد من الآثار السلبية على الصحة في المدى الطويل.

الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الماء

الماء ليس متواجدًا فقط في المشروبات، بل يمكن أن يأتي أيضًا من الأطعمة التي نتناولها. إليك بعض الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الماء:

• الخيار: يحتوي الخيار على نسبة تصل إلى 95٪ من وزنه على الماء، وهو مصدر جيد للألياف وفيتامينات K وA.
• الطماطم: تعتبر الطماطم مصدرًا جيدًا للماء، حيث يحتوي كوب واحد من الطماطم المفرومة الطازجة على حوالي 170 جرامًا من الماء.
• الجرجير: يحتوي الجرجير على كمية كبيرة من الماء.
• التفاح: كل 100 جرام من التفاح يحتوي على 85 جرامًا من الماء، مما يجعله مثاليًا للمساعدة في ترطيب الجسم.
• الكرفس: يحتوي الكرفس على كمية كبيرة من الماء، حيث يمكن العثور على 115 جرامًا من الماء في كوب واحد منه.
• الخس: يحتوي الخس على أكثر من 95٪ من وزنه على الماء، وهو جيد لترطيب الجسم ويعزز صحة العظام والبصر والنوم.
• البطيخ: يحتوي البطيخ على 92٪ من وزنه على الماء، وهو مصدر جيد للطاقة والعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة.
• الخوخ: على الرغم من احتوائه على كمية كبيرة من الألياف، إلا أنه يحتوي على 85٪ من وزنه على الماء.