أنواع العلاج النفسي وأساليبه: كيف تختار الأنسب؟

توجد أنواع العلاج النفسي متعددة، ولا توجد طريقة واحدة تناسب الجميع. يختلف اختيار العلاج حسب طبيعة المشكلة وشدة الأعراض وأهداف الشخص، وقد يساعد الحديث مع مختص مؤهل على تحديد الأسلوب المناسب وتحسين القدرة على التعامل مع التحديات النفسية.

أنواع العلاج النفسي

تختلف أنواع العلاج النفسي في طريقة التعامل مع الأفكار والمشاعر والسلوك والعلاقات. وتشمل العلاجات بالكلام جلسات فردية أو أسرية أو جماعية، وقد تُجرى حضوريًا أو عن بُعد، وفق الحاجة والإمكانات المتاحة. وتوضح خدمة الصحة الوطنية البريطانية أنواع العلاج بالكلام واستخداماتها.

1. العلاج النفسي الاستشاري

العلاج النفسي الاستشاري هو نوع من العلاج يستند إلى الحوار بين الشخص والمعالج النفسي المؤهل. يتيح هذا النوع للشخص التعبير عن مشاكله وأفكاره ومشاعره بحرية، وفهم ما يمر به والبحث عن طرق للتعامل مع الصعوبات. وقد يناسب الضغوط الحياتية والحزن ومشكلات التكيف، بحسب تقييم الحالة.

2. العلاج السلوكي والمعرفي السلوكي

يركز العلاج السلوكي على تغيير السلوكيات غير المفيدة وتطوير سلوكيات أكثر صحة. أما العلاج المعرفي السلوكي، فيربط بين الأفكار والمشاعر والتصرفات، ويساعد الشخص على اختبار أنماط تفكيره وتعلم مهارات عملية. وهو من الخيارات المدعومة بالأدلة لعلاج عدد من حالات القلق والاكتئاب، وقد يتضمن تدريبات بين الجلسات.

3. العلاج النفسي الديناميكي

يساعد هذا الأسلوب على فهم كيف تؤثر الخبرات السابقة والأنماط العاطفية والعلاقات في المشكلات الحالية. ويعمل الشخص مع المعالج على التعرف إلى هذه الأنماط وتطوير فهم أعمق لاستجاباته. ويُختار وفق المشكلة والأهداف والتفضيلات، كما توضح مايو كلينك في شرحها لأساليب العلاج النفسي.

4. العلاج الأسري

العلاج الأسري يركز على تحسين العلاقات الأسرية وفهم التفاعلات بين أفراد الأسرة. ويمكن أن يكون مفيدًا في معالجة بعض النزاعات وتحسين التواصل داخل الأسرة، من خلال جلسات يقودها معالج مؤهل، عندما تكون مشاركة أفراد الأسرة مناسبة وآمنة.

5. العلاج بين الأشخاص

يركز العلاج بين الأشخاص على الصعوبات المرتبطة بالعلاقات، مثل الخلافات أو فقدان شخص عزيز أو تغير الأدوار الاجتماعية. وقد يُستخدم ضمن الخيارات العلاجية لبعض حالات الاكتئاب، بهدف تحسين التواصل والتعامل مع الضغوط المرتبطة بالعلاقات.

أساليب العلاج النفسي المساندة

بالإضافة إلى أنواع العلاج النفسي المذكورة، توجد مهارات وأنشطة يمكن إدماجها في الخطة العلاجية أو استخدامها لدعم الصحة النفسية. ولا تُعد جميعها علاجات مستقلة لاضطراب نفسي مشخص.

التفكير الواقعي وإعادة تقييم الأفكار

لا يعني التعامل الصحي مع الأفكار إجبار النفس على التفكير الإيجابي دائمًا، بل ملاحظة التفسيرات السلبية غير الدقيقة واختبارها والبحث عن بدائل واقعية. وقد تكون هذه المهارة جزءًا من العلاج المعرفي السلوكي.

الاسترخاء والتنفس العميق

يمكن أن تساعد تمارين الاسترخاء والتنفس الهادئ على تهدئة التوتر مؤقتًا. وهي تختلف عن التنويم الإيحائي، ولا ينبغي اعتبارها بديلًا عن العلاج المتخصص عندما تكون الأعراض شديدة أو مستمرة.

العلاج بالفنون

العلاج بالفنون يتيح للأفراد التعبير عن أنفسهم من خلال أنشطة إبداعية، مثل الرسم، بمساعدة معالج مدرب. وقد يكون مفيدًا لمن يصعب عليهم التعبير عن مشاعرهم بالكلمات، وتوضح إحدى مؤسسات خدمة الصحة البريطانية طبيعة العلاج بالفن. أما ممارسة الرسم أو الموسيقى للمتعة، فقد تدعم الراحة النفسية لكنها ليست بالضرورة جلسة علاج بالفنون.

التواصل الاجتماعي

التواصل مع الأصدقاء والعائلة والمشاركة في الأنشطة المحببة قد يعززان الشعور بالدعم والانتماء ويخففان العزلة. ويُعد هذا الدعم عنصرًا مساعدًا، لكنه لا يحل محل التقييم أو العلاج عند الحاجة.

هل العلاج بالعقاقير من أنواع العلاج النفسي؟

لا؛ فالعلاج بالأدوية يختلف عن العلاج النفسي القائم على الحوار والمهارات، وإن كان من الممكن الجمع بينهما. وقد تكون الأدوية جزءًا أساسيًا من علاج حالات مثل الفصام أو الاضطراب ثنائي القطب، أو تُستخدم لبعض حالات الاكتئاب والقلق وفق تقييم الطبيب. يشرح المعهد الوطني الأمريكي للصحة النفسية دور الأدوية النفسية وأهمية متابعة آثارها مع المختص. ولا ينبغي بدء دواء نفسي أو إيقافه أو تغيير جرعته دون إشراف طبي.

كيف تختار العلاج النفسي المناسب؟

يعتمد اختيار النوع المناسب على المشكلة الأساسية، وشدة الأعراض، والأدلة المتاحة لكل حالة، وخبرة المعالج وتفضيلات الشخص. ويعرض الجدول أمثلة توضيحية لا تغني عن التقييم المهني:

قبل بدء الجلسات، اسأل عن مؤهلات المعالج وخبرته في مشكلتك، وطريقة العلاج وأهدافه، والمدة والتكلفة المتوقعتين، وحدود السرية. وقد تتغير الخطة إذا لم يظهر تحسن بعد فترة متابعة مناسبة. أما عند وجود خطر فوري لإيذاء النفس أو الآخرين، فيجب طلب مساعدة طارئة من خدمات الطوارئ أو أقرب مرفق صحي.