طريقة عمل سلطة التونة للريجيم

طريقة عمل سلطة التونة للريجيم

إن سلطة التونة للريجيم هي واحدة من الأطباق اللذيذة والسهلة التحضير التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3، وهو العنصر الذي يعزز الوقاية من الأمراض السرطانية، ويساعد في مقاومة علامات الشيخوخة، ويساعد في تخفيض نسبة الكوليسترول.

المكونات:

• علبة تونة مقطعة أو مفتتة ومصفاة من الزيت.
• 1 طماطم متوسطة مقطعة إلى قطع صغيرة.
• 1 حبة فلفل ملونة، مقطعة إلى مكعبات.
• 10 أوراق جرجير مفرومة.
• 1 فلفل حار مقطع إلى قطع صغيرة.
• 1 ملعقة كبيرة زيتون منزوع النواة.
• 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون.
• 1 ملعقة صغيرة خردل.
• 1 ملعقة صغيرة خل.
• 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون.
• ملح وفلفل أسود حسب الرغبة.

طريقة التحضير:

1. نضع التونة في وعاء عميق ونضيف الطماطم والفلفل الملون والزيتون والجرجير والفلفل الحار، ثم نقلب المكونات جيدًا.
2. في وعاء آخر، نقوم بخلط زيت الزيتون مع عصير الليمون والخردل والخل والملح والفلفل الأسود، ونقوم بالتحريك حتى تتجانس المكونات.
3. نُضيف التتبيلة إلى مكونات السلطة ونقوم بالتحريك لضمان انتشار النكهات بالتساوي.
4. يُمكن إضافة الذرة الصفراء أو البازلاء المسلوقة إلى سلطة التونة حسب الرغبة الشخصية.
5. يُقدم الطبق باردًا ويمكنك الاستمتاع به كوجبة خفيفة صحية أو جزء من وجبة الغداء أو العشاء. تذوق الصحة!