فوائد التنفس من البطن

فوائد التنفس من البطن

يساعد التنفس من البطن عضلات بطنك على تحريك الحجاب الحاجز، ويمنحك المزيد من القوة لتفريغ رئتيك، ويهدف التنفس من البطن إلى تمكينك من استخدام الحجاب الحاجز بشكل صحيح أثناء التنفس من أجل الاتي:

• تقوية الحجاب الحاجز.
• إبطاء معدل التنفس.
• تقليل الطلب على الأكسجين.
• استخدم جهدًا وطاقة أقل للتنفس.

أمراض يعالجها التنفس من البطن

قد يكون التنفس من البطن مفيدًا لعلاج مجموعة من الحالات الطبية، التي تشمل الاتي:

1. يخفض مستوى التوتر من خلال تقليل من مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول في الجسم.
2. يخفف من أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن، مثل: ضيق التنفس، والتعب.
3. يساعد في التقليل من حدة أعراض نوبات الربو.
4. تحسين أعراض ضيق التنفس، إذ قد تجد أن تنفسك أثناء القيام بالأنشطة التي تجدها شاقة في العادة أصبحت غير مجهدة لك.

من الجدير ذكره يجب على الأشخاص المصابين بالأمراض المزمنة استشارة الطبيب قبل إجراء التنفس من البطن.

الية التنفس من البطن

يمكنك التنفس من البطن من خلال اتباع الخطوات الاتية البسيطة:

1. استلقي على ظهرك على السرير مع ثني ركبتيك، يمكنك استخدام وسادة تحت رأسك للدعم إذا كان ذلك أكثر راحة.
2. ضع إحدى يديك على أعلى صدرك والأخرى على بطنك أسفل القفص الصدري مباشرة.
3. تنفس ببطء من أنفك، واسمح للهواء بالدخول بعمق باتجاه أسفل بطنك، يجب أن تظل اليد الموجودة على صدرك ثابتة، بينما ترفع اليد الموجودة على بطنك.
4. شد عضلات بطنك ثم اتركها أثناء الزفير، يجب أن تقوم بإرجاع اليد الموجودة على بطنك إلى موضعها الأصلي.
5. استمر في ذلك لمدة عشر دقائق وعدة مرات في اليوم إن أمكن.

من الجدير ذكره أنه يمكنك ممارسة هذه الالية على الكرسي.

نصائح للتنفس من البطن

يمكن أن يكون إنشاء روتين التنفس من البطن طريقة جيدة لصحتك، تأكد من إنشاء الروتين بهذه الطرق:

1. قم بممارسة التمارين في نفس المكان يوميًا، لا تقلق إذا كنت لا تفعل التمرين بشكل صحيح أو كافٍ.
2. صف ذهنك من الأمور التي قد تسبب لك التوتر، وركز بدلاً من ذلك على أصوات وإيقاع تنفسك والبيئة من حولك.
3. مارس تمارين التنفس على الأقل مرة أو مرتين يوميًا.