متى يمكن بدء الرياضة بعد الولادة الطبيعية

يُمكن البدء بممارسة الرياضة بعد الولادة الطبيعية بعد مرور حوالي ستة أسابيع. يشعر العديد من النساء بالاستفسار حول متى يمكنهن البدء في ممارسة الرياضة بعد ولادة طبيعية. إذا كانت الولادة طبيعية، فيمكن للمرأة العودة إلى ممارسة العديد من التمارين الرياضية مثل الجري وزومبا والمشي بعد ستة أسابيع من الولادة. من الأفضل أن تنتظر المرأة إجراء الفحص الطبي بعد الولادة الذي يجرى عادة بعد ستة أسابيع من الولادة. هذا يتناقض مع وضع المرأة بعد الولادة القيصرية، حيث تحتاج المرأة في هذه الحالة إلى وقت أطول للتعافي ولا يمكنها العودة إلى ممارسة التمارين الرياضية بنفس السرعة.

من المهم للمرأة التواصل مع الطبيب المتابع لحالتها إذا كانت لديها أي شكوك حول سلامة ممارسة تمارين معينة أو إذا كانت ترغب في معرفة ما إذا كان هناك تمارين غير مناسبة لها. إلا أن العودة إلى ممارسة الرياضة بعد الولادة أمر مهم ويساهم في استعادة الحيوية لجسم المرأة. في كثير من الأحيان، يمكن للمرأة ممارسة الرياضة وهي تحمل طفلها، مثل دفع عربة الطفل بسرعة بواسطة كل يديها أثناء المشي. يمكن أيضًا للمرأة الجلوس على ركبتيها وثنيهما بدلاً من ثني ظهرها عند التقاط الأشياء من الأرض لتقوية عضلات الفخذ وتجنب إجهاد ظهرها.

هل المشي مفيد في فترة النفاس

نعم، المشي من أنشطة الرياضة المفيدة للمرأة بعد الولادة. يساهم المشي في استعادة لياقة المرأة بعد الولادة. يعتبر المشي من التمارين الخفيفة التي يمكن للمرأة القيام بها بعد فترة قصيرة من الولادة، بشرط أن تشعر بقوتها الجسدية للمشي. كل ما تحتاجه المرأة لممارسة رياضة المشي هو حذاء رياضي مريح. يمكن للمرأة أيضًا ممارسة رياضة المشي وهي تحمل رضيعها.

كيف يمكن استعادة جمال الجسم بعد الولادة

هناك عدة أمور يجب أن تقوم بها المرأة للحفاظ على جمال جسمها بعد الولادة:

• ممارسة التمارين الرياضية: يعتبر ممارسة الرياضة من العادات الهامة لاستعادة جمال الجسم بعد الولادة. يمكن للمرأة أن تبدأ بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي بعد مرور حوالي أربعة أسابيع من الولادة. يمكنها تدريجياً زيادة صعوبة التمارين مع مرور الوقت.
• تناول غذاء صحي ومتوازن: يجب على المرأة أن تتبع نظام غذائي صحي بعد الولادة. يجب عليها مراقبة السعرات الحرارية واختيار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية للمساهمة في فقدان الوزن والحفاظ على الجمال.
• الاستمرار في الرضاعة الطبيعية: الرضاعة الطبيعية تساهم في إنقاص الوزن بفضل فقدان المرأة لحوالي 600 سعر حراري يوميًا. هذا يساعد على استعادة جمال الجسم.

متى يعود حجم البطن إلى طبيعته بعد الولادة

يستغرق وقتًا طويلاً لعودة حجم البطن إلى طبيعته بعد الولادة. على الرغم من أن رحم المرأة يستغرق حوالي ستة إلى ثمانية أسابيع للعودة إلى وضعه الطبيعي، إلا أن البطن التي تمددت وانتفخت قد تحتاج إلى وقت أطول لاستعادة شكلها السابق. قد يستغرق الأمر شهورًا عديدة حتى تعود البطن إلى شكلها السابق بعد الولادة، وقد تأخذ بعض النساء أشكالًا جديدة لبطونهن بعد الولادة.

عدم القدرة على المشي بعد الولادة الطبيعية

بعض النساء قد يعانون من تلف في الأعصاب نتيجة لعملية الولادة وتأثيرها على أعصاب الظهر والحوض. وقد أظهرت الدراسات أن تلف الأعصاب يمكن أن يؤثر على العضلات ويضعفها. ومع ذلك، غالبًا ما يكون هذا التأثير مؤقتًا ويتلاشى في فترة قصيرة بعد الولادة. ومع ذلك، هناك حالات نادرة قد تؤدي إلى فقدان القدرة على المشي.

تمارين قاع الحوض بعد الولادة

هنا بعض تمارين قاع الحوض التي يمكن للمرأة ممارستها بعد الولادة:

• الاستلقاء على الظهر مع أخذ نفس: يمكن للمرأة الاستلقاء على ظهرها بوضعية مريحة، وتأخذ نفسًا عميقًا وتملأ بطنها بالهواء ثم تطلقه ببطء. هذا يساعد في تقوية عضلات قاع الحوض.
• الاستلقاء على الظهر مع مد الركبة إلى الصدر: تمكن المرأة من الاستلقاء على ظهرها ورفع إحدى ركبتيها باتجاه صدرها وتثبيتها بواسطة يديها. هذا يمارس ضغطًا إيجابيًا على عضلات قاع الحوض.
• الوقوف مع فتح الرجلين عن مستوى الوركين والاتكاء على طاولة أو كرسي: يمكن للمرأة القيام بتمارين وقوف مع فتح الرجلين عن مستوى الوركين والاستناد على طاولة أو كرسي. هذا يعزز قوة عضلات قاع الحوض ويساعد في استعادة توازنه.

تذكير أن الاستشارة مع الطبيب قبل بدء أي نوع من التمارين بعد الولادة مهمة لضمان سلامة وصحة المرأة.