10 أشياء يجب القيام بها قبل ممارسة الرياضة وبعدها

10 أشياء يجب القيام بها قبل ممارسة الرياضة وبعدها: للتمرين العديد من الفوائد الصحية والنفسية حيث أنه يحسن أداء الجسم ويساعدنا على إنقاص الوزن وتنمية المهارات البدنية للحفاظ على أجسامنا بصحة جيدة ولياقة.

لذا ولكي لا تقع في الممارسات السيئة التي لا تسمح لك بتحقيق النتائج المتوقعة في الرياضة ولا تضيع الجهد، فمن المهم الانتباه إلى ما يلي بعد وقبل ممارسة الرياضة والتمارين الرياضية من أجل تحقيق نتائج إيجابية. وتحسين مستوى لياقتك.

5 أشياء عليك القيام بها قبل ممارسة الرياضة

تناول وجبة الطعام

من المهم عدم ممارسة الرياضة على معدة فارغة لأن ذلك قد يجعلك تشعر بالضعف أو الدوار أو الدوار بعد التمرين. يوصى بتناول وجبة قبل التمرين بساعة على الأقل. على سبيل المثال، إذا كنت تفضل ممارسة الرياضة في الصباح، فننصحك بالاستيقاظ مبكرًا، وتناول وجبة فطور صحية قبل ساعة من التمرين، والتركيز على مصادر الكربوهيدرات للحصول على أقصى قدر من الطاقة الرياضية.

تعتبر تمارين الإحماء قبل التمرين وتمارين التهدئة بعد التمرين ضرورية لأي نوع من التمارين

القيام بتمارين الإحماء

واحدة من أهم النصائح قبل التمرين هي القيام بتمارين الإحماء قبل البدء في التمرين. لا تهمل أبدًا هذه التمارين في بداية ممارستك لأن ذلك سيزيد من خطر إصابتك. تساعد تمارين الإحماء على تقليل تقلص العضلات أثناء التمرين، وزيادة تدفق الدم إليها وتحسين أدائها، ويوصى بممارسة تمارين الإحماء لمدة 10 دقائق قبل أي نوع من الرياضة.

شرب الماء

شرب الماء مهم جدا قبل وبعد التمرين لأنه يقي من الجفاف ويحافظ على رطوبة الجسم.

شرب الماء مهم جدًا قبل التمرين وبعده

اختيار الملابس الرياضية المناسبة

تعتمد القاعدة الأساسية في اختيار الملابس على عدة عوامل أهمها نوع الرياضة التي تمارس ومقدار الجهد المبذول والطقس السائد في مكان ممارسة هذه الرياضة. اختر الملابس المصنوعة من خامات تحافظ على جفاف الجسم وتسمح بمرور الهواء، والابتعاد عن الأقمشة القطنية 100٪ التي تمتص العرق ولا تزيله عن الجسم وتكون بطيئة الجفاف.

اختيار الأحذية المناسبة

تذكر أن تختار الأحذية المناسبة التي ستوفر لك الراحة أثناء التمرين. اختر نوع الأحذية عالية الجودة التي تتحمل مصاعب التمرين وتوفر لك الراحة المطلوبة. تأكد أيضًا من أن حذائك مريح ومبطن جيدًا ويساعد قدميك على التنفس. تجنب ارتداء أنواع غير مضمونة من الأحذية التي تسبب ألم القدم أو تعرضك لخطر الانزلاق أثناء أداء التمرين، مما قد يؤدي إلى الإصابة.

5 أشياء يجب القيام بها بعد التدريب

وفقًا لخبراء اللياقة البدنية، فإن روتين ما بعد التمرين لا يقل أهمية عن التمرين نفسه وروتين ما قبل التمرين. لذلك عليك أن تخطط لما ستفعله بعد التمرين. إليك أهم العادات والأشياء التي يجب عليك اتباعها:

هل تمارين الإطالة

كل دقيقة تقضيها في التمدد والتبريد بعد التمرين لا تقل عن دقيقة تمضيها في التمرين. تساعد تمارين الإطالة، التي تهدف إلى إطلاق تشنج العضلات، على تحسين الدورة الدموية وإرخاء الأنسجة العضلية بعد التمرين المكثف.

تناول وجبة خفيفة

يجب أن تأكل في غضون 30-45 دقيقة من التمرين حتى يقوم جسمك بتوليف العناصر الغذائية بشكل صحيح والتي ستساعد في إصلاح العضلات. وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين. اختر الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات لأن هذه الأطعمة تساعد في عملية تعافي العضلات. ومن بين المنتجات التي يمكن تناولها، نذكر الزبادي والفواكه، أو على سبيل المثال شطيرة بزبدة الفول السوداني.

تغيير الملابس على الفور

بغض النظر عن مدى أناقة ملابسك الرياضية، يجب عليك تغييرها فورًا بعد التمرين لأنها تحتوي على كمية كبيرة من العرق. تغيير الملابس مهم جدًا للوقاية من الالتهابات الفطرية والبكتيرية التي تنشط في بيئة رطبة مثل الأقمشة الرطبة.

اشرب الماء

أثناء التمرين، يفقد الجسم السوائل من خلال التعرق، لذلك من المهم تعويض السوائل المفقودة لتجنب الجفاف ومساعدة عضلاتك على الشفاء. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بشرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من الماء بعد التمرين.

النوم

النوم من أهم الطرق لتجديد جسمك وعضلاتك بعد يوم من الرياضة. أثناء نوم حركة العين السريعة، يقوم جسمك بإصلاح وإعادة بناء الأنسجة التي تضررت أثناء النهار. لذلك لا تأخذ مكافأة كبيرة