علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم
محتويات
كيف يتم علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم؟ ما هي بعض الطرق التي يمكن أن تساعد الإنسان في التغلب على هذا الأمر؟ هذا ما سنتعرف عليه في هذا المقال عبر موقعي.
علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم
تعرف على كيفية علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم على النحو التالي:
يعتمد علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم على الأسباب التي أدت إلى ذلك ، وسيطرح طبيبك أولاً بعض الأسئلة ، بما في ذلك:
- طبيعة الخمول والإرهاق الذي تعاني منه ، حتى لو تحسن أو تفاقم في بعض النقاط.
- الأعراض المصاحبة الأخرى.
- الآفات الصحية إن وجدت وهل يجب تناول الأدوية؟
- الروتين اليومي ونمط الحياة.
- في بعض الأحيان ، سيرغب طبيبك في تأكيد ما إذا كانت هناك مشكلة صحية أم لا عن طريق طلب مزيد من
- الاختبارات ، مثل فحص الدم أو اختبار البول.
فيما يلي بعض العلاجات التي يمكنك استخدامها:
1. تغيير عادات الأكل
يمكن لتغيير عادات الأكل أن يبقي الشخص نشيطًا ويشعر بتحسن ، لذا تأكد من تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على ما يكفي من العناصر الغذائية ، وإليك بعض النصائح الأخرى:
- قسّم الوجبات إلى وجبات أصغر على مدار اليوم.
- تناول وجبات خفيفة قليلة السكر طوال اليوم.
- تجنب تناول الأطعمة المصنعة.
- تناول الكمية المناسبة من الخضار والفواكه كل يوم.
- اشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.
2. تقليل الكافيين
توصي الكلية الملكية للأطباء النفسيين أي شخص يشعر بالخمول والتعب ، مما يؤدي إلى رغبة الشخص في النوم طوال اليوم ، بالتوقف عن شرب الكافيين في عدد قليل من المشروبات مثل الشاي والقهوة والكولا ومشروبات الطاقة.
3. ممارسة التمارين الرياضية
يمكن أن يساعد التمرين المنتظم في تقليل التعب وتحسين النوم ، وكذلك تحسين عادات النوم وجعل الشخص أكثر إنتاجية طوال اليوم.
يمكن أن يساعد المشي لمدة 15 دقيقة في زيادة الطاقة في الجسم. يمكنك البدء بتمارين صغيرة حتى يتمكن الشخص من أداء ساعتين و 30 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة ، مثل ركوب الدراجات والمشي السريع كل أسبوع.
4. ممارسة اليوغا
وفقًا لإحدى الدراسات ، وجد الأشخاص المصابون بالتصلب المتعدد الذين مارسوا اليوجا لمدة شهرين متتاليين أن مستويات التعب والخمول لديهم انخفضت.
5. الحفاظ على وزن صحي
زيادة الوزن تجعلك تشعر بالتعب والتعب باستمرار وتريد دائمًا النوم ، ومن أفضل الطرق لعلاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم هو إنقاص الوزن والحفاظ عليه في حالة مثالية لتكون أكثر نشاطًا ولياقة أثناء ممارسة الرياضة.
6. تنظيم عادات النوم
وبشكل أكثر تحديدًا ، هناك بعض النصائح لمساعدة الشخص على تنظيم النوم والتخلص من الرغبة الشديدة في النوم ، مثل:
- تأكد من أن منطقة نومك هادئة وباردة.
- استخدم السرير للنوم فقط.
- قلل من تناول الكافيين.
- قم بإنشاء روتين نوم ثابت كل يوم دون أن تصدر أي أجهزة إلكترونية موجات زرقاء.
- لا تبقى في السرير إذا لم تستطع النوم لمدة 20 دقيقة.
الأعراض التي تتطلب زيارة طبية
هناك بعض الأعراض التي يجب عليك مراجعة الطبيب إذا لاحظت ، وهي كالتالي:
الخمول والتعب المستمر لأكثر من بضعة أيام.
صعوبة المشي إلى العمل أو القيام بالأنشطة اليومية.
لا يوجد سبب لهذا الشرط.العمر فوق 65.
فقدان الوزن بدون سبب.
