تجربتي الصيام المتقطع ومدى نجاحه
محتويات
تجربتي الصيام المتقطع، الصيام المتقطع من الحميات الغذائية التي يمكن اتباعها لإنقاص الوزن والتخلص من السمنة. هناك العديد من أنواع الحميات المختلفة التي يمكن استخدامها للقيام بذلك. دعنا نتصفح مقالتنا لهذا اليوم من خلال موقعي تجربة الصيام المتقطع والعديد من التفاصيل الأخرى المتعلقة بهذا الموضوع.
تجربتي الصيام المتقطع
هناك العديد من التجارب لمن طبقوا هذا النظام الغذائي، والتي يمكن عرضها على النحو التالي:
التجربة الأولى
- هذه التجربة تحكي عن شخص كان يعاني من السمنة وزيادة الوزن، وقد سمع عن نظام الصيام المتقطع فجربه.
- العاشرة مساءً عندما كان ينام، وعندما استيقظ لم يأكل الطعام واكتفى بشرب الماء واليانسون الدافئ الخالي من السكر، ويذهب إلى العمل وعندما يعود، يكون قد مضى حوالي 16 ساعة من النوم.
- صائم ويأكل غذاء صحي متوازن، وبعد فترة من اتباع النظام بدأ يشعر بفرق واضح وفقد الكثير من وزنه وأصبح أخف في الحركة والنشاط.
التجربة الثانية
- هي تلك التي شاركت فيها المرأة التي استخدمت أسلوب الصيام المتقطع لفقدان الوزن وحرق الدهون في الجسم.
- من اشترى الجهاز بدأ جسدها في التكيف معه، وانخفضت أكثر من 10 كيلوغرامات في الشهر الأول، وهو الشهر الأعلى في خسارة الوزن.
- بعد ذلك، استمرت في إنقاص الوزن، ولكن بمعدل أبطأ لأن جسدها كان يحرق الكثير من الدهون، تاركًا القليل منه في نظامها.
الصيام لمدة 16 ساعة
يمكن تمييز الخصائص التالية لهذا النظام:
- يفضل الكثير من الناس استخدام الطريقة التقليدية عند تنفيذ الصيام المتقطع، والذي يتضمن عدم تناول وجبات لمدة 16 ساعة، بما في ذلك فترات الراحة.
- في هذا النظام، يتم تناول الوجبات خلال الساعات الثماني الأخيرة من اليوم.
- تعمل هذه التقنية بشكل أفضل بين الساعة الثانية عشرة مساءً والرابعة في اليوم.
- خلال فترة الصيام، تذكر أن تشرب الكثير من الماء بالإضافة إلى السوائل الأخرى مثل الشاي واليانسون وغيرهما، بشرط عدم تحليتها بالسكر.
- انتبه جيدًا للوجبة الأساسية التي يتم تناولها يوميًا، ومن الأهمية بمكان ألا تقل السعرات الحرارية اليومية للشخص عن 2000.
- أحد أكثر أنظمة الصيام المتقطع شيوعًا هو الصيام لمدة 16 ساعة لأنه يشجع على إنقاص الوزن بسرعة مع القليل من الانزعاج أو عدم الراحة للشخص.
الصيام لمدة 12 ساعة في اليوم
فيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك تعلمها عن هذا النظام الغذائي من خلال الصيام المتقطع:
- يعتمد مفهوم الصيام لمدة 12 ساعة في اليوم على فكرة تقسيم اليوم إلى جزأين: أحدهما لتناول الطعام والآخر للصيام.
- تعتبر هذه التقنية أكثر مثالية للمبتدئين لأنها أقل تحديًا من نظام الـ 16 ساعة.
- أضف لذلك يساعد الصيام لمدة 12 ساعة يوميًا في عملية حرق الدهون بالجسم ويخفف الضغط على المعدة والجهاز الهضمي.
- إن تناول وجبة مغذية ومتوازنة تركز على الخضار والفواكه والأطعمة الطبيعية أمر بالغ الأهمية طوال نظام الصيام لمدة 12 ساعة.
الصيام المتقطع كم ينزل في الأسبوع
- يختلف مقدار الوزن الذي يفقده نظام الصيام المتقطع تبعًا للنظام المستخدم؛
- بينما يساعد نظام الصيام 16: 8 على حرق الدهون بمعدل 3 كيلوغرامات أسبوعيًا،
- يمكن للأنظمة الأخرى، مثل طريقة المحارب،
- زيادة هذا القدر من الوزن المفقود
- كما من الضروري التأكيد على أن فقدان الوزن لا يعتمد فقط على الإقلاع عن الطعام والشراب؛
- يتأثر أيضًا بهرمونات الجسم وإفرازات الغدة الدرقية،
- علاوة على ذلك يمكن أن يتراوح من 1 كيلو في الأسبوع إلى 4 كيلو جرام في الأسبوع مع أنظمة أخرى أقل مجهودًا.
الأطعمة الهامة في الصيام المتقطع
في نهج الصيام المتقطع، هناك عدد من العناصر التي يجب الحفاظ عليها واستهلاكها بانتظام أهم هذه الأطعمة هي:
- الخضار الورقية، مثل البرسيم والتوت البري الأحمر والأبيض، غنية بالألياف الطبيعية ومضادات الأكسدة التي تساعد على الهضم.
- بشكل عام، الأسماك والمأكولات البحرية غنية بالفيتامينات والمعادن والدهون الجيدة.
- كذلك اللحم الأبيض واللحم الأحمر مثل لحم الدجاج والبط والدجاج.
- البقوليات بأنواعها، بما فيها الفول والعدس وأنواع البقوليات الأخرى،
- كما أنها تمد الجسم بالبروتينات النباتية وتطيل الشعور بالشبع أثناء الصيام.
إلى هنا نكون قد وصلنا إلى ختام مقالنا الذي نكون قد تعرفنا خلال مقالنا على الأطعمة الهامة في الصيام المتقطع، كذلك تعرفنا على الصيام المتقطع كم ينزل في الأسبوع، وقدمنا لكم الصيام لمدة 12 ساعة في اليوم، والعديد من التفاصيل الأخرى.
تجربتي الصيام المتقطع ومدى نجاحه, تجربتي الصيام المتقطع ومدى نجاحه, تجربتي الصيام المتقطع ومدى نجاحه, تجربتي الصيام المتقطع ومدى نجاحه, تجربتي الصيام المتقطع ومدى نجاحه
