محتويات
لا يعني الحمل ضرورة الامتناع التام عن القهوة لدى جميع النساء، لكن الأهم هو حساب إجمالي الكافيين المستهلك خلال اليوم. يرتبط تأثير شرب القهوة على الحامل والجنين أساسًا بكمية الكافيين، وحجم الكوب، وطريقة التحضير، إضافة إلى مصادر أخرى مثل الشاي والشوكولاتة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
ما الحد الآمن للكافيين أثناء الحمل؟
توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية بألا تتجاوز الحامل 200 ملغ من الكافيين يوميًا. ويشمل هذا الحد جميع الأطعمة والمشروبات المحتوية على الكافيين، وليس القهوة وحدها.
أما منظمة الصحة العالمية فتوصي النساء ذوات الاستهلاك المرتفع، الذي يتجاوز 300 ملغ يوميًا، بخفض الكمية المستهلكة لتقليل احتمال فقد الحمل وانخفاض وزن المولود.
قد يستهلك كوب كبير أو قهوة شديدة التركيز جزءًا كبيرًا من الحد اليومي. لذلك لا توجد قاعدة دقيقة تقول إن كوبين من القهوة آمنان دائمًا؛ فقد يحتوي كوب صغير مركز على كافيين أكثر من كوب كبير خفيف.
مصادر الكافيين التي يجب احتسابها
- القهوة المفلترة والقهوة سريعة التحضير والإسبريسو.
- الشاي الأسود والأخضر وبعض أنواع الشاي المثلج.
- المشروبات الغازية المحتوية على الكافيين.
- مشروبات الطاقة، التي قد تحتوي أيضًا على منبهات إضافية.
- الشوكولاتة والكاكاو.
- بعض أدوية الصداع والزكام المتاحة دون وصفة طبية.
كمثال تقريبي، تذكر مايو كلينك أن كوبًا من القهوة المخمرة بحجم 240 مل قد يحتوي على نحو 95 ملغ من الكافيين، بينما قد يحتوي الحجم نفسه من الشاي المخمر على نحو 47 ملغ. وتختلف الكمية الفعلية باختلاف نوع القهوة، وحجم الكوب، وطريقة التحضير والعلامة التجارية.
ما تأثير شرب القهوة على الحامل والجنين؟
يعبر الكافيين إلى المشيمة، كما يصبح تخلص جسم الأم منه أبطأ خلال فترة الحمل. ولهذا قد يتعرض الجنين للكافيين مدة أطول، بينما لا يستطيع التعامل معه بالكفاءة نفسها التي يمتلكها جسم الشخص البالغ.
لكن هذا لا يعني أن كل فنجان قهوة يسبب ضررًا. يرتبط مستوى الخطر أكثر بإجمالي الكمية اليومية والاستمرار في تجاوز الحد الموصى به.
الآثار المحتملة على الحامل
قد تزيد القهوة لدى بعض الحوامل الخفقان، والقلق، والرعشة، واضطراب النوم، والصداع أو حرقة المعدة. وتختلف حساسية الجسم للكافيين من امرأة إلى أخرى، فقد تظهر هذه الأعراض بعد كمية صغيرة لدى بعض النساء.
قد تكون الأعراض أوضح عند شرب القهوة على معدة فارغة، أو مع قلة النوم، أو عند الإصابة بالغثيان والارتجاع المعدي خلال الحمل.
الآثار المحتملة على الحمل والجنين
ترتبط الكميات المرتفعة من الكافيين في الدراسات الرصدية بزيادة احتمال فقد الحمل أو انخفاض وزن المولود وتقييد نموه. ومع ذلك، لا ينبغي تقديم هذه الروابط على أنها نتيجة حتمية لكل امرأة، لأن الدراسات قد تتأثر بعوامل أخرى مثل التدخين، والنظام الغذائي، والحالة الصحية العامة.
أما الادعاء بأن الكمية المعتدلة من القهوة تسبب بالضرورة تشوهات خلقية أو تجعل تنفس الجنين صعبًا داخل الرحم، فليس استنتاجًا طبيًا دقيقًا بهذه الصورة الجازمة. تركز التوصيات الطبية الموثوقة بدلًا من ذلك على خفض الكافيين لتقليل المخاطر المرتبطة بالإفراط.
هل القهوة مع الحليب أكثر أمانًا للحامل؟
إضافة الحليب لا تقلل كمية الكافيين الموجودة في القهوة، ولذلك يجب احتساب المشروب ضمن الحد اليومي نفسه. ويمكن أن يضيف الحليب المبستر البروتين والكالسيوم، لكنه لا يلغي تأثير الكافيين.
كما قد تؤدي إضافة السكر، أو الشراب المنكه، أو الكريمة بكميات كبيرة إلى رفع السعرات الحرارية والسكريات دون فائدة غذائية ضرورية. والأفضل اختيار الحليب المبستر وتقليل السكر والإضافات المحلاة.
إذا كانت الحامل تتناول مكملًا للحديد أو تعاني من فقر الدم، فمن الأفضل سؤال الطبيب أو الصيدلي عن التوقيت المناسب لشرب القهوة بعيدًا عن المكمل والوجبات الغنية بالحديد.
متى يكون تقليل القهوة أو إيقافها أفضل؟
قد تنصح الطبيبة بخفض الكافيين إلى كمية أقل من الحد العام، أو تجنبه مؤقتًا، عند وجود:
- خفقان واضح أو تسارع مزعج في ضربات القلب.
- أرق شديد أو قلق يزداد بعد شرب القهوة.
- حرقة معدة أو ارتجاع يتفاقم مع القهوة.
- ضغط دم مرتفع أو غير منضبط.
- حمل عالي الخطورة أو تاريخ متكرر لفقد الحمل.
- تعليمات طبية خاصة مرتبطة بحالة الأم أو الجنين.
ينبغي كذلك تجنب مشروبات الطاقة خلال الحمل، لأنها قد تحتوي على كميات مرتفعة من الكافيين ومنبهات إضافية يصعب تقدير تأثير مجموعها.
كيف تقللين القهوة تدريجيًا أثناء الحمل؟
إذا كنت معتادة على شرب كميات كبيرة من القهوة، فقد يؤدي التوقف المفاجئ إلى الصداع والتعب وصعوبة التركيز. يمكن تقليلها تدريجيًا من خلال:
- تصغير حجم الكوب بدل إيقاف القهوة مباشرة.
- تقليل عدد الأكواب على عدة أيام.
- خلط القهوة العادية بالقهوة منزوعة الكافيين.
- استبدال كوب واحد يوميًا بمشروب خالٍ من الكافيين.
- تجنب القهوة في المساء وقبل النوم.
- شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم.
كيف تشربين القهوة بطريقة أكثر أمانًا أثناء الحمل؟
- احسبي إجمالي اليوم: اجمعي القهوة والشاي والشوكولاتة والمشروبات الغازية وأي دواء يحتوي على الكافيين.
- اختاري كوبًا صغيرًا: حجم المشروب وطريقة التحضير أهم من عدد الأكواب.
- اسألي عن عدد جرعات الإسبريسو: بعض المشروبات تحتوي على جرعتين أو أكثر في الكوب الواحد.
- تجنبي مشروبات الطاقة: بسبب ارتفاع الكافيين واحتمال احتوائها على منبهات إضافية.
- لا تشربي القهوة قرب النوم: لأن اضطراب النوم شائع أصلًا خلال الحمل.
- راقبي استجابة جسمك: خففي الكمية إذا سببت خفقانًا أو قلقًا أو حرقة أو غثيانًا.
- استشيري الطبيبة: عند وجود حمل عالي الخطورة أو مشكلة صحية أو أدوية منتظمة.
بدائل مناسبة للقهوة أثناء الحمل
- القهوة منزوعة الكافيين، مع الانتباه إلى أنها قد تحتوي على كمية صغيرة منه.
- الحليب المبستر الدافئ.
- مشروبات الحبوب الخالية من الكافيين.
- الماء أو الماء الفوار مع شرائح الفاكهة.
- مشروبات عشبية وافق عليها الطبيب، لأن كلمة “عشبي” لا تعني أنها آمنة تلقائيًا للحامل.
الخلاصة
يعتمد تأثير شرب القهوة على الحامل والجنين على إجمالي الكافيين أكثر من اعتماده على اسم القهوة أو وجود الحليب فيها. القاعدة العملية لمعظم الحوامل هي عدم تجاوز 200 ملغ يوميًا من جميع المصادر، مع تقليل الكمية أكثر إذا ظهرت أعراض مزعجة أو أوصت الطبيبة بذلك.
يساعد اختيار كوب أصغر، وقراءة الملصقات، ومعرفة عدد جرعات الإسبريسو، وتجنب مشروبات الطاقة، واستشارة المختص عند وجود حمل عالي الخطورة على تقليل المخاطر دون الحاجة إلى الامتناع الكامل لدى جميع النساء.
المصادر الطبية
