محتويات
تختلف أنواع صداع الدورة الشهرية من امرأة إلى أخرى؛ فقد يكون الألم نوبة صداع نصفي مرتبطة بالحيض، أو صداعًا توتريًا يزداد مع الإجهاد وقلة النوم. ويساعد الانتباه إلى شكل الألم والأعراض المصاحبة وتوقيت ظهوره على اختيار طريقة التعامل المناسبة.
- الألم النابض المصحوب بالغثيان أو الحساسية للضوء يرجّح الصداع النصفي.
- الإحساس بضغط حول الرأس دون غثيان يرجّح صداع التوتر.
- تكرار النوبات قرب موعد الحيض يستحق تسجيلها ومناقشتها مع الطبيب، خاصة إذا عطّلت النشاط اليومي.
أنواع صداع الدورة الشهرية وكيف تميّزين بينها
الصداع النصفي المرتبط بالدورة الشهرية
الصداع النصفي، أو الشقيقة، قد يسبب ألمًا نابضًا في جانب واحد من الرأس أو جانبيه، ويصاحبه أحيانًا غثيان أو قيء وحساسية للضوء والأصوات. وقد تزداد الأعراض مع الحركة. عندما تتكرر النوبات حول موعد الحيض، فقد تكون شقيقة مرتبطة بالدورة الشهرية، وقد تستمر مدة أطول أو تكون أشد من النوبات المعتادة.
تظهر هذه النوبات غالبًا خلال اليومين السابقين لبداية النزف أو الأيام الثلاثة الأولى منه. وتوضح هيئة الخدمات الصحية البريطانية أن الشقيقة المرتبطة بالدورة قد تكون أكثر شدة واستمرارًا.
- استريحي في مكان هادئ قليل الإضاءة عندما تبدأ النوبة.
- جرّبي كمادة باردة ملفوفة بقطعة قماش على الجبهة إذا كانت مريحة لكِ.
- استخدمي العلاج الذي وصفه طبيبك وفق تعليماته، ولا تنتظري تفاقم الألم إذا كانت لديكِ خطة علاج محددة.
الصداع التوتري
يظهر عادةً على هيئة ضغط أو شد حول الجبهة أو جانبي الرأس، وقد يصاحبه توتر في عضلات الرقبة والكتفين. يكون الألم غالبًا خفيفًا إلى متوسط، ولا يصاحبه الغثيان عادةً كما قد يحدث مع الشقيقة. وقد تسهم قلة النوم والإجهاد والضغط النفسي في زيادة الإحساس به خلال فترة الدورة.
- خصّصي وقتًا للراحة والتنفس الهادئ أو التأمل لتخفيف التوتر.
- مارسي نشاطًا بدنيًا معتدلًا بانتظام، بحسب قدرتكِ.
- جرّبي تدليكًا لطيفًا لعضلات الرقبة والكتفين إذا خفف الانزعاج.
- حافظي على وجبات متوازنة ومواعيد نوم منتظمة.
الصداع الهرموني: هل هو نوع مستقل؟
يُستخدم تعبير «الصداع الهرموني» لوصف الصداع المرتبط بتقلب الهرمونات، لكنه ليس بالضرورة تشخيصًا منفصلًا عن الشقيقة أو صداع التوتر. ويُعد انخفاض مستوى الإستروجين قبل الحيض أحد المحفزات المعروفة للشقيقة لدى بعض النساء، كما يوضح شرح مايو كلينك للعلاقة بين الصداع والهرمونات.
ماذا عن «الصداع العصبي» أو «الصداع الشديد والنادر»؟
هذان الوصفان لا يحددان نوعًا خاصًا من صداع الدورة الشهرية. فقد يكون الصداع الشديد نوبة شقيقة، وقد يدل الصداع الجديد أو غير المعتاد على سبب آخر يحتاج إلى تقييم. لذلك لا ينبغي تصنيفه اعتمادًا على شدته وحدها.
لماذا يحدث الصداع قبل الدورة أو أثناءها؟
تؤثر تقلبات الهرمونات، خصوصًا انخفاض الإستروجين قبل الحيض، في قابلية بعض النساء للإصابة بالشقيقة. وقد تزيد قلة النوم والجفاف وتفويت الوجبات والتوتر من احتمال حدوث الصداع أو تفاقمه. ولا تعني مصادفة الصداع لموعد الدورة أن الهرمونات هي السبب الوحيد دائمًا.
كيف تخففين صداع الدورة الشهرية؟
خطوات منزلية مفيدة
- اشربي الماء بانتظام، ولا تهملي الوجبات؛ ويمكنكِ الاهتمام بالتغذية المتوازنة أثناء الدورة الشهرية.
- حافظي على نوم منتظم، وقلّلي الضوضاء والإضاءة القوية وقت النوبة.
- راقبي تأثير الكافيين والشوكولاتة عليكِ بدل افتراض أنهما يسببان الصداع للجميع؛ فالتوقف المفاجئ عن الكافيين قد يثير الصداع أيضًا لدى المعتادات عليه.
- مارسي الرياضة بانتظام بين النوبات، وتجنبي إجهاد نفسكِ إذا كانت الحركة تزيد الألم.
الأدوية والوقاية عند تكرار النوبات
قد تساعد مسكنات مثل الباراسيتامول أو مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، ومنها الإيبوبروفين والنابروكسين، بحسب الحالة الصحية ومدى ملاءمتها لكِ. وقد يصف الطبيب أدوية مخصصة للشقيقة مثل التريبتانات، أو علاجًا وقائيًا قصير المدى حول موعد الحيض إذا كانت النوبات متوقعة ومتكررة. وتشرح المؤسسة الأمريكية للصداع النصفي هذه الخيارات وأهمية متابعة النوبات.
لا تكثري من المسكنات دون مراجعة مختص، لأن الإفراط في استخدامها قد يزيد الصداع. كما أن بعض مضادات الالتهاب لا تناسب المصابات بقرحة المعدة أو مشكلات الكلى أو بعض حالات الحمل. ولا تبدئي علاجًا هرمونيًا من نفسكِ؛ فوسائل منع الحمل المحتوية على الإستروجين قد لا تكون مناسبة لمن تعاني الشقيقة المصحوبة بالأورة (مثل اضطرابات الرؤية المؤقتة)، وفق إرشادات مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها.
كيف تساعدكِ مفكرة الصداع؟
سجّلي على مدى عدة دورات تاريخ بداية الصداع ونهايته، ومكان الألم وطبيعته، ووجود الغثيان أو الحساسية للضوء، وشدة الأعراض والأدوية المستخدمة وتأثيرها. وأضيفي تاريخ أول يوم من الحيض. يساعد هذا السجل الطبيب على تمييز الشقيقة المرتبطة بالدورة من أنماط الصداع الأخرى واختيار العلاج الأنسب.
متى يستدعي الصداع استشارة الطبيب أو الطوارئ؟
احجزي موعدًا طبيًا إذا تكرر الصداع بشدة كل شهر، أو ازداد سوءًا، أو أصبح مختلفًا عن المعتاد، أو لم تستجيبي للعلاج المعتاد. واطلبي تقييمًا عاجلًا إذا استمرت نوبة الشقيقة أكثر من 72 ساعة، أو حدث صداع شديد أثناء الحمل أو بعد الولادة.
توجهي إلى الطوارئ فورًا إذا ظهر صداع مفاجئ بالغ الشدة، أو ترافق مع ضعف في أحد الأطراف، أو اضطراب الكلام أو الرؤية، أو تشوش الوعي، أو حمى مع تيبس الرقبة. لا تفترضي أن هذه العلامات مجرد أعراض للدورة الشهرية.
