محتويات
قد تظهر قبل الدورة بأيام أعراض مثل الحزن، وسرعة الانفعال، والقلق، واضطراب النوم، ثم تخف غالبًا بعد بدء الحيض. ويمكن أن يساعد علاج اكتئاب الدورة الشهرية بالأعشاب بعض النساء على الاسترخاء أو تخفيف التقلصات المصاحبة، لكنه لا يُعد علاجًا مؤكّدًا للاكتئاب ولا يغني عن التقييم الطبي عندما تكون الأعراض شديدة.
ما المقصود باكتئاب الدورة الشهرية؟
غالبًا ما يُستخدم هذا التعبير لوصف انخفاض المزاج ضمن متلازمة ما قبل الحيض (PMS). وقد ترافقه تقلبات مزاجية، وقلق، وتعب، وصداع، وانتفاخ، وتشنجات أو تغير في الشهية. وترتبط هذه الأعراض بحساسية الجسم للتغيرات الهرمونية خلال الدورة، لكنها تختلف من امرأة إلى أخرى.
أما إذا كان الحزن أو الغضب شديدًا ويعطل الدراسة أو العمل أو العلاقات، فقد يكون الأمر أقرب إلى اضطراب ما قبل الطمث الاكتئابي (PMDD)، وهو حالة أشد من المتلازمة المعتادة وتحتاج إلى تشخيص وعلاج طبيين. وتوضح هيئة الخدمات الصحية البريطانية NHS أن الأدلة على المكملات والعلاجات التكميلية لمتلازمة ما قبل الحيض ما تزال محدودة. كما تشير MedlinePlus إلى أن أعراض PMDD تكون أشد، وتتحسن غالبًا خلال أيام من بدء الدورة.
هل علاج اكتئاب الدورة الشهرية بالأعشاب فعّال؟
لا توجد عشبة ثبت أنها تعالج الاكتئاب المرتبط بالدورة بمفردها. وقد تفيد بعض الأعشاب بصورة داعمة في تخفيف التوتر، أو صعوبة النوم، أو الغثيان والتقلصات، وهي أعراض قد تزيد سوء المزاج. لذلك يجب النظر إلى علاج اكتئاب الدورة الشهرية بالأعشاب بوصفه مساعدة محتملة للأعراض الخفيفة، وليس بديلًا عن العلاج النفسي أو الدوائي عند الحاجة.
وتشير Mayo Clinic إلى أن بعض النساء يذكرن تحسنًا مع أعشاب مثل الزنجبيل، لكن الدراسات العلمية المتاحة حول فعالية الأعشاب لأعراض ما قبل الدورة قليلة، وقد تحدث تداخلات مع الأدوية.
4 أعشاب قد تساعد على تخفيف الأعراض المصاحبة
1. الزنجبيل للتقلصات والغثيان
لا يعمل الزنجبيل كمضاد للاكتئاب، لكنه قد يساعد على تخفيف تقلصات الدورة والغثيان واضطراب المعدة لدى بعض النساء. وعندما يقل الألم والانزعاج الجسدي، قد يصبح التعامل مع التوتر وتقلب المزاج أسهل.
طريقة بسيطة: انقعي شرائح قليلة من الزنجبيل الطازج في ماء ساخن مدة 5 إلى 10 دقائق، وتناولي كوبًا مرة أو مرتين يوميًا عند الحاجة. تجنبي الجرعات المركزة أو المكملات دون استشارة مختص، خاصة إذا كنت تستعملين مميعات الدم أو تعانين حرقة المعدة.
2. البابونج للاسترخاء قبل النوم
قد يمنح شاي البابونج شعورًا بالهدوء ويساعد على بناء روتين مسائي مريح، إلا أن الأدلة على علاج الأرق أو الاكتئاب به ليست حاسمة. ويكون دوره في علاج اكتئاب الدورة الشهرية بالأعشاب داعمًا للاسترخاء، لا علاجًا مباشرًا للحالة النفسية.
طريقة بسيطة: تناولي كوبًا من شاي البابونج مساءً. وتجنبيه عند وجود حساسية من الأقحوان أو الرجيد أو النباتات المشابهة، واستشيري الطبيب إذا كنت تستخدمين مميعات الدم أو المهدئات.
3. بلسم الليمون لتخفيف التوتر
يُستخدم بلسم الليمون تقليديًا كمشروب مهدئ، وتشير أبحاث محدودة إلى احتمال مساعدته في التوتر والقلق، لكن لا توجد أدلة كافية لاعتباره علاجًا للاكتئاب قبل الدورة. ويمكن تجربة شاي خفيف بدل المكملات المركزة، مع مراقبة تأثيره في النعاس.
طريقة بسيطة: انقعي ملعقة صغيرة من الأوراق المجففة في كوب ماء ساخن من 5 إلى 10 دقائق. لا تخلطيه مع المهدئات أو أدوية الغدة الدرقية قبل سؤال الطبيب أو الصيدلي.
4. اللافندر للاسترخاء عن طريق الرائحة
قد تساعد رائحة اللافندر بعض النساء على الاسترخاء، لكن فاعلية العلاج العطري للقلق أو أعراض الاكتئاب ما تزال غير مؤكدة. والطريقة الأكثر تحفظًا هي الاستنشاق الخفيف، وليس شرب الزيت العطري أو ابتلاعه.
طريقة آمنة نسبيًا: ضعي بضع قطرات في جهاز مخصص لنشر الرائحة وفق تعليماته، مع تهوية الغرفة. أوقفي الاستخدام إذا ظهر صداع أو سعال أو تهيج، ولا تضعي الزيت المركز مباشرة على الجلد.
خطوات تزيد فرصة التحسن إلى جانب الأعشاب
تكون نتائج علاج اكتئاب الدورة الشهرية بالأعشاب أفضل عند دمجه بعادات يومية بسيطة، مثل النوم المنتظم، والنشاط البدني، وتقليل الكافيين والكحول، وتناول وجبات متوازنة، وتخفيف التوتر بالتنفس العميق أو التأمل.
- سجلي الأعراض ودرجتها وتوقيتها لمدة دورتين على الأقل.
- راقبي ما إذا كانت الأعراض تختفي بعد بدء الدورة أم تستمر طوال الشهر.
- اختاري عشبة واحدة في البداية بدل خلط عدة منتجات.
- توقفي عن الاستخدام عند ظهور طفح، أو دوخة شديدة، أو اضطراب واضح في المعدة.
متى يجب مراجعة الطبيب؟
لا تعتمدي على علاج اكتئاب الدورة الشهرية بالأعشاب وحده إذا كانت الأعراض تمنعك من ممارسة حياتك، أو تستمر بعد انتهاء الدورة، أو تتفاقم شهرًا بعد شهر. راجعي طبيبًا أيضًا عند وجود نوبات هلع، أو فقدان واضح للاهتمام، أو أرق شديد، أو اشتباه في مشكلة بالغدة الدرقية أو اكتئاب غير مرتبط بالدورة.
اطلبي مساعدة طارئة فورًا عند ظهور أفكار بإيذاء النفس أو الانتحار، وتواصلي مع خدمات الطوارئ المحلية أو توجهي إلى أقرب قسم مستعجلات.
الخلاصة
قد يفيد علاج اكتئاب الدورة الشهرية بالأعشاب في تخفيف بعض الأعراض المصاحبة الخفيفة، مثل التقلصات أو التوتر وصعوبة الاسترخاء. لكن الأعشاب لا تعالج الاكتئاب المؤكد، ولا ينبغي أن تؤخر طلب المساعدة عندما تكون الأعراض شديدة أو مستمرة. ابدئي بتسجيل الأعراض، وحافظي على النوم والحركة والغذاء المتوازن، وناقشي الخيارات الآمنة مع الطبيب أو الصيدلي.
