ريجيم
رجيم بدون حرمان لتخسيس 5 كيلوغرامات
محتويات
رجيم بدون حرمان لتخسيس 5 كيلوغراماتة، تساعد بعض الحميات الغذائية في تسريع عملية حرق الدهون وفقدان الوزن، بما في ذلك النظام الغذائي المعروف باسم طوكيو باريس.
يمكن القضاء على السمنة المفرطة عن طريق التخسيس وممارسة الرياضة، بالاعتماد على طرق مختلفة، لا سيما باتباع نظام غذائي صحي.
تعلم مبادئ ومراحل حمية طوكيو باريس رجيم بدون حرمان وتطبيقها لإنقاص الوزن بسرعة.
قواعد تخسيس الوزن برجيم طوكيو باريس
هذا النظام الغذائي، الذي يساعدك على إنقاص الوزن واستعادة لياقته في وقت قصير، ابتكرته أخصائية التغذية الفرنسية صوفي أورتيغا. تتمثل في اتخاذ خطوات معينة تؤدي إلى حرق الدهون دون حرمانها.
- مع هذا النظام الغذائي، يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة.
- خلال مرحلة النظام الغذائي، يمكنك ممارسة التمارين على الطريقة اليابانية مثل المشي والتنزه وركوب الدراجات والبستنة. يمكن أيضًا استخدام تمارين التأمل.
- يتكون هذا النظام الغذائي من مرحلتين، الأولى تدوم 3 أسابيع والثانية تستمر لأسبوعين. ثم يجب أن يكون الوزن مستقرًا.
- باتباع هذا النظام الغذائي لحرق الدهون ونحتها، يمكنك خسارة ما لا يقل عن 4 إلى 5 كيلوغرامات في 5 أسابيع فقط.
- بالإضافة إلى فقدان الوزن، يمكن لهذا النظام الغذائي أيضًا أن يعيد النعومة والنضارة واللمعان الصحي للبشرة.
برنامج رجيم بدون حرمان لتخسيس
التعافي من رجيم بدون حرمان لتخسيس ممكن إذا تم اتباعه بشكل صحيح على مرحلتين.
الخطوة الأولى
- في هذه المرحلة، يجب أن تأكلي أطعمة غنية بالعناصر الغذائية وقليلة السعرات الحرارية.
- يجب أن تستهلك ما لا يقل عن 1400 سعرة حرارية في اليوم مع وجبة فطور غنية بالبروتين ووجبتين غداء وعشاء تتضمن الخضار الخضراء أو الدواجن أو الأسماك أو المأكولات البحرية أو منتجات الألبان أو الفاكهة.
- في وجبة الإفطار، يمكنك تناول شريحتين من خبز القمح الكامل وقطعتين من الجبن وقطعة صغيرة من السلمون وكوب من عصير الفاكهة الطازج وكوب من الشاي الأخضر.
- في وجبتي الغداء والعشاء، يسمح لك هذا النظام الغذائي بتناول البنجر المطهو على البخار ومخبوزات الجمبري وسلطة الفاكهة الحمراء.
المرحلة الثانية
- خلال هذه المرحلة التي تستمر أسبوعين وتحفز عملية إنقاص الوزن، يجب أن تستهلك ما لا يقل عن 1700 سعرة حرارية في اليوم.
- يجب أن يكون الإفطار كبير وقد يشمل بيضة مسلوقة، 4 قطع من كعك الأرز، ملعقتان كبيرتان من عجينة اللوز، 3 تمرات وكوب من الشاي الأخضر بالليمون.
- يشتمل برنامج الغداء على كوب من الجزر المبشور و 150 جرام سمك القد وكوب من الريزوتو مع الهليون وسلطة المانجو والأناناس.
- في الغداء، يمكنك تناول قطعة من السلمون وقطعة من الكوسة و 150 جرام من خليط المانجو والأناناس.
- بعد الأسبوع الثاني من هذا النظام الغذائي، اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا من تناول الأطعمة منخفضة السكر والدهون.
- يمكنك أن تأخذ قسطًا من الراحة وتناول جميع أنواع الطعام يومًا واحدًا في الأسبوع، وتذكر أنه لفقدان الوزن بشكل صحي، من المفيد والضروري توزيع 12000 سعرة حرارية على مدار أيام الأسبوع.
رجيم بدون حرمان لتخسيس 5 كيلوغرامات
