محتويات
هل نقص الزنك يمكن أن يكون سببًا في شعورك بالاكتئاب؟ يبدو أن الأمور تتشابك دائمًا، ففي بعض الأحيان تلعب العوامل المختلفة دورًا في تلك المشاعر السلبية. الضغط والتوتر، أو ربما الهرمونات التي تداولها جسدنا، أو حتى العوامل الوراثية قد تلعب دورًا في تشكيل مزاجنا. ولكن هل يمكن أن يكون نقص الزنك أحد هذه العوامل؟
إن النظام الغذائي الخاص بك يلعب دورًا هامًا في تأثير صحتك العقلية، إذ يمكن أن يكون لعدم تناول ما يكفي من المعادن والعناصر الغذائية تأثيرًا كبيرًا على مزاجك وعافيتك العقلية. ومن بين تلك المعادن الأساسية، يأتي الزنك في مقدمة القائمة.
الزنك له فوائد صحية متعددة، فهو يساعد في تقليل أعراض القلق والاكتئاب لدى بعض الأشخاص، كما أنه يلعب دورًا حاسمًا في نمو وتطور الدماغ، ويعزز جهاز المناعة، ويسهم في تصنيع البروتين والحمض النووي، ويعمل على تسريع عمليات التئام الجروح.
يجب أن نتذكر أن جسمنا لا يمكنه إنتاج الزنك بمفرده، ولذا يتعين علينا الحصول عليه من خلال النظام الغذائي اليومي أو عن طريق تناول المكملات الغذائية. ومن المثير للانتباه أن بعض الأطعمة التي نتناولها يوميًا، مثل دقيق الخبز وألواح الخبز، يمكن أن تحتوي على أشكال صناعية من الزنك. ونظرًا لأهمية الزنك في دعم جهاز المناعة، فإنه يمكن العثور عليه أيضًا في العديد من منتجات علاج الزكام وبخاخات الأنف.
الزنك وصحتك العقلية
الزنك لا يقتصر تأثيره على جهاز المناعة فقط، بل يمتد إلى تأثيراته على عملياتنا العقلية وصحة الدماغ. وفقًا لإحدى الدراسات التي أجريت عام 2017، تم ربط الزنك ببعض الهرمونات والنواقل العصبية في الدماغ، مثل هرمون السعادة السيروتونين والدوبامين.
وبحسب دراسة أخرى أُجريت عام 2021، يساهم الزنك في زيادة مستويات عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF) في مناطق الدماغ التي تتحكم في عواطفنا. وعندما تنخفض مستويات الزنك، ينخفض مستوى BDNF، مما يؤثر سلبًا على مزاجك ويسبب القلق والاكتئاب.
هل نقص الزنك يسبب الاكتئاب؟
دراسة أُجريت في عام 2011 تشير إلى أن نقص مستويات الزنك يمكن أن يؤدي إلى نقص مستويات حمض جاما أمينوبوتريك (GABA) في الدماغ. والـ GABA هو ناقل عصبي يساعد في منع الإشارات العصبية التي تزيد من القلق والخوف والتوتر. لذا يمكن أن تلعب مكملات الزنك دورًا في زيادة مستويات GABA وبالتالي تحسين أعراض القلق.
وفي دراسة أُجريت عام 2019، تم العثور على أن استخدام المكملات الغذائية بانتظام يمكن أن يقلل من مستويات القلق لدى الشبان الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 24 عامًا.
نقص الزنك والصحة العقلية
في دراسة أُجريت عام 2019 للموظفين في اليابان، تم ربط الصحة العقلية بنمط الحياة والنظام الغذائي. وقد خلص الباحثون إلى أن المستويات المنخفضة من الزنك والمغنيسيوم والنحاس ساهمت في انخفاض معنوي في مزاج الموظفين وزيادة مستويات القلق لديهم.
وتشير دراسة أُجريت عام 2020 إلى أن نقص الزنك لدى كبار السن يرتبط بارتفاع معدلات الاكتئاب والقلق، وأن استخدام مكملات الزنك في هذه الفئة العمرية ساهم بشكل كبير في تحسين العلامات والأعراض المرتبطة بالاكتئاب والقلق.
