تجربتي مع نقص فيتامين د والاكتئاب

تجربتي مع نقص فيتامين د والاكتئاب ، يعاني الإنسان من أمراض كثيرة منها أمراض نفسية وعضوية ، ولعل السبب في حدوثها. الاكتئاب هو أحد أكثر الأعراض شيوعًا بين الناس. في الدراسات التي أجريت ، وجد أن الاكتئاب قد ينتج عن نقص فيتامين د ، فبدلاً من المشاكل النفسية التي يسببها ، فإن فيتامين (د) له أهمية كبيرة لجسم الإنسان ، وفي هذا المقال نتحدث عبر موقعي عن تجربتي مع نقص فيتامين (د) والاكتئاب.

علاقة فيتامين د والاكتئاب

تم إجراء عدد من الدراسات على مجموعة من مرضى الاكتئاب ، تبين من خلالها أن نقص فيتامين (د) يؤدي إلى زيادة شدة الاكتئاب ، ويمكن تفسير أحد أهم أسباب نقص فيتامين (د) لدى مرضى الاكتئاب بالآتي:

• عدم التعرض لأشعة الشمس الكافية والسبب في ذلك هو البقاء في البيت دون الخروج منه وخاصة وقت الصباح.
• عدم تناول الطعام الصحي.
• عدم ممارسة الرياضة.

أعراض الاكتئاب عند المصابين بنقص فيتامين د

يمكن أن يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من العديد من الأعراض ، خاصةً عندما يكون سبب الاكتئاب هو نقص فيتامين (د) ، فإننا نفسر الأعراض التالية للاكتئاب لدى الأشخاص المصابين بنقص فيتامين (د).

•  عدم الرغبة في القيام بالأعمال التي كان يمارسها الشخص من قبل.
• الانعزال والانسحاب الاجتماعي وصولاً إلى الوحدة.
• فقدان التركيز.
• صعوبات واضطرابات في النوم والشهية.
•  قد يصل الحال إلى التفكير في الانتحار وربما الإقدام عليه.

عوامل تزيد من خطر الإصابة بنقص فيتامين د

قد يكون اكتئاب الشخص ضمن المستوى الطبيعي وقد يكون مؤقتًا ، لكن وجود عوامل أخرى يساهم في زيادة شدة الاكتئاب. خلال هذه النقاط نذكر أهم العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بنقص فيتامين د:

• التعرض المحدود لأشعة الشمس.
• الغذاء الغير متوازن وعدم تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د مثل سمك السالمون وزيوت الأسماك والأسماك الدهنية.
• الإقامة والسكن في المناطق المرتفعة وذلك بسبب قلة تعرض هذه الأماكن لأشعة الشمس.
• لون البشرة الداكنة، وقد دراسات أن أصحاب البشرة الداكنة تحتوي أجسامهم على كمية أكبر من صبغة الميلانين، ذلك لأن صبغة الميلانين تقلل من تصنيع فيتامين د في الجلد.
• الوزن الزائد، يحتاج أصحاب الأوزان الزائدة إلى كميات أكبر من فيتامين د للحصول على القيمة الغذائية المطلوبة.
• العمر، وعندما يكبر الأنسان تصبح إنتاجية فيتامين د ضعيفة لديهم وخاصة بأنهم يحتاجون لتناول كميات كافية من فيتامين د.

 أعراض نقص فيتامين د النفسية

يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في وظائف المخ والأعصاب ، وخاصة في نمو الدماغ وتوازنه. النقص في فيتامين د لا يصاحبه أعراض عضوية فحسب ، بل أيضا ظهور أعراض نفسية نذكرها خلال هذه النقاط:

• الاكتئاب وخاصة إذا شعر الشخص بعدة أعراض ومنها اضطرابات النوم والقلق والإرهاق وفقدان الطاقة واضطرابات في الشهية وحدوث آلام في المعدة والصداع.
• الفصام، وهو من أحد الاضطرابات النفسية التي ينتج عنها الهلوسة والأوهام واضطراب في التفكير، وقد وجد الباحثون علاقة وثيقة ما بين النقص في فيتامين د وحدوث الفصام.
• الاضطراب العاطفي الموسمي، وخاصة في المواسم التي يقل فيها ظهور أشعة الشمس مثل فصل الشتاء والخريف ويصاحبها العديد من الأعراض مثل التقلبات المزاجية والكسل وفرط في النوم.
• التصلب اللويحي المتعدد، وعلى الرغم من عدم معرفة السبب الأساس في حدوث هذا المرض لكن وجد علاقة بينها وبين النقص في فيتامين د.
• الشعو الدائم بالتعب والإرهاق.

مصادر الحصول على فيتامين د

يمكن الحصول على فيتامين د من المصادر الطبيعية ولا يتطلب الأمر تناول الأدوية ويجب الحرص على الحفاظ على نسبة متوازنة من فيتامين د حتى لا يصل الأمر إلى ظهور أعراض مرضية أو نفسية مثل الاكتئاب وفيما يلي نعرض مصادر الحصول على فيتامين د:

• أشعة الشمس وهو المصدر الأساسي ولا يتطلب الأمر سوى الجلوس في هذه الأشعة الصباحية بعض من الدقائق أو الساعات.
• كذلك منتجات الأجبان والألبان بمشتقاتها.
• ويتواجد فيتامين د خاصة في زيت كبد الحوت، زيت السمك، سمك السالمون، سمك السردين.
• البيض خاصةً الصفار، كبد الدواجن والابقار.
• تناول مكملات غذائية تحتوي علي فيتامين د.

تجربتي مع نقص فيتامين د والاكتئاب

تجربتي مع نقص فيتامين د والاكتئاب، اسمي علياء أبلغ من العمر 28 سنة فتاة عزباء بدأت مشكلتي عندما ظهرت عليا بعض الأعراض مثل الإرهاق الشديد دون سبب محدد وتقلب في الحالة المزاجية، وفقدت شهيتي في الطعام وبدأ وزني في النزول وبدأت أقلق كثيراً بما يحصل معي وخلال هذه النقاط نكمل تجربتي مع نقص فيتامين د والاكتئاب:

•  تجربتي مع نقص فيتامين د والاكتئاب، كذلك صاحبني صداع في رأسي وأصبحت أتناول المسكنات التي تهدئ من روعي بعض من الساعات ثم تعود من جديد.
•  تجربتي مع نقص فيتامين د والاكتئاب، وبقيت على هذا الحالة وفكرت في الرغبة من التخلص من نفسي لا أعراف ما يحصل معي، بدأت الأمور تسوء وأفقد السيطرة على نفسي والكثير من حولي أصبحت مشاعر الخوف تظهر عليهم بما يحصل معي.
• الأمر الذي دفع والدتي لأخذي لشيخ خوفاً من سحر أو عين أصابتني، وبدأت في الرقية الشرعية وقراءة الأذكار لكن بقي الحال كما هو.
•  تجربتي مع نقص فيتامين د والاكتئاب، ذهبت إلى الطبيب النفسي الذي وصف لي مسكنات تهدئ من روعي لكن بلا فائدة الأمر يوم ثم تعود الأعراض.
• توجهت إلى طبيب مختص عرض علي عمل الفحوصات الضرورية وتبين من خلالها نقص حاد في فيتامين د والأمر بدأ يتطور ويؤثر على أعضاء الجسم والحالة النفسية.
• كتب الطبيب لي بعض من المكملات الغذائية وعدة نصائح منها التعرض لأشعة الشمس والمشي يومياً وتناول الأجبان والإكثار من تناول السمك.
•  تجربتي مع نقص فيتامين د والاكتئاب، اتبعت نصائح الطبيب وتناولت المكملات الغذائية وداومت على التعرض لأشعة الشمس وبدأت أتحسن تدريجياً وصولاً إلى التغلب على جميع الأعراض.
• وقد نقلت لكم تجربتي مع فيتامين د والاكتئاب للاستفادة منها وحرصاً على سلامتكم وقبل كل شيء يجب عمل الفحوصات الضرورية حتى يتم الكشف عن أسباب الأعراض التي تحصل لأجسامنا.

تجربتي مع نقص فيتامين د والاكتئاب ، وفي نهاية هذا المقال قدمنا ​​العديد من التفاصيل المتعلقة بنقص فيتامين د ، وطرق العلاج ، والبحث عن الأسباب ، والعلاقة بين الاكتئاب ونقص فيتامين د.