كيف احصل على التغذية السليمة
محتويات
التغذية السليمة
كيف احصل على التغذية السليمة السليمة من أهم الأشياء الأساسية المهمة لصحة الفرد، إذ أنها تحافظ على صحة الجسم دون أمراض أو ضعف، بجانب أن الحصول على التغذية الصحية السليمة تزيد من نشاط الشخص وقدرته على أداء أمور حياته اليومية، بجانب تقيه من الإصابة بكثير من الأمراض، كما أنها تساعد على النمو السليم وبناء العضلات وبناء العقل وزيادة التركيز، وهي أيضًا ما ساهمت منذ القدم حتى الآن على الحفاظ على تطور البشرية.
كيف اعرف ان تغذيتي سليمة
يظن الكثيرين أنهم يحصلون على تغذيتهم بشكل سليم، إلا أن ما يبدو عليهم من إرهاق وتعب يثبت عكس ذلك، إذ يدل على وجود خلل بالتغذية، ويمكن للشخص معرفة أنه يحصل على تغذية سليمة وصحية من خلال:
- صفاء البشرة وخلوها من أي مشاكل أو عيوب.
- الجسم يكون أكثر مقاومة للأمراض وأكثر استجابة للشفاء منها.
- ممارسة التمارين الرياضية دون أن يشعر الفرد بإرهاق أو تعب.
- القدرة على الحركة والقيام بأكثر من نشاط في اليوم.
- قدرة الجهاز المناعي عالية.
- عضلات الجسم أكثر قوة.
- وقاية الجسم من الإصابة بأمراض السكر والضغط وتصلب الشرايين.
- إتضاح رؤية الشخص.
- الشعر يكون أكثر قوة ولمعانًا.
- الإحساس بالراحة بعد النوم لعدد ساعات كافية، أو بعد أخذ وقت من الراحة.
- عدم الإحساس بالتعب حين ممارسة تنشاط زائد بعض الشيء.
- نمو الأظافر والشعر بسرعة وبشكل أقوى.
- القدرة على التحمل لبعض الأشياء التي تفوق طاقة الشخص دون الشعور بتعب.
- الإحساس الدائم بالنشاط والطاقة.
- وجود توازن بين الجسم والطول وبين التكوين الجسماني والعضلي.
- نمو الشخص بصورة طبيعية وسليمة.
كيف احصل على التغذية السليمة
كما يتسائل الكثيرين كيف اعرف ان تغذيتي سليمة وصحية، يتسائل الكثيرين أيضًا كيف احصل على التعذية السليمة وإليكم الإجابة عن هذا السؤال:
- الأشخاص البالغين يمكنهم الحصول على تغذية سليمة، من خلال تناول ثلاث وجبات رئيسية، تشتمل جميعها على كافة العناصر التي يستفيد الجسم منها.
- المراهقين لابد وأن يحصلون على أربع وجبات يوميًا، تحتوي جميعها على العناصر الغذائية الضرورية للجسم.
- تناول الماء بكميات كبيرة، لحماية الجسم من الجفاف.
- تناول مزيد من الخضروات والفواكه يوميًا.
- التنوع في الوجبات، بحيث يستفيد الجسم من العناصر الغذائية والفيتامينات ويحصل على ما يكفيه منها.
- التقليل من تناول المنبهات وتناول المشروبات الغازية.
- الحد من الكحوليات والتدخين.
- تقليل تناول السكريات والأملاح.
أطعمة يجب تجتبها في الحصول على التغذية السليمة
- المنتجات التي تحتوي على كمية من السكر.
- الدهون المهدرجة.
- النشويات المكررة مثل الخبز الابيض.
- الزيوت النباتية.
المراجع
“Healthy Eating — A Detailed Guide for Beginners”
