مشروبات تساعد على النوم وتساهم في تهدئة الأعصاب

مشروبات تساعد على النوم وتساهم في تهدئة الأعصاب

النوم الجيد أمر ضروري لصحتنا العامة وعافيتنا النفسية. تقدم هذه المقالة تفصيلات حول مشروبات تساعد على النوم يمكن تضمينها في الروتين اليومي لتعزيز النوم وتهدئة الأعصاب. ستجد هنا معلومات حول مشروبات الشاي، الحليب الدافئ، عصائر الفاكهة، وأكثر من ذلك.

مشروبات الشاي

الشاي هو مشروب قديم ومفيد لتحسين النوم وتهدئة الأعصاب. هناك العديد من أنواع الشاي التي تعزز من الاسترخاء وتقلل من التوتر، بما في ذلك:

• الشاي باللافندر: يحتوي على زهرة اللافندر الهادئة والمهدئة، وهو مفيد لتحسين النوم.
• الشاي بالكاموميل: يعتبر كاموميل من الأعشاب المهدئة وله تأثير مهدئ على الأعصاب.
• الشاي الأخضر: غني بالمضادات الأكسدة ويمكن أن يساعد في تهدئة العصبية وتعزيز النوم.

المشروبات الساخنة قبل النوم

يمكن أن تلعب المشروبات الساخنة دورًا كبيرًا في تهدئة الأعصاب والاستعداد للنوم. إليك بعض الخيارات الرائعة:

• الحليب الدافئ مع العسل: يحتوي الحليب على مادة تسمى التربتوفان التي تساهم في تعزيز النوم، وإضافة العسل تعزز من تهدئة الأعصاب.
• المربى الدافئ: المربى يحتوي على السكريات التي تعزز من ارتفاع مستوى التربتوفان وتساهم في الشعور بالاسترخاء.

المشروبات الباردة المناسبة للنوم

إذا كنت تبحث عن مشروبات باردة ومنعشة قبل النوم، فإليك بعض الخيارات:

• عصير الكرز: يحتوي على مادة الميلاتونين التي تساهم في تنظيم النوم.
• اللبن الزبادي البارد: يحتوي على البروتينات والكالسيوم التي تعزز من الشعور بالراحة وتهدئة الأعصاب.

مشروبات العشبية

هناك العديد من المشروبات العشبية التي تمتاز بخصائصها المهدئة والمساعدة في النوم، ومنها:

• العصائر العشبية: مثل عصير القراص والبابونج والأعشاب الأخرى التي تعزز من الاسترخاء وتقليل التوتر.
• الزنجبيل والقرفة: يمكن تحضير مشروب ساخن بهذه المكونات وتناوله قبل النوم لتهدئة الجهاز الهضمي وتعزيز النوم العميق.

القهوة الصحية

على الرغم من أن شرب القهوة قبل النوم يمكن أن يكون مضرًا بالنوم، إلا أن هناك بعض الخيارات الصحية التي تحتوي على مكونات طبيعية لمكافحة التعب وتعزيز النوم.

• القهوة بالزبيب: يمكن إضافة زبيب طبيعي إلى القهوة لتحسين طعمها وزيادة محتوى الفيتامينات والمعادن.
• القهوة بزيت جوز الهند: إضافة قليل من زيت جوز الهند الطبيعي إلى القهوة يمكن أن يمنحك طاقة إضافية ومساعدة في التخلص من التوتر.

كيفية استخدام هذه المشروبات بشكل فعال

للحصول على أقصى فائدة من هذه المشروبات، يجب أن تكون منتبهًا لكيفية استخدامها. إليك بعض النصائح:

• التوقيت المناسب: تجنب شرب المشروبات المحتوية على الكافيين في الساعات المتأخرة من الليل. اختر الشاي الأعشابي أو المشروبات الخالية من الكافيين قبل النوم.
• الاعتدال: لا تتناول كميات كبيرة من هذه المشروبات. الكميات الزائدة قبل النوم يمكن أن تؤثر سلبًا على نومك.
• الاستمتاع بالروتين: قم بتطوير روتين يشمل تناول هذه المشروبات قبل النوم. هذا سيساعد في تهيئة عقلك للنوم.