5 وجبات خفيفة صحية صديقة للريجيم
5 وجبات خفيفة صحية صديقة للريجيم السمنة وزيادة الوزن هي واحدة من أكبر المشاكل التي يواجهها الكثير من الناس. السمنة مرض خطير جدا على الصحة.
ترجع خطورة السمنة إلى أنها مرض لا يأتي منفرداً بل يصاحبه مجموعة من الأمراض الأخرى مثل السكر والضغط والتهاب المفاصل وآلام العظام وعدم القدرة على المشي والحركة وضيق التنفس و الآخرين. كما أن هناك العديد من المشكلات التي تواجه مريض السمنة ، لذا فإن اتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن أمر صعب بالنسبة للبعض ، بسبب الشعور بالجوع. لذا في هذا المقال سوف نقدم لك عبر موقعي مجموعة من وجبات خفيفة صحية صديقة للريجيم التي ستساعدك كثيرًا على الشعور بالشبع وفي نفس الوقت تساعدك على إنقاص الوزن وحرق الدهون الزائدة في الجسم.
5 وجبات خفيفة صحية صديقة للريجيم
شوربة العدس
يساعد هذا الحساء على الشعور بالشبع بشكل كبير ، بالإضافة إلى أنه يساعد على الدفء في الشتاء ، ويمد الجسم بالطاقة والحيوية. إنه حساء منخفض السعرات الحرارية.
المكونات
- كوب عدس أصفر
- 1 لتر شوربة دجاج خالي الدسم
- 2 جزر
- بصلة
- طماطم
طريقة التحضير
- اغسل العدس جيداً وأضفه إلى شوربة الدجاج.
- نضعها على النار ونقطع البصل والجزر والطماطم ، ونضيف الخضار إلى العدس ، ونترك الحساء حتى يغلي.
- أضيفي الملح والفلفل وخففي الحرارة واتركي الخليط حتى تنضج جميع المكونات جيداً.
- ضعي المكونات بعد أن تبرد في الخلاط واخلطيها جيداً حتى يصبح المزيج طرياً.
- اسلقي الحساء مرة أخرى وقدميه ساخناً مع التوست المحمص.
سلطة مع بيض وافوكادو
وصفة البيض مع الأفوكادو في طبق واحد رائعة وتساعد على ملئك وتزويد الجسم بالعديد من العناصر والفيتامينات التي يحتاجها أثناء الرجيم.
هذه الوصفة الرائعة والرائعة لها طعم جميل ومناسبة لجميع الوجبات سواء الإفطار أو الغداء أو العشاء ، بالإضافة إلى أنها مناسبة كوجبة خفيفة بين الوجبات عند الشعور بالجوع.
المكونات
- حبة خيار
- شرائح طماطم كرزية
- خس ، بقدونس وكزبرة خضراء
- عصير ليمون
- 2 بيض مسلوق
- أفوكادو
طريقة التحضير
- نقطع الخضار إلى قطع صغيرة ، ونغلي البيض ونقطعها إلى قطع صغيرة أو شرائح. يمكن أيضًا قلي البيض مع القليل من الزبدة.
- قطع الأفوكادو إلى شرائح أو أنصاف.
- نضيف جميع المكونات للسلطة الخضراء مع الملح والفلفل وعصير الليمون.
- قدمي الطبق فورًا وهو طازج للاستفادة من مكوناته الغذائية.
شوفان باللبن
الشوفان الصديق للنظام الغذائي ، فهو يساعد على الشعور بالشبع كثيرًا ، كما يساعد على حرق الدهون ويزيد النشاط والحيوية بشكل كبير.
بالإضافة إلى أن الشوفان له مذاق رائع ولذيذ ، ويمكن إعداد وصفة للشوفان بالحليب للاستمتاع بوجبة صحية ذات مذاق رائع أثناء اتباع نظام غذائي. وصفة دقيق الشوفان مع الحليب مناسبة كوجبة فطور خلال نظام الرجيم ، فهي وجبة مفيدة ومغذية للغاية.
المكونات
- 5 ملاعق كبيرة من الشوفان
- كوب حليب خالي الدسم
- 1 ملعقة كبيرة من سكر الفاكهة أو عسل النحل
- ذرة الفانيليا
- حفنة من المكسرات
- 1/4 كوب كرز أو توت أزرق
طريقة التحضير
- نضع الحليب على النار حتى يغلي ، ثم نضيفه إلى الشوفان في وعاء عميق.
- نضيف باقي المكونات واستمتع بطعم رائع ولذيذ ومشبع.
وجبة دجاج بالفلفل الأحمر
هذه الوجبة مناسبة للغداء أو العشاء ، وتساعد كثيراً على الشعور بالشبع لفترات طويلة. كما أنها مفيدة ومغذية للغاية ، والسعرات الحرارية فيها منخفضة جدًا.
المكونات
- صدر دجاج مسلوق مقطع إلى مكعبات
- 3 فلفل أحمر حلو
- كوب من الزبادي منزوع الدسم أو قليل الدسم
- 1 ملعقة كبيرة خردل ، ملح وفلفل
طريقة التحضير
- يشوى الدجاج أو يغلى ثم يقطع إلى شرائح.
- تحمص الفلفل الأحمر ثم ضعه فوق قطع الدجاج في وعاء.
- – نحضر كوب من اللبن والملح والفلفل والخردل ويقلب برفق.
- – نضيف الزبادي مع البهارات المضاف إليها قطع الدجاج والفلفل ويقلب الخليط حتى يتجانس.
- قدمي توست الدايت بهذه الوصفة.
سلطة الخيار والحمص
سلطة الخيار والحمص وجبة لذيذة وخفيفة في النظام الغذائي تفيد الجسم كثيرًا.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تناول هذه الوجبة في أي وقت ، وذلك لاحتوائها على سعرات حرارية بسيطة لا تزيد الوزن بشكل كبير ، وتساعد كثيرًا على الشعور بالشبع وفقدان الوزن بسرعة.
المكونات
- 5 حبات خيار
- نصف كوب حمصشرائح لفت أحمر
- أوراق البقدونس
- 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
طريقة التحضير
- يقطع الخيار إلى شرائح أو قشر حسب الرغبة.
- يضاف الحمص وزيت الزيتون ورشة ملح وفلفل أسود.
- يمكن حفظ هذه الوصفة في الثلاجة لمدة يومين وتناولها بكميات معتدلة حتى الامتلاء.
5 وجبات خفيفة صحية صديقة للريجيم, 5 وجبات خفيفة صحية صديقة للريجيم, 5 وجبات خفيفة صحية صديقة للريجيم, 5 وجبات خفيفة صحية صديقة للريجيم,
