5 نصائح مهمة للحامل العاملة
محتويات
نصائح مهمة للحامل العاملة، يعتبر الحمل من أصعب الفترات التي تمر بها المرأة في حياتها بشكل عام، حيث تواجه العديد من التغيرات الجسدية التي تجعلها تشعر بالضيق والقلق.
من أهم هذه التغيرات الشعور بالغثيان والقيء والتعب الشديد والرغبة في النوم لفترات طويلة. أما بالنسبة للمرأة العاملة فالأمر مختلف تمامًا، فهي تتعرض لكل هذه الأعراض بالإضافة إلى خروجها إلى العمل والاعتناء ببيتها وأطفالها وحملها. هذا أمر مرهق للغاية ويتطلب اهتمامًا خاصًا منك أو من طبيبك.
5 نصائح مهمة للحامل العاملة
فيما يلي اليكم عبر مجلة موقعي عددًا من نصائح مهمة للحامل العاملة حتى تتمكني من مراعاة الحمل أثناء العمل دون زيادة التعب أو أعراض الحمل الطبيعية ولتجنب أي مضاعفات.
تناول وجبات خفيفة تحتوي على البروتين
تتعرض المرأة الحامل في العمل للكثير من التعب مما يجعلها تشعر بالاكتئاب الشديد نتيجة مشاركتها في العمل لفترة طويلة. تشكل الأطعمة الدهنية خطراً على صحتها وصحة الجنين، لذلك من نصائح مهمة للحامل العاملة يجب الحرص على تناول بعض الوجبات الخفيفة التي تحتوي على كمية كبيرة من البروتينات خلال يوم العمل الطويل. هذا يجنبك الشعور بالتعب والتعب ويقلل من الشعور بالغثيان لأن الوجبات ليست دهنية.
وتشمل هذه الوجبات الخفيفة السندويشات مع قطع اللحم الأبيض أو بعض الخضار المشوية مع الأرز والفواكه، مما يساهم بشكل كبير في تقليل أعراض التعب والإرهاق. يمكنك عمل قائمة بالأولويات والمهام الخاصة بالعمل، ويتم تضمين توقيت الوجبة بينهم لتجنب النسيان ومن ثم الشعور بالتعب.
طلب تخفيض ساعات العمل
إذا كانت حالتك كامرأة عاملة حامل تتطلب الراحة لفترة طويلة، فمن نصائح مهمة للحامل العاملة عليك إخبار رئيسك في العمل بصراحة عن هذا الوضع. وذلك لتقليل ساعات العمل، أي أوقات المغادرة، للسماح لك بالمغادرة قبل نهاية الدوام الرسمي. من الأفضل أثناء ساعات العمل الجلوس قدر الإمكان لتجنب تورم الساقين نتيجة الوقوف عليها لساعات طويلة في مكان العمل. اعلمي جيدًا أنك تحملين جنينًا في بطنك، وقد وضعه الله توكلًا في يديك، فاحرصي على استراحه.
شرب الكثير من الماء خلال ساعات العمل
من نصائح مهمة للحامل العاملة يوصى بأن تشرب المرأة الحامل 8 أكواب كبيرة من الماء خلال النهار كحد أدنى، وتزداد هذه الكمية مع زيادة الجهد المبذول وارتفاع درجة حرارة الهواء. يساعد الماء في تقليل تورم وتورم القدمين الذي أصاب بعض النساء الحوامل في الأشهر الأخيرة. كما يساعد الماء على تنظيم ضربات القلب وتقليل الشعور بالقلق والتوتر والتعب والإثارة التي تصيب المرأة الحامل بشكل عام. يساعد الماء في تقليل إصابة المرأة الحامل بعدوى المسالك البولية، بالإضافة إلى تخفيف الإمساك الذي يصاحبها أثناء الحمل، مما يحميها من التعرض للبواسير. تأكد من شرب الكثير من الماء خلال ساعات العمل لتجنب الجفاف ومنح جسمك الطاقة اللازمة لمواصلة العمل.
القيام ببعض التمارين الخفيفة أثناء العمل
من نصائح مهمة للحامل العاملة ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على العيش بطريقة صحية، بعيدًا عن الأمراض، حيث تزيد بشكل كبير من تدفق الدم في الأوعية الدموية. ممارسة الرياضة بشكل منتظم هي حماية للمرأة الحامل من مضاعفات أثناء الحمل، كما أنها تقلل من خطر الإجهاض. وجدنا أن النساء ذوات اللياقة البدنية العالية لديهن فرصة أقل للإجهاض، ومن الواضح أن معدل الإصابة بسكري الحمل أقل مع ممارسة الرياضة. من الضروري استشارة الطبيب المباشر أثناء الحمل لتوضيح نوع الرياضة التي يمكنك ممارستها أثناء الحمل من أجل تسهيل العملية. لا بأس. هذا ينطبق بشكل خاص على المرأة الحامل العاملة التي تقوم بحركة أثناء ساعات العمل أكثر من المرأة الحامل التي تجلس في المنزل.
ارتدِ ملابس قطنية مريحة
من نصائح مهمة للحامل العاملة يجب أن ترتدي المرأة الحامل ملابس قطنية مريحة أثناء ذهابها إلى العمل حتى تتحرك بشكل مريح. الملابس الضيقة لها أضرار كثيرة، فهي تساهم في الضغط الشديد على البطن، مما يعرض الأم وجنينها للخطر. يجب الحرص على ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة أثناء الحمل من متاجر الملابس المتخصصة في بيع النساء الحوامل. احرصي على أن يكون البنطال فضفاضًا وذو خصر مرن بحيث يتناسب مع زيادة حجم البطن ولا يضغط على الرحم ويعيق تنفس الجنين. الابتعاد عن الشورتات المصنوعة من البوليستر خاصة خلال فترة الصيف حتى لا تتعرض منطقة الولادة لارتفاع درجة الحرارة.
