5 خطوات بسيطة لممارسة تمرين السكوات في البيت

5 خطوات بسيطة لممارسة تمرين السكوات في البيت، تعتبر ممارسة الرياضة من أهم العوامل في منع التعرض لآلاف الحالات الصحية الخطيرة. تقوي الرياضة العضلات وتساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم وبالتالي ستكون عاملاً قوياً في الحماية من الأمراض والأمراض الجسدية والعقلية. هناك العديد والعديد من التمارين المختلفة، وأهمها تمرين السكوات لما لها من فوائد عديدة تؤثر على الجسم والعضلات، كما يوجد العديد من أنواع وطرق تمارين القرفصاء، وفي هذا المقال سنتحدث عن القرفصاء وكيف يمكنك يمكن ممارستها في المنزل.

ما هو تمرين السكوات؟

القرفصاء من أشهر التمارين بين الرياضيين وخاصة النساء، وتعتبر من أهم التمارين التي يتم إجراؤها في الصالات الرياضية والنوادي الرياضية. يُعرف تمرين القرفصاء باسم تمرين القرفصاء لأنه يتضمن ثني الساق في جميع طرق التمرين. يمكن أن تكون القرفصاء من أصعب التمارين التي يجب البدء بها لأنها تساعد على شد عضلات الأرداف والفخذين والساقين والأرداف، ولكن بعد التدريب والاعتياد عليها، تصبح من أسهل التمارين وأكثرها تفضيلاً لكثير من النساء، خاصةً. لأنه يمكن القيام به في الداخل.

فوائد تمرين السكوات

لتمرين السكوات العديد من الفوائد الصحية لجسم المرأة حيث تساعد على إزالة السيلوليت من الجسم عن طريق شد عضلات الجسم المترهلة، وخاصة الفخذين والأرداف، وزيادة تدفق الدم المؤكسج إلى جميع أجزاء الجسم. تعمل القرفصاء على تعزيز صحة العظام وتقليل هشاشة العظام وتقوية عضلات الركبة وقبل كل شيء تحسين أداء الجهاز الهضمي بشكل كبير وعلاج آلام البطن. من أهم مزايا القرفصاء أنها تعالج آلام الظهر، وتحسن قوة المفاصل، وترخي العضلات، كما أنها عامل فعال للغاية في حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد.

طرق ممارسة تمرين السكوات

تمارين السكوات بالوقوف

هذا التمرين هو أحد تمرين السكوات الأساسية ويتم إجراؤه من خلال الوقوف بشكل مستقيم على الأرض بمسافة عرض الكتفين ومد ذراعيك للأمام بحيث يكونان في ارتفاع الصدر وفي حالة قدميك تأكد من أنهما متباعدتان جيدًا وابدأ في النزول تدريجيًا إلى الوراء حتى تصل إلى مستوى الركبة. ثم عد ببطء إلى الموضع الأول.

القرفصاء مع ثني الركبتين

بالنسبة لهذا التمرين، يتم الوقوف على قدميك مع وضع يديك على وركيك والتأكد من شد عضلات بطنك والبدء في رفع صدرك ثم النزول تدريجياً وثني ركبتيك كما لو كنت في وضعية جلوس ولا ترتدي. لا تدفع ركبتيك بعيدًا إلى الأمام، ثم أقفل قدميك عندما تصل إلى وضع الوقوف مع ساقيك مستقيمة، كرر ذلك عشر مرات.

تمارين القرفصاء بالقفز

على الرغم من أن هذا التمرين سهل للغاية، إلا أنه يتم إجراؤه بالوقوف على القدمين مع مد الذراعين للأمام أو للأعلى ثم ثني الركبتين كما في التمرين الأول، ولكن الاختلاف هو أنه بعد البقاء في هذا الوضع، يتم فرد الجسم مرة واحدة والقفز عدة مرات. مرات، وبعد القفزة، عد إلى الموضع الأول، أي وضع الانحناء.

تمارين القرفصاء عن طريق رفع الأثقال

تمرين السكوات عن طريق رفع الأثقال سهل للغاية ويتضمن رفع الأثقال بيديك، فهو يساعد على شد عضلات ساقيك وتقوية عضلات الحوض. يتم ممارسة هذا من خلال الوقوف بشكل مستقيم على قدميك، والتأكد من أن قدميك متباعدتان قليلاً، ثم رفع الاثنان بيديك بحيث يكونان في ارتفاع الصدر، ثم ابدأ بثني ركبتيك أثناء رفع صدرك وذراعيك وأعلى. الظهر مستقيم، ثم أنزل الجسم ببطء إلى أدنى مستوى ممكن بحيث تلتقي الأيدي التي تحمل الوزن، وترفع الساقين.

قرفصاء الباليه

من أشهر أنواع القرفصاء تمارين الباليه، فهي تقوي بشكل كبير عضلات الرجلين والأرداف، وتتم من خلال الوقوف على رؤوس الأصابع مع ثني الركبتين وإطالة الكعبين حتى الوصول إلى أدنى نقطة في القرفصاء، ثم العودة إلى واقف وكرر هذا خمس عشرة مرة خلال هذا التمرين