سرّ رشاقة جينيفر أنيستون وكيفية الحصول على الوزن المثالي

عندما سُئلت نجمة مهرجان كان في دورته الـ77، جينيفر أنيستون، عن سرّ رشاقتها، أجابت ببساطة أنها تتناول كل شيء. كانت هذه الإجابة محيرة للكثيرين، فكيف يمكنها تناول ما تشتهيه والحفاظ على قوامها الرشيق في نفس الوقت؟

توضح أنيستون أن السر يكمن في “الاعتدال” في تناول الطعام. فهي تحسب السعرات الحرارية التي تحتاجها دون إفراط أو تقييد مبالغ فيه. وفي لقاء سابق، أشارت نجمة هوليوود إلى أنها تبدأ يومها بشرب ماء الليمون، تليه وجبة من البيض أو الأفوكادو. بالنسبة للغداء، تفضل تناول العصير أو البروتين النقي مع الفواكه مثل الموز والتوت، وتعتمد على بدائل السكر الطبيعية مثل ستيفيا. أما العشاء، فهو يتكون من مزيج من السلطة والبروتينات. فكيف يمكننا اتباع نظام غذائي مشابه لنجمات هوليوود؟

الحصول على الوزن المثالي قبل فصل الصيف

مع انتهاء فصل الشتاء، يعاني الكثيرون من زيادة في الوزن، لذا يسعون إلى تحقيق الوزن المثالي قبل فصل الصيف دون الحاجة إلى اتباع حمية غذائية صارمة. يمكن تحقيق ذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي، ممارسة النشاط البدني، والحصول على نوم جيد. تقليل التوتر أيضاً يلعب دوراً كبيراً في تحقيق هذا الهدف، حيث أن الحالة النفسية تؤثر على الوزن بشكل كبير.

ماذا يعني الأكل الصحي؟

الأكل الصحي يعني تنوع الأطعمة واختيار الأطعمة غير المكررة وقليلة المعالجة مثل الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، الدهون الصحية، ومصادر البروتين الجيدة. إذا كنت تجمع بين هذه العناصر في وجباتك اليومية، فستحصل بالتأكيد على وجبات صحية. تجنب الأطعمة الخفيفة المعالجة، المشروبات المحلاة بالسكر، الحبوب المكررة البيضاء، والأطعمة المقلية سيساعدك كثيراً في رحلتك نحو خسارة الوزن.

كيفية معرفة الوزن الصحي

لمعرفة ما إذا كان وزنك صحياً أم لا، يمكنك استخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI) الذي يحدد معدل الوزن الطبيعي بالنسبة للطول والنوع. يمكنك أيضاً التحدث مع طبيبك أو أخصائي تغذية لوضع خطة للوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ولديك عوامل خطر مثل ارتفاع ضغط الدم أو الكولسترول، فإن فقدان الوزن سيساعد في تحسين صحتك.

موازنة السعرات الحرارية

موازنة السعرات الحرارية التي تتناولها مع تلك التي تستهلكها للحصول على الطاقة هي مفتاح الحفاظ على وزن صحي. الأطباء ينصحون بتناول حوالي 1500 إلى 2000 سعرة حرارية يومياً للبالغين الأصحاء، بناءً على النشاط اليومي والطول والعمر. لإنقاص الوزن، حاولي تناول 500 إلى 750 سعرة حرارية أقل يومياً مع التركيز على جودة الطعام وليس السعرات الحرارية فقط.

الأطعمة الصحية للرجيم

تشير الأبحاث إلى أهمية جودة السعرات الحرارية. بدلاً من التركيز على كمية السعرات الحرارية فقط، يجب الانتباه إلى اختيار الأطعمة الصحية عالية الجودة وتقليل تناول الأطعمة منخفضة الجودة. الأطعمة المرتبطة بفقدان الوزن تشمل الخضار، الحبوب الكاملة، الفواكه، المكسرات، والزبادي.

نصائح لخفض الوزن قبل الصيف

لتحقيق الوزن المثالي قبل فصل الصيف، اتبعي هذه النصائح العلمية المثبتة:

القيمة الغذائية أولاً

احرصي على تناول الأطعمة الغذائية الصحية والمتوازنة دون إفراط أو تقييد. التوازن اليومي هو المفتاح للوصول إلى الوزن المثالي والمحافظة عليه على المدى الطويل.

الكربوهيدرات والبروتينات والدهون

ضبط العلاقة بين هذه المغذيات الثلاثة هو معيار النجاح في الرجيم. إحدى الدراسات قارنت بين أنظمة غذائية مختلفة ووجدت أن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين والدهون يمكن أن يكون فعالاً لفقدان الوزن.

أهمية النشاط البدني

النشاط البدني ليس فقط لاستهلاك الطاقة، بل لتعزيز الكتلة العضلية التي تضمن عملية حرق الدهون بشكل مستمر. لا يهم نوع الرياضة التي تمارسينها، المهم هو الحركة اليومية، سواء كانت مشي، أو تمارين كارديو، أو تمارين مقاومة مرتين أسبوعياً.

بتطبيق هذه النصائح وتحقيق الوزن المثالي قبل فصل الصيف، يمكنك الاستمتاع بفصل الصيف بصحة ورشاقة.