طب وصحة
10 نصائح لتجنب العطش في رمضان
محتويات
تجنب العطش في رمضان مع ساعات الصيام الطويلة وحرارة الصيف الشديدة يتطلب احتياطات إضافية عند التعامل مع أنماط الطعام والشراب لضمان البقاء بصحة جيدة ورطوبة متوازنة طوال الشهر المبارك.
وفي مقالنا اليوم عبر موقعي سنتعرف على أبرز الأكلات والمشروبات التي تمنع العطش في الصيام.
العطش في رمضان
- الصيام أثناء حرارة الصيف يعني عطشًا أكبر، يجب استهلاك كمية كافية من المياه خلال شهر رمضان للوقاية من الآثار الجانبية الشائعة مثل الإمساك والصداع والدوخة وجفاف الجلد.
- تعادل الكمية الكافية من السوائل يوميا 3 لترات للذكور و 2.3 لتر للإناث مع عدم احتساب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية
- يجب تقليل الصوديوم خلال شهر رمضان، لتجنب العطش. ومع ذلك، يجب تناول كمية معتدلة من الصوديوم للحفاظ على نظام غذائي متوازن وتجنب تقلصات العضلات والصداع والتعب والغثيان وحالات أكثر خطورة مثل الارتباك والهلوسة أو انخفاض الوعي.
وفيما يلي سنذكر أفضل الأطعمة والمشروبات لتجنب العطش في نهار شهر رمضان المبارك
أكلات تمنع العطش في رمضان
الحساء المبرد
- تساعد تناول الشوربات في تجديد مخازن السوائل في جسمك بسرعة وتجنب العطش في رمضان.
- لذلك، جرب الحساء المثلج الذي يحتوي على فواكه وخضروات غنية بالماء وتجنب الحساء الذي يحتوي على كمية كبيرة من الملح.
البطيخ
- يحتوي البطيخ على الكثير من السوائل (92 % من الماء) والمغذيات مثل، اللايكوبين، أحد مضادات الأكسدة الموجودة في الفواكه والخضروات الحمراء، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات أ، ج.
الفراولة
- تحتوى الفراولة على الكثير من السوائل (91 % ماء) مما يمكنك من تجنب العطش في رمضان.
ثمار الحمضيات
- تناول الثمار الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت يعد خيارًا ممتازًا للترطيب في الصيف، حيث يحتوي على حوالي 90 % من الماء في السحور.
القرع الصيفي
- يحتوي القرع الأصفر، أو الأخضر، على 95 % من الماء (يسحب الطهي بعض الماء من هذه الخضار، لذلك يجب تناول الثمار الطازجة).
الطماطم
- تتمتع بالطماطم بقوة ترطيب كبيرة (94% من الماء) بالإضافة إلى الكثير من فيتامين ج ومضادات الأكسدة والتي تجعلك تتجنب العطش في رمضان.
الخضر الورقية
- تحتوي الخضر الورقية مثل الخس والسبانخ على أكبر قدر من الماء (96 % ماء)، لذلك، تعد السلطات بديلًا ممتازًا للغذاء في السحور إذا كنت تعاني من نقص في محتوى الماء خلال اليوم.
الخيار
- يمنحك كوب واحد من الخيار 4 أونصات من الماء، كما أنه منخفض السعرات الحرارية بشكل طبيعي غني بالعناصر الغذائية والألياف المفيدة لعملية الهضم.
- لذلك، يساعد تناول ثمار الخيار في الفطار والسحور على تجنب العطش في رمضان.
الكرفس
- يحتوي الكرفس على نسبة عالية جدًا من الماء بنسبة 95 % كما لا يحتوي على أي سعرات حرارية، لذل، يمكنك استخدامه في السلطات أو الشوربات.
الفلفل الحلو
- يحتوي الفلفل الحلو على 92 % من المياه والعديد من العناصر الغذائية.
- يوفر الفلفل الأحمر ما يقرب من 4 أونصات من السوائل وما يقرب من 170 % من المدخول اليومي المرجعي (RDI) من فيتامين سي، بالإضافة إلى الكثير من الألياف وفيتامين أ والبوتاسيوم.
الباذنجان
- يعد أفضل الخضار من حيث محتوى الماء (75 %).
الزبادي
- يساعدك تناول الزبادي في الوصول إلى هدف السوائل اليومي وتجنب العطش في رمضان.
البيض
- تناول البيض في السحور لمزيد من الترطيب.
البطاطا
- تحتوي البطاطس على ثلاثة أرباع محتوى مائي غير متوقع.
مشروبات تجنب العطش في رمضان
ماء جوز الهند
- يحتوي ماء جوز الهند غير المحلى على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات بشكل طبيعي، كما أنه غني بالبوتاسيوم المنحل بالكهرباء، الذي يساعد في الترطيب الجيد.
ماء الليمون
- عصير الليمون غني بالإلكتروليتات مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم. حيث يحتوي الليمون على بوتاسيوم أكثر من التفاح أو العنب.
- لذلك، يساعد تناول عصير الليمون في تجنب العطش في رمضان.
عصير الخيار
- يحتوي على حوالي 96٪ من الماء كما يحتوي على فيتامين ك، المرتبط بصحة العظام والقلب.
عصير البطيخ
- يحتوي البطيخ على 92% ماء و 6% سكر 4 %، وهو مثالي كمشروب مرطب دون تناول جرعة زائدة من السكر.
- يعد البطيخ مصدرًا كبيرًا للإلكتروليتات، بما في ذلك الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم، كما أنه مصدر كبير للعناصر الغذائية المهمة الأخرى مثل فيتامين أ المفيد في نمو العظام والخلايا وكذلك وظيفة المناعة.
العصائر المثلجة
- يساعد تناول كمية كبيرة من الماء من العصائر أو المصاصات المثلجة القائمة على منتجات الألبان على الاسترخاء ومنع العطش.
- ولكن تأكد من مراجعة ملصقات التغذية لتجنب السكر الزائد والأصباغ الغذائية، أو حاول صنعها بنفسك.
نصائح لتجنب العطش في رمضان
- الحرص على شرب الماء بانتظام من وقت الإفطار حتى السحور.
- تقسيم كمية المياه التي تتناولها من الإفطار إلى السحور بدلاً من تناولها دفعة واحدة
- تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء مثل الخضار الورقية والكرفس والملفوف والكوسا والخيار والبطيخ والبطيخ الحلو والبرتقال والحمضيات.
- الحد من تناول الصوديوم إلى أقل من 2300 مجم في اليوم.
- إعادة ترطيب الجسم بعد أي تمرين أو جهد بدني متوسط الشدة لتعويض فقد الصوديوم من خلال العرق وأخذ حماما أثناء النهار.
- تجنب الأطعمة المالحة التي تجعلك تشعر بالعطش.
- شرب المشروبات باردة مثلجة حتى تكون أكثر انتعاشًا وتروي عطشك.
- قضاء الوقت الأكثر سخونة من اليوم في غرفة مكيفة الهواء إن أمكن؛ سيساعدك البقاء هادئًا على تقليل الشعور بالعطش.
- جرب ارتداء الباندانا مبللة حول الرقبة أو على رأسك إذا كان لابد من الخروج في الحر.
- حافظ على التحكم الجيد في الجلوكوز خاصة إذا كنت مصابًا بداء السكري؛ يؤدي ارتفاع السكر في الدم إلى زيادة عطشك.
المصادر
Drinks to Quench Thirst
thirst-quenching water based drinks to help you hydrate
