أهم النصائح للوقاية من متلازمة التعب المزمن

أهم النصائح للوقاية من متلازمة التعب المزمن: نشعر جميعًا بالتعب والتوتر من وقت لآخر نتيجة العديد من المهام والأشياء التي تقع على عاتقنا، وخاصة نحن النساء. لكن هناك شيء يجب أن نحذرك منه عزيزي القارئ وهو الشعور المتكرر بالتعب واضطرابات النوم المصاحبة له، أو الصداع المتكرر وأعراض أخرى تعود رغم الراحة.

في هذه المرحلة نلفت الانتباه إلى أن هذه الأعراض قد تدل على متلازمة التعب المزمن، وهي حالة مرضية من المهم التعرف على أسبابها وأعراضها، خاصة أنها تصيب النساء أكثر من الرجال. لكن الشيء المطمئن هو أنه مرض يمكن السيطرة عليه وتفاديه بما سنشاركه معكم في الآتي.

أعراض متلازمة التعب المزمن

أولاً، من المهم معرفة أعراضه وهي:

• فقدان النشاط وانخفاض الطاقة والشعور المتكرر بالتعب.
• مشاكل النوم وصعوبات النوم.
• الصداع والصداع والثقل.
• مشاكل في التفكير والتركيز والتذكر.
• آلام الجسم العرضية، خاصة في العضلات والمفاصل.
• حساسية في غدد الرقبة والإبط.
• الإصابة بمشكلات نفسية وسوء المزاج والاكتئاب.
• تغيرات في الشهية سواء من حيث انخفاض أو زيادة الشهية.

ما الذي يجعل المرأة تعاني من التعب المزمن؟

لمتلازمة التعب المزمن عدة أسباب، بعضها مرضي ومخصص للمرأة، وهي:

تتعرض النساء أكثر من الرجال للتغيرات في مستويات الهرمونات بسبب اضطرابات الدورة الشهرية والحمل والولادة والرضاعة وحتى انقطاع الطمث. وتلعب هذه التغيرات في الهرمونات دورًا في متلازمة التعب المزمن.

السبب الثاني قد يكون شائعًا بين الرجال والنساء، ولكن النساء أكثر تضررًا منه، وهما الصدمات النفسية والنفسية وضغوط الحياة، والتي تعد من أسباب متلازمة التعب المزمن.

هناك أسباب أخرى تؤثر على كل من الرجال والنساء وتسبب متلازمة التعب المزمن، والتي ذكرها موقع “Web Medicine” وهي:

• تساعد الرياضة في محاربة التعب المزمن
• تساعد الرياضة في محاربة التعب المزمن
• التعرض للأمراض الفيروسية والبكتيرية.
• تزيد اضطرابات الجهاز المناعي من خطر الإصابة بمتلازمة التعب المزمن.
• التعرض المتكرر لضغوط الحياة في العمل والمنزل.
• قلة الراحة وقلة النوم والتعب الجسدي والضغط النفسي.
• اتباع أسلوب حياة غير صحي من حيث النظام الغذائي.

دراسات تكشف بعض أسباب الإصابة بمتلازمة التعب المزمن

نشرت Medical Express دراسة حديثة كشفت أن البيانات الحديثة تشير إلى أن معظم مرضى COVID-19 البالغين يعانون بالفعل من ضباب في الدماغ، وصداع، وخدر، وخز، وآلام في العضلات، وصعوبة في النوم، وكلها أعراض لمتلازمة التعب المزمن.
تشير دراسة جديدة إلى أن المرضى الذين تم تشخيصهم مؤخرًا بمتلازمة التعب المزمن لديهم مستويات أقل من أنواع معينة من بكتيريا الأمعاء التي تدعم صحة الجهاز الهضمي. وجد باحثون أمريكيون أيضًا أن المرضى الذين عاشوا مع المرض، المعروف أيضًا باسم التهاب الدماغ والنخاع، لمدة 10 سنوات أو أكثر لديهم اختلافات في مستقلبات الدم، والمواد التي يتم إنتاجها أو استخدامها عندما يكسر الجسم الطعام، مقارنة بالمرضى الذين لا يعانون من ذلك. مصاب بالمرض.

نصائح لمساعدتك على منع متلازمة التعب المزمن

ولأن متلازمة التعب المزمن شائعة بين النساء، ومن أجل الحفاظ عليك ورعايتك، قمنا بتجميع أهم النصائح لك للوقاية منه وحتى السيطرة عليها.

فيما يتعلق بالاختلالات الهرمونية وصلتها بمتلازمة التعب المزمن، فمن الضروري هنا استشارة طبيب مختص، كما يمكنك التركيز على بعض الأطعمة الصحية التي تساهم في تقليل الاختلالات الهرمونية، مثل:

• ثوم.
• التوت.
• الكبد.
• بيض.
• سبانخ.
• الأفوكادو.
• لحم.
• عرق السوس.
• زيت السمسم.
• شاي أخضر.

بما أننا ذكرنا أن الصدمة العاطفية مرتبطة بمتلازمة التعب المزمن، يجب عليك أيضًا استشارة الطبيب المختص للتغلب على هذه الحالة. في الحالات البسيطة، يتطلب ذلك دراسة مناسبة أو استشارة أحبائهم أو ممارسة هواية من شأنها تخفيف الضغط النفسي.

يمكن أن تساهم التمارين والنشاط البدني في الوقاية من متلازمة التعب المزمن بل وتساهم في تقليل آثارها. يوصى بالتمارين الهوائية مثل الجري والركض والقفز على الحبل.
استشر طبيبًا متخصصًا لتناول الأدوية أو المكملات الغذائية التي تساعد في علاج المشكلة.
احصل على نوم جيد وسليم في الليل في مكان مريح وهادئ ومظلم واحصل على متوسط ​​سبع ساعات من النوم.

أهم طريقة للوقاية منه هي دعم الجهاز المناعي، وبالتالي الحد من تناول الأطعمة غير الصحية والتركيز على تناول الأطعمة الصحية التي تدعم مناعة الجسم، وتقوي القلب والدورة الدموية، وتدعم أعضاء الجسم المختلفة، مثل :

• الفواكه الحمضية: مثل البرتقال والجريب فروت واليوسفي والليمون.
• الخضار الورقية الخضراء: مثل الخس والجرجير والسبانخ واللفت والبقدونس والملفوف والكزبرة.
• زبادي.
• شاي أخضر.
• الزنجبيل.
• ثوم.
• كُركُم.
• لوز.
• توت و كيوي.
• فلفل أحمر.

أخيرًا ننصحك عزيزي القارئ بالاهتمام بأي أعراض متكررة قد تعاني منها وعدم إهمالها، وأن تستشير دائمًا طبيبًا مختصًا، حيث أن الاكتشاف المبكر للعديد من الأمراض هو الخطوة الأولى في العلاج والسيطرة عليها، بما في ذلك متلازمة التعب المزمن.