محتويات
تجربة الحمل هي فترة مميزة ومثيرة في حياة كل امرأة. وعندما يكون الحمل بتوأم، يصبح لديك تحديات إضافية تتعلق بالتغذية. إن توفير العناصر الغذائية الصحيحة لك ولجنينيك هو أمر بالغ الأهمية. في هذا المقال، سنقدم لك نصائح غذائية للحامل بتوأم لضمان صحة وسلامة الأم والأطفال.
نصائح غذائية للحامل بتوأم
أحد أهم الخطوات لضمان تلبية احتياجاتك الغذائية خلال الحمل بتوأم هو إعداد جدول غذائي مناسب. هذا الجدول يجب أن يحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تمد جسمك وأجنتك بالفيتامينات والمعادن اللازمة. إليك جدول غذائي مقترح:
| نوع الأطعمة | عدد الحصص الموصى بها يوميًا | أمثلة على الحصة الواحدة |
|---|---|---|
| الخبز والأرز والمعكرونة والحبوب الغنية بالألياف | 10 حصص | شريحة خبز، نص كوب من المعكرونة أو الأرز، 2/3 رقائق الحبوب |
| الفواكه والخضراوات | 9 حصص | نصف كوب خضراوات مسلوقة على البخار، كوب سلطة، حبة فواكه متوسطة الحجم (مثل: التفاح أو الموز)، 2 حبة فواكه صغيرة (مثل: المشمش)، 30 غرام فواكه مجففة |
| اللحوم والدجاج والمكسرات والبذور | 4 – 5 حصص | 65 غرام لحم مطبوخ، 80 غرام دجاج، 100 غرام سمك، 2 بيضة، 30 غرام مكسرات، كوب من البقوليات |
| الحليب | 3 – 4 حصص | 250 ملليلتر أو كوب من الحليب البقري، كوب من حليم الصويا، كوب من الزبادي، 1 – 2 شريحة جبنة |
وفقًا للكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد، تحتاج الحوامل بتوأم إلى تناول 300 سعرة حرارية إضافية لكل طفل. وهذا يعني أنها تحتاج لحوالي 600 سعرة حرارية إضافية يوميًا بالإضافة إلى ما كانت تحتاجه قبل الحمل بتوأم. إليكِ جدول غذائي يساعد على زيادة وزنك تدريجيًا ويضمن نمو الأجنة بشكل جيد.
أطعمة مفيدة وأطعمة ضارة للحامل
بعد أن عرفنا بالجدول الغذائي، سنلقي نظرة على الأطعمة التي تعتبر مفيدة وأخرى تجب تجنبها خلال فترة الحمل بتوأم.
أطعمة تحتاجها الحامل
- البروتينات: تحتاج الحامل بتوأم إلى كميات كبيرة من البروتينات لدعم نمو الأجنة. يمكن العثور على البروتين في اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج واللحم البقري، وكذلك في الأسماك الدهنية مثل التونة والسالمون، ومنتجات الألبان القليلة الدسم، والتوفو.
- الأطعمة الغنية بالحديد: الحديد مهم لتجنب فقر الدم، وهو أكثر شيوعًا لدى الحوامل بتوأم. يمكن العثور على الحديد في اللحوم الحمراء والبقوليات مثل العدس والحمص، وفي الفواكه مثل الخوخ وعصير القراصيا.
- الفواكه والخضراوات: تحتاج الحامل لتناول فواكه وخضراوات متنوعة للحصول على فيتامينات ومعادن مهمة. يمكنك تضمين التوت والعنب والموز والتفاح في نظامك الغذائي.
- الأطعمة الغنية بالفولات: الفولات مهمة لتجنب تشوهات الجنين. تحتاج الحامل بتوأم إلى تناول الخضار الخضراء مثل السبانخ والبروكلي والهليون، وكذلك الحبوب المدعمة مثل المعكرونة والأرز والخبز.
- الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: يمكن العثور على المغنيسيوم في المكسرات والبذور مثل الجوز واللوز والفول السوداني، وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس.
- الأطعمة الغنية بالأوميغا 3: يمكنك الحصول على أوميغا 3 من الأسماك الدهنية مثل السالمون والتونة.
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم: تناول منتجات الألبان المتنوعة مثل الجبنة والحليب والزبادي.
أطعمة ضارة للحامل
بصفة عامة، يجب تجنب الأطعمة التي قد تشكل خطرًا على الأم والجنين، ومن بين هذه الأطعمة:
- المأكولات البحرية عالية الزئبق: مثل سمك أبو سيف والماكريل والقرميد.
- اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدًا: مثل السوشي والمأكولات البحرية المدخنة.
- النقانق والوجبات السريعة.
- الأطعمة غير المبسترة: مثل الحليب الخام والعصائر غير المبسترة والأجبان المصنوعة من الحليب الخام.
- الفواكه والخضراوات غير المغسولة جيدًا.
- الكافيين بكميات كبيرة والكحول.
هل تحتاج الحامل لفيتامينات أو مكملات إضافية؟
نعم، يمكن أن تحتاج الحامل بتوأم إلى تناول بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية لضمان تلبية احتياجاتها واحتياجات الجنين. يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات. الفيتامينات الشائعة التي يمكن أن توصى بها تشمل فيتامين د لدعم صحة العظام وفيتامين الحمض الفوليك لتجنب تشوهات الجنين.
باختصار، يجب على الحامل بتوأم أن تولي اهتمامًا خاصًا لتلبية احتياجاتها الغذائية. يتعين عليها تناول تشكيلة متنوعة من الأطعمة الصحية وتجنب الأطعمة الضارة. كما يجب عليها استشارة الطبيب لتحديد ما إذا كانت بحاجة إلى مكملات غذائية إضافية. إن الالتزام بنصائح غذائية للحامل بتوأم سيساعد في الحفاظ على صحة الأم والأطفال وضمان تجربة حمل صحية وسعيدة.
