ماذا يحدث للجسم عندما نتناول الملتي فيتامين كل يوم؟
محتويات
الملتي فيتامين هو مكمل غذائي يحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحته. يعتبر Multivitamin خيارًا شائعًا لأولئك الذين يعانون من نقص في بعض الفيتامينات والمعادن في نظامهم الغذائي، أو لأولئك الذين يحتاجون إلى تعزيز صحتهم وتحسين مستويات الطاقة والتحمل الجسدي.
يحتوي الملتي فيتامين على فيتامينات مثل فيتامين C وفيتامين D وفيتامين E وفيتامين K وفيتامينات ب المختلفة، بالإضافة إلى المعادن مثل الحديد والكالسيوم والزنك والمغنيسيوم والسيلينيوم والنحاس والكروم واليود وغيرها. كل من هذه المكونات تلعب دورًا هامًا في صحة الجسم، مثل دعم نظام المناعة، وتحسين وظائف الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية، وتعزيز الصحة العامة للجلد والشعر والأظافر، والمساعدة في تحسين الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.
ومع ذلك، يجب على الأفراد الحذر من الجرعات الزائدة من الملتي فيتامين، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى آثار جانبية مثل الغثيان والإسهال والصداع وآلام البطن وحرقة المعدة، وفي حالة تناول جرعات عالية لفترات طويلة من الزمن، فإن ذلك يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة، مثل تسمم الفيتامينات أو تفاقم بعض الحالات الصحية الحالية. لذلك، يجب على الأفراد استشارة الطبيب أو الصيدلي قبل تناول أي مكمل غذائي بما في ذلك الملتي فيتامين، وتحديد الجرعة المناسبة والتحقق من عدم وجود أي تداخلات مع الأدوية الأخرى التي يتم تناولها. كما ينصح بتحديد المصدر الموثوق للملتي فيتامين، والتأكد من أنها تحتوي على المكونات الصحيحة بالجرعات الملائمة، وذلك لتفادي أي مشاكل صحية ناتجة عن المنتجات المزيفة أو الغير معتمدة.
فوائد الملتي فيتامين
بحسب موقع “WebMD” ومصادر أخرى، يحتوي الملتي فيتامين على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم، ويمكن أن يوفر العديد من الفوائد الصحية، ومن هذه الفوائد:
- تعزيز صحة العيون والجلد والشعر، والحفاظ على صحة العظام والأسنان.
- تعزيز جهاز المناعة والحماية من الأمراض والعدوى.
- تحسين عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية المهمة للجسم.
- تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان وأمراض الزهايمر.
- تحسين الذاكرة والانتباه والتركيز.
- تحسين المزاج والتخفيف من الشعور بالتعب والإجهاد.
فئات أكثر حاجة لتناول ملتي فيتامين
ملتي فيتامين يعتبر مفيدًا للجميع لأنه يحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحته وسلامته. ولكن، هناك بعض الفئات الأكثر حاجة للحصول على ملتي فيتامين، وهي:
- الأشخاص الذين يعانون من نقص التغذية: مثل الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا غير متوازن، والأشخاص الذين يعانون من صعوبة في الحصول على الأغذية الغنية بالفيتامينات والمعادن.
- النساء الحوامل والمرضعات: حيث يحتاج جسم المرأة في هذه الفترات إلى كميات إضافية من الفيتامينات والمعادن لدعم صحة الجنين والطفل.
- كبار السن: لأنهم يحتاجون إلى كميات إضافية من الفيتامينات والمعادن للحفاظ على صحة الجسم والوقاية من الأمراض المزمنة.
- الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا نباتيًا: لأنهم يحتاجون إلى تعويض الفيتامينات والمعادن التي يصعب الحصول عليها من الطعام النباتي.
- الأشخاص الذين يتناولون الكحول بشكل متكرر: لأن الكحول يؤثر على امتصاص الفيتامينات والمعادن في الجسم.
أفضل وقت لتناول ملتي فيتامين
لا يوجد وقت محدد مثالي لتناول الملتي فيتامين، حيث يمكن تناوله في أي وقت خلال اليوم بشكل عام. ومع ذلك، يمكن تناوله مع الطعام لتحسين امتصاصها وتقليل الاثار الجانبية المحتملة.
يمكن أيضاً تناول الملتي فيتامين في الصباح للمساعدة في الحفاظ على مستويات الطاقة واليقظة على مدار اليوم، أو في المساء للمساعدة في تحسين النوم. ومن المهم الالتزام بتعليمات الجرعة الموصى بها على العبوة أو وصف الطبيب أو الصيدلي.
هل الملتي فيتامين ضارة؟
على الرغم من أن الملتي فيتامينات قد تساعد في تلبية الاحتياجات الغذائية اليومية الأساسية للجسم، إلا أن تناول جرعات عالية منه قد يؤدي إلى بعض الآثار الجانبية والأضرار. ومن بين الآثار الجانبية المحتملة لتناول الملتي فيتامين:
- الغثيان والقيء
- الإسهال
- آلام المعدة
- الصداع
- الدوخة
- فرط التعرق
- تشوش الرؤية
- زيادة خطر الإصابة بالحصوات الكلوية
يجب الالتزام بالجرعات الموصى بها وعدم تجاوز الجرعة اليومية المسموح بها، والتحدث مع الطبيب قبل تناول الملتي فيتامين في حال كنت تعاني من أي حالة صحية أو تتناول أي أدوية أخرى. كما يجب تجنب تناول الملتي فيتامينات التي تحتوي على جرعات عالية من المغذيات الضارة مثل فيتامين أو الحديد، خاصةً للأشخاص الذين يتناولون طعاماً متوازناً وصحياً.
أخيرًا، يجب على الأفراد الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية، بالإضافة إلى ممارسة النشاط البدني بانتظام والحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم الجيد، وذلك للمحافظة على صحة الجسم بشكل عام وتعزيز جهاز المناعة والوقاية من الأمراض والمشاكل الصحية المختلفة.
