ما هي الدهون الحشوية وطرق التخلص منها؟

من الصحي أن يكون لديك بعض الدهون في الجسم، ولكن ليست كل الدهون متساوية. الدهون الحشوية هي نوع من الدهون في الجسم يتم تخزينها في تجويف البطن. يقع بالقرب من العديد من الأعضاء الحيوية، بما في ذلك الكبد والمعدة والأمعاء، ويمكن أن يتراكم أيضًا في الشرايين.

ما هي الدهون الحشوية؟

يشار إلى الدهون الحشوية أحيانًا باسم “الدهون النشطة” لأنها يمكن أن تزيد بشكل فعال من خطر حدوث مشاكل صحية خطيرة. إذا كان لديك بعض دهون البطن، فقد لا تكون بالضرورة دهونًا حشوية، بل دهونًا تحت الجلد، يتم تخزينها تحت الجلد مباشرةً.

وفي مقالنا اليوم عبر موقعي سوف نجيب عن سؤال ما هي الدهون الحشوية وطرق التخلص منها؟

ما هي مضاعفات الدهون الحشوية؟

يمكن أن تبدأ الدهون الحشوية في التسبب في مشاكل صحية على الفور. يمكن أن يزيد من مقاومة الأنسولين، حتى لو لم تكن مصابًا بمرض السكري. وجدت الأبحاث أن الدهون الحشوية تساهم في مقاومة الأنسولين. تشير العديد من الدراسات إلى أن السبب في ذلك هو أن الدهون الحشوية تفرز البروتين 4 الرابط للريتينول (RBP4)، وهو بروتين يزيد من مقاومة الأنسولين. يمكن للدهون الحشوية أيضًا أن ترفع ضغط الدم بسرعة. الأهم من ذلك، أن الدهون الحشوية الزائدة تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الحالات الطبية الخطيرة والمهددة للحياة. يشملوا:

• النوبة القلبية وأمراض القلب.
• داء السكري من النوع 2.
• هجوم الدماغ.
• سرطان الثدي.
• سرطان القولون.
• مرض الزهايمر.

كيفية التخلص من الدهون الحشوية؟

تتفاعل الدهون الحشوية بشكل كبير مع التمارين والنظام الغذائي وتغييرات نمط الحياة الأخرى التي تساعد في الحفاظ على وزن معتدل. مع كل كيلوغرام تخسره، تفقد بعض الدهون الحشوية.

ممارسة الرياضة

إذا أمكن، مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. تأكد من تضمين كل من تمارين القلب وتمارين القوة. ستؤدي تمارين القوة إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية ببطء وبمرور الوقت حيث تصبح عضلاتك أقوى وتستهلك المزيد من الطاقة. من الناحية المثالية، مارس تمارين الكارديو لمدة 30 دقيقة 5 أيام في الأسبوع وتمارين القوة 3 مرات على الأقل في الأسبوع.

النظام الغذائي

من المهم أيضًا تناول نظام غذائي صحي ومتوازن. كلما أمكن، تخلص من الأطعمة عالية السكر والمعالجة من نظامك الغذائي وقم بتضمين المزيد من البروتينات الخالية من الدهون والخضروات والكربوهيدرات المعقدة، مثل البطاطا الحلوة والفاصوليا والعدس. قد تساعدك الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات على فقدان الدهون الحشوية.

أسلوب الحياة

يمكن لهرمون التوتر الكورتيزول أن يزيد من كمية الدهون الحشوية التي يخزنها جسمك. لذا، فإن تقليل التوتر في حياتك سيساعد في تسهيل فقدان الدهون. مارس التأمل والتنفس العميق وأساليب التعامل مع التوتر الأخرى.

الدهون الحشوية غير مرئية، لذا لا نعرف دائمًا أنها موجودة. هذا يجعلها أكثر خطورة. من ناحية أخرى، يمكن الوقاية منه عن طريق الحفاظ على نمط حياة صحي ونشط ومنخفض التوتر، لمنع تراكم الدهون الحشوية الزائدة في تجويف البطن.