محتويات
قد يلاحظ رجل وامرأة يتبعان خطة غذائية متقاربة أن الميزان ينخفض أسرع لدى الرجل، فيظهر سؤال شائع: لماذا الرجال يخسرون الوزن أسرع؟ يرتبط الأمر غالبًا باختلافات في تركيب الجسم والكتلة الخالية من الدهون وحجم الجسم، لكنه ليس قاعدة ثابتة تنطبق على كل شخص أو كل طريقة لإنقاص الوزن.
قد يفقد الرجال وزنًا أكبر أو أسرع من النساء في بعض برامج إنقاص الوزن، خصوصًا في البداية، لأنهم يمتلكون في المتوسط كتلة خالية من الدهون وكتلة عضلية أكبر، ما يرتبط بإنفاق طاقة أعلى في الراحة. لكن الفارق يتأثر أيضًا بوزن البداية والعمر والنشاط والنظام الغذائي والهرمونات والحالة الصحية، لذلك لا يمكن اعتباره قاعدة فردية ثابتة.
لماذا الرجال يخسرون الوزن أسرع في كثير من الحالات؟
تشير دراسات تدخلية إلى أن الرجال قد يحققون فقدانًا أكبر للوزن في بعض البرامج، إلا أن حجم الفارق يختلف حسب نوع التدخل ومدة المتابعة وطريقة التعبير عن النتيجة: بالكيلوغرامات أم كنسبة مئوية من وزن الجسم. لذلك فالأدق القول إن الرجال قد يفقدون الوزن أسرع في ظروف معينة، وليس أن أجسام الرجال تستجيب دائمًا أفضل من أجسام النساء.
وجدت مراجعة منهجية قارنت تدخلات إنقاص الوزن بين الرجال والنساء أن الدراسات التي أظهرت فرقًا بين الجنسين كانت في معظمها لصالح فقدان وزن أكبر لدى الرجال. ومع ذلك، لم تُظهر جميع الدراسات فرقًا، ما يؤكد أن الجنس عامل واحد ضمن مجموعة عوامل وليس تفسيرًا وحيدًا لنتيجة كل شخص.
الكتلة العضلية والكتلة الخالية من الدهون: العامل الأبرز
أحد أهم التفسيرات هو اختلاف تركيب الجسم. فالرجال يمتلكون في المتوسط كتلة خالية من الدهون أكبر، بينما تكون نسبة الدهون الكلية أعلى لدى النساء في المتوسط. وتضم الكتلة الخالية من الدهون العضلات والأعضاء والعظام والسوائل، وترتبط بدرجة كبيرة بكمية الطاقة التي يستهلكها الجسم في الراحة.
لهذا قد يكون معدل الأيض في الراحة أعلى بالقيمة المطلقة لدى الرجل ذي الجسم الأكبر والكتلة الخالية من الدهون الأعلى. ومع ذلك، من الخطأ اختزال الموضوع في عبارة «عضلات أكثر تساوي حرقًا أسرع» فقط؛ فحجم الجسم والعمر والجينات والنشاط اليومي والحالة الهرمونية والأدوية والحالة الصحية كلها عوامل قد تغيّر احتياجات الطاقة والاستجابة لخطة فقدان الوزن.
هل يعني ذلك أن أيض المرأة بطيء؟
لا. انخفاض الإنفاق اليومي للطاقة لدى امرأة مقارنة برجل أكبر حجمًا لا يعني وجود خلل في الأيض. الفروق في حجم الجسم وتركيبه تفسر جزءًا مهمًا من الاختلاف، والمقارنة العادلة يجب أن تراعي وزن البداية ونسبة الدهون والكتلة الخالية من الدهون ومستوى النشاط، لا الجنس وحده.
لماذا يبدو الفرق أوضح في الأسابيع الأولى؟
قد يكون فقدان الوزن الأولي أكبر لدى الشخص الذي يبدأ بوزن أعلى أو احتياجات طاقة أكبر، لأن خفض السعرات نفسه لا يمثل النسبة ذاتها من احتياجات كل شخص. كما أن التغير السريع على الميزان في البداية لا يعكس الدهون وحدها؛ فقد يتضمن تغيرات في الماء ومخزون الغليكوجين ومكونات أخرى من الجسم.
لهذا ينبغي عدم مقارنة عدد الكيلوغرامات فقط. أحيانًا تكون مقارنة النسبة المئوية من وزن البداية ومحيط الخصر والتغير في تركيب الجسم أكثر فائدة لفهم التقدم الحقيقي.
هل تحتاج النساء إلى حمية أقسى لخسارة الوزن؟
لا. إذا كان سؤال لماذا الرجال يخسرون الوزن أسرع يدفع إلى الاعتقاد بأن المرأة تحتاج إلى تجويع نفسها أو خفض السعرات بشدة لتعويض الفارق، فهذه نتيجة غير صحيحة. الأنظمة شديدة التقييد قد تكون صعبة الاستمرار، كما أن خطة فقدان الوزن ينبغي أن توفر احتياجات الجسم الغذائية الأساسية بدل الاعتماد على حرمان مؤقت يصعب الحفاظ عليه.
النهج الأكثر قابلية للاستمرار هو خطة غذائية متوازنة ومخفضة السعرات بدرجة مناسبة للفرد، مع نشاط بدني منتظم ونوم كافٍ ومتابعة التقدم على مدى أسابيع لا أيام. كما أن احتياجات السعرات لا ينبغي نسخها من شخص آخر، لأن الوزن والطول والعمر والنشاط والحالة الصحية تغير الاحتياجات اليومية.
كيف تجعل فقدان الوزن أكثر فاعلية واستدامة؟
- أنشئ عجزًا مناسبًا في الطاقة: قلل السعرات بطريقة يمكن الاستمرار عليها بدل اللجوء إلى حمية شديدة ومؤقتة.
- حافظ على النشاط الهوائي: توصي الإرشادات للبالغين بما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط الهوائي متوسط الشدة للصحة العامة، مع إمكانية الحاجة إلى نشاط أكثر للمساعدة في إدارة الوزن.
- أضف تمارين تقوية العضلات: استهدف يومين على الأقل أسبوعيًا لتمرين المجموعات العضلية الرئيسية، وفق قدرتك وحالتك الصحية.
- تابع أكثر من رقم على الميزان: راقب محيط الخصر والالتزام بالعادات والأداء البدني والتغير على مدى عدة أسابيع.
- عدّل الخطة عند الحاجة: ينخفض احتياج الجسم للطاقة مع نزول الوزن، لذلك قد تحتاج الخطة إلى مراجعة تدريجية بدل تشديدها بصورة عشوائية.
متى لا يكون الجنس هو التفسير الرئيسي؟
قد تكون عوامل أخرى أهم بكثير من الفرق بين الرجال والنساء، مثل مقدار السعرات الفعلي، والحركة اليومية، وجودة النوم، وبعض الأدوية، واضطرابات الغدة الدرقية، والسكري، ومرحلة انقطاع الطمث، أو اختلاف وزن البداية. وإذا كان الوزن يتغير بصورة غير متوقعة أو كان فقدانه صعبًا جدًا رغم اتباع خطة مناسبة، فقد يكون من المفيد مناقشة الأمر مع طبيب أو اختصاصي تغذية.
الخلاصة
الإجابة عن سؤال لماذا الرجال يخسرون الوزن أسرع ترتبط أساسًا بمتوسط الاختلاف في حجم الجسم والكتلة الخالية من الدهون والإنفاق على الطاقة، إضافة إلى وزن البداية وطبيعة برنامج إنقاص الوزن. ومع ذلك، الفروق الفردية واسعة وقد يقل الفرق أو يختفي في بعض البرامج. لذلك ينبغي بناء خطة فقدان الوزن على احتياجات الشخص نفسه، لا على مقارنة مباشرة بين رجل وامرأة.
المصادر
