كيف تؤثر فينا عواطف الظل وكيف نتعامل معها
محتويات
“عواطف الظل”.. كيف تؤثر فينا وكيف نتعامل معها؟ عادة ما تخرج مشاعرنا منا دون وعي وتسبب لنا العديد من المشاكل، خاصة عندما لا تكون مناسبة للوضع الذي نجد أنفسنا فيه. مثل العصبية في المواقف الانتقالية التي لا تتطلب المعاناة أو البكاء، والغضب الشديد في حالة الضعف، إنها جميعًا مشاعر ليس من الأفضل أبدًا إظهارها، ولكن من الصعب أيضًا إخفاءها ؛ في المراحل الأولى من الحياة، نحن في أنفسنا، نعبر عن كل ما يحدث بداخلنا، نضحك ونبكي ونغضب، ولكن بمرور الوقت نتعلم الاختيار مشاعرنا حيث يمكننا التحكم في ما نعرضه للآخرين وإخفاء أو قمع بعض المشاعر السلبية، فما الذي يحدث في عواطف الظل لدينا، كيف تؤثر علينا العواطف التي نحاول قمعها أو تجاهلها وكيف يمكننا السيطرة عليها؟
عواطف الظل.. المسيطر الحقيقي، كيف نفهمها؟
– أكد عالم النفس السويسري الراحل كارل يونج أن المشاعر الخفية تختفي، لكنها تختبئ فينا وتصبح أكثر حدة، ونكرر داخل أنفسنا وما نرتقي به.
المشاعر التي نكبحها لا تبقى هكذا
لرفض تحديد المحفزات، نتجنب ظل شخصيتنا ونكتفي بتبرير أفعالنا، ولكن عندما يفقد وعينا السيطرة على الأشياء، يتمكن اللاوعي من السيطرة علينا.
سيسمح لك التركيز على ما يحدث في الظل بالتعرف على نفسك بشكل أفضل
التواصل الجيد في المشاعر هو الحدس، وبفضل هذا، ستتحسن حياتك وستظهر الرغبة في الحصول على السعادة الصحيحة. يشير يونغ إلى أهمية العمل مع عواطف الظل من خلال جلبها إلى العقل الواعي حتى لا يتحكموا بنا دون علمنا، فقط خذ الوقت الكافي للتوقف والتشكيك في تجاربك العاطفية، ناهيك عن وصف المشاعر بمزيد من التفصيل ؛ زاد الوعي وزادت قدرتنا على تقرير ما يتعين علينا القيام به لرعاية صحتنا العقلية.
ضع في اعتبارك أيضًا ردود أفعال الآخرين
على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالحسد أو الحسد، فكر في الرسائل التي تلقيتها من الآخرين حول هذا الشعور وما إذا كان قد سُمح لك بالشعور به أو إذا تم الحكم عليك أو معاقبتك لامتلاكك تلك المشاعر. هل كان عليك أن تتجاهل أو تتجنب عواطف الظل بسبب نقص الدعم وردود الفعل الغاضبة من الآخرين؟ الرسائل التي نتلقاها عن المشاعر السلبية والصحة تغير الطريقة التي نستجيب بها ونهتم بها عاطفياً، من المهم في كثير من الأحيان التخلي عن تأثير الآخرين وردود أفعالهم واحتضان مشاعرك.
كيفية التعامل مع عواطف الظل
تحديد الموقف
من الأفضل تجنب الظروف التي تخلق مشاعر غير مرغوب فيها من البداية، إذا كنت قلقًا بشأن الانتظار وتوترًا شديدًا، لا تغادر المنزل إلا قبل الموعد بوقت قصير حتى لا تصل في أقرب وقت ممكن.
تعديل الموقف
ربما يكون الشعور الذي تحاول تقليله هو خيبة الأمل ؛ على سبيل المثال، أنت تحاول إعداد الطعام المثالي للأصدقاء والعائلة، ولكن دائمًا ما يحدث خطأ ما لأنك كنت تستهدف الكثير، لذا اضبط الموقف من خلال إيجاد وصفات في متناول يدك حتى تتمكن من إنهاء وجبتك بمهارة.
تغيير تركيز اهتمامك
على سبيل المثال، لنفترض أنك تشعر دائمًا بالضعف تجاه الأشخاص من حولك والذين يبدون دائمًا بمظهر رائع، وأنت حاليًا في صالة الألعاب الرياضية تشاهد الآخرين يؤدون أداءً جيدًا، لذلك ستشعر دائمًا بهذه الطريقة، ولكن إذا غيرت تركيزك إلى هذا لنفسك، ستكون أفضل.
غير أفكارك
في أعماق مشاعرنا المعتقدات التي ترشدنا، ومن خلال تغيير أفكارك، قد لا تتمكن من تغيير الموقف. لكن يمكنك على الأقل تغيير الطريقة التي تعتقد أن الموقف يؤثر عليك بها.
تغيير رد فعلك
إذا فشل كل شيء آخر ولا يمكنك تجنب أو تعديل أو تحويل تركيزك أو تغيير أفكارك، واستمرت هذه المشاعر في التدفق، فإن الخطوة الأخيرة في تنظيم عواطفك هي التحكم في رد فعلك. قد ينبض قلبك بأحاسيس مزعجة متزايدة عندما تكون قلقًا أو غاضبًا، لذلك يجب أن تأخذ نفسًا عميقًا وربما تغمض عينيك لتهدأ.
