تغذية
كيف اعرف تغذيتي سليمة واعراض التغذية غير السليمة
محتويات
كيف اعرف تغذيتي سليمة
يتساءل الكثير من الأشخاص كيف اعرف تغذيتي سليمة، فقد يظن البعض أن يحصلون على التغذية السليمة والمناسبة للجسم ولا يوجد مشكلة، وفيما يلي سوف نتعرف على الأعراض التي إذا شعر بها الإنسان يعرف أنه يتمتع بتغذية سلمية:
- الشعور بتحسن في النظر حيث أثبتت العديد من الدراسات أن الأشخاص من لديهم بصحة جيدة يتمتعون بنظر قوي.
- امتلاك شعر صحي خالي من المشاكل مثل التساقط والتقصف.
- القدرة على ممارسة الرياضيات بجميع أنواعها.
- سرعة نمو الشعر.
- الإحساس بالراحة والقدرة على حمل الأشياء الثقيلة.
- نمو الأظافر بسرعة.
- التوازن في الجسم والطول مع عمر وجنس الشخص.
- الشعور بالراحة في الجسم بعد الاستيقاظ من النوم.
- عدم التعرض للإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكر.
- الحصول على بشرة صافية ونضرة.
- القدرة على الشفاء من الأمراض عندما تمتع بجهاز مناعي قوي.
اعراض التغذية غير السليمة
مرض نقص التغذية من المشكلات المنتشرة بكثرة في العالم بأكمله بسبب سوء الظروف البيئية والاقتصادية، علاوة على ذلك كثيرًا ما يصاب الأشخاص بسوء التغذية على الرغم من تناولهم كميات كافية من الطعام ولكنه لا يتوفر فيه الفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم، ومن علامات الإصابة بسوء التغذية مايلي:
- فقدان دهون الجسم وهي من أشهر علامات الإصابة بمرض سوء التغذية.
- عدم قدرة الجسم على مقاومة الأمراض نتيجة ضعف الجهاز المناعي للجسم.
- نقص الفيتامينات في الجسم مما يؤدي إلى الإصابة بمرض الأنيميا.
- خسارة الوزن.
- النمو البطيء للأطفال وذلك لأنهم أكثر عرضة للإصابة بمرض سوء التغذية.
- الإصابة بفقر الدم نتيجة انخفاض نسبة الحديد.
- التئام الجروح ببطء.
- عدم القدرة على القيام بالأنشطة اليومية.
- الدوار المفاجئ.
- ضيق التنفس.
- عدم انتظام الدورة الشهرية للنساء.
- بهتان البشرة وتساقط الشعر.
- تراكم السوائل في اليدين والساقين.
نصائح للتمتع بصحة جيدة
أوصت منظمة الصحة العالمية بالنصائح التالية التي لن تكلفك أي جهدًا أو وقتًا إضافيًا لتنفيذها، ومن أبرز تلك النصائح مايلي:
- التقليل من وضع الملح في الطعام تجنبًا للإصابة بمرض الضغط المرتفع بجانب الحد من معدل الإصابة بـ:
- النوبة القلبية.
- هشاشة العظام.
- مرض السرطان.
- إجراء الفحوص الطبية بصورة مستمرة من أجل الكشف عن الأمراض مبكرًا وعلاجها حتى لا تتزايد أكثر بعد ذلك.
- ممارسة رياضة الغولف حيث أثبتت العديد من الدراسات العلمية الحديثة ومنها الدراسة التي أجريت في السويد أن تلك الرياضة تعطي للإنسان فرصة أكبر لكي يبقى في الخارج وبالتالي يستنشق الهواء بجانب أن ممارستها تتطلب الجري لمسافات طويلة.
- الابتعاد عن التدخين قدر الإمكان، حيث تشير إحصاءات منظمة الصحة العالمية أن المدخنين أكثر عرضة للوفاة بسبب المشكلات الصحية الخطيرة الناجمة عنه.
- الحرص على تناول الدهون الغير المشبعة من أجل التقليل من نسبة الكوليسترول في الجسم.
- أثبتت الدراسات المتخصصة أن إتباع النظام الغذائي يؤثر تأثيرًا إيجابيًا على صحة الإنسان.
- إضافة الثوم إلى الأطعمة لما له من فوائد صحية عديدة لا تعد ولا تحصى ومن فوائد الثوم للصحة مايلي:
- التخفيف من مستوى الكوليسترول في الدم.
- الحد من الإصابة بأمراض القلب المختلفة.
- علاج التهاب المفاصل الروماتويدي.
- الحرص على ممارسة الرياضة من أجل التخلص من الدهون الزائدة في الجسم والحصول على وزن مثالي.
- البقاء فترة أطول في أحضان الطبيعية وهو ما يتوفر في المناطق الريفية، ولهذا تنصح منظمة الصحة العالمية بالتوجه كل فترة إلى الحدائق والأماكن العامة ذات الأشجار والنباتات الخضراء.
- الحرص على تناول الشاي الأخضر لتخفيف الوزن والاستفادة من مضادات الأكسدة الطبيعية الموجودة في الشاي بنوعيه الأسود والأخضر.
