فوائد تمرين الضغط أكثر من مجرد فقدان وزن

يعتاد الكثيرون على تمارين الضغط كوسيلة للسيطرة على وزن الجسم، ورغم أن فقدان الوزن هو إحدى الفوائد الكبيرة، إلا أن هناك الكثير من الفوائد الأخرى التي يقدمها هذا النوع من التمارين للجسم.

فوائد تمرين الضغط

1- تقوية عضلات الجسم العلوي: تساعد ممارسة تمرين الضغط بانتظام على تقوية عضلات الصدر، الكتفين، الذراعين، الظهر، والبطن. يمكن تحديد العضلات المستهدفة بتغيير وضعية اليدين لتحقيق أقصى فائدة.

2- تحسين صحة القلب: تعتبر تمارين الضغط من تمارين القلب، حيث تزيد من معدل ضربات القلب، مما يسهم في تحسين صحة القلب والرئتين.

3- حرق السعرات الحرارية: يساعد تمرين الضغط في حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية، مما يسهم في إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي.

4- زيادة كثافة العظام: تساعد ممارسة تمرين الضغط بانتظام على زيادة كثافة العظام، مما يقلل من خطر الإصابة بمشاكل الهشاشة في المستقبل.

5- تحسين المزاج: أظهرت الدراسات أن تمارين الضغط تساعد في تحسين المزاج وتقليل التوتر، مما يجعلها مثالية للتغلب على الضغوط اليومية.

كيفية ممارسة تمرين الضغط

يمكن إجراء تمرين الضغط باتباع الخطوات التالية:

• بداية الوضعية:
  • ضعي يديك على الأرض بعرض الكتفين.
  • وضعي قدميك معًا بنفس مستوى يديك.
  • ثني الركبتين أو فرد الساق حسب الرغبة.
• الحركة:
  • حافظي على استقامة الظهر من الرأس إلى الكعب.
  • خفضي الجسم ببطء حتى يلامس الصدر الأرض.
  • كرري هذه الحركة أكثر من مرة.

تمرين الضغط ليس فقط تمرينًا بدنيًا، بل هو أسلوب حياة يسهم في تعزيز صحتك العامة. استمتعي بفوائد هذا التمرين واجعليه جزءًا أساسيًا من روتينك اليومي.