محتويات
فوائد الجري يوميا لمدة نصف ساعة
لا يمكننا الحكم على الفوائد التي تعود على ممارسة رياضة الجري بكم عدد الساعات التي نقضيها في الممارسة بل نعتمد على الطريقة التي تُمارس بها الرياضة، ولكن لا يمكن إنكار إن الجري لمدة ثلاثين دقيقة يساعد على حرق ما يقارب من 275 إلى 325 سعرة حرارية، بالإضافة إلى الآتي:
- الحصول على جسم رياضي متناسق.
- من فوائد الجري يوميا لمدة نصف ساعة المساعدة في الخلود إلى النوم بشكل هادئ ومريح.
- تعزيز الجهاز المناعي للإنسان وبالتالي الحماية من الإصابة بالأمراض الخطيرة.
الجري صباحا أو مساءا
يتساءل الكثيرون عن الوقت المثالي لممارسة رياضة الجري وما هو الوقت الأمثل للجسم، وأجاب عن هذا السؤال الباحثون من جامعة نورث وسترن في الولايات المتحدة الأمريكية أن فوائد الجري يوميا لمدة نصف ساعة أثناء النهار أفضل حيث تكون القدرة على ممارسة رياضة الجري لدى الكثيرون على أشدها، لكن على الرغم من ذلك يبقى تحديد الوقت المثالي لممارسة رياضة الجري صعبًا لاختلاف الأمر من شخص إلى آخر وعلى حسب النظام الغذائي المُتبع.
فوائد الجري للكرش
رياضة الجري من أفضل أنواع التمارين الرياضية التي تساعد على حرق الدهون الزائدة التي توجد في منطقة البطن وفي الجسم بأكمله، ومن فوائد الركض للكرش مايلي:
- خسارة الوزن بسرعة إذا قمت بتخصيص فترة من الوقت في الصباح يوميًا
- تحويل السعرات الحرارية التي توجد في جسمك إلى طاقة يمكن الاستفادة منها.
- المساعدة في القيام بالأنشطة اليومية والتخلص من الكسل.
- المساعدة في التقليل من ظهور علامات الشيخوخة خاصة مع التقدم في العمر.
- تخسيس الجسم بأكمله في حالة إتباع نظام غذائي صحي مع الركض.
فوائد الجري البطيء
الهرولة البطيئة أفضل من الركض بسرعة ومن فوائد الجري يوميا لمدة نصف ساعة ولكن ببطيء زيادة اللياقة البدنية بالإضافة إلى فوائدها العديد لجسم الإنسان، ومن أبرزها مايلي:
- الحماية من أمراض القلب والحماية من أعراض النوبة القلبية التي يمكن الإصابة بها في حالة الركض بسرعة، كما تساعد على تنشيط الدورة الدموية.
- يساعد الركض ببدء على تقوية الذاكرة والوقاية من الإصابة بالزهايمر خاصة لكبار السن.
- فقدان الوزن بشكل طبيعي دون الحاجة إلى تناول الأدوية الكيميائية التي تضر بالجسم على المدى البعيد.
- التخلص من التوتر والكآبة عن طريق زيادة مادة الأندروفين في الجسم.
- المساعدة في تحسين صحة الجهاز التنفسي فأثناء الركض البطيء تتسع الرئتين مما يساعد على دخول الأكسجين وخروج ثاني أكسيد الكربون وبالتالي التخلص أعراض ضيق التنفس.
- الهرولة البطيئة تطيل من عمر الإنسان وتؤثر إيجابيًا على صحته.
فوائد الجري في الصباح على الريق
أثبتت العديد من الدراسات العلمية الحديثة فوائد الجري يوميا لمدة نصف ساعة على الريق قبل الفطور، ومن تلك الفوائد مايلي:
- تزيد من قدرة الجسم على التحمل.
- الوقاية من الأمراض من خلال زيادة كفاءة الأجسام المضادة في الجسم وتقوية الجهاز المناعي وعلاج السرطان بالأجسام المضادة .
- القدرة على التحكم في مرض السكر ومقاومة الإنسولين.
- الحماية من الإصابة بالخرف حيث يساعد الجري على زيادة نسبة تدفق الدم إلى الدماغ.
فوائد الجري للبشرة
لا تقتصر فوائد ممارسة رياضة الجري على حرق الدهون والحصول على جسم مثالي فقط بل تؤثر تأثيرًا إيجابيًا على صحة البشرة، وفيما يلي سوف نتعرف على أبرز الفوائد الجمالية للرياضة:
- تجعل الشعر أكثر لامعًا وكثافة حيث يساعد ممارسة الرياضة بانتظام على زيادة نسبة وصول العناصر الغذائية اللازمة لنمو الشعر إلى جذوره، كما تساعد على التقليل من معدل تساقط الشعر.
- التخلص من حب الشباب فعند ممارسة رياضة الجري سوف يؤدي ذلك إلى تنشيط الدورة الدموية والتخلص من السموم والأوساخ المتراكمة في الجسم وبالتالي التقليل من معدل ظهور حبوب الشباب
- زيادة نضارة وحيوية البشرة.
- التخفيف من الأعراض التي تصاحب المشاكل الجلدية المزمنة مثل: الأكزيما الدهنية والصدفية خاصة عند ممارسة رياضة الهرولة والاستفادة بإنتاج الكولاجين وتجديد خلايا البشرة عند الانتظام في الركض يوميًا لمدة نصف ساعة فقط.
