رجيم التمر والحليب لفقدان الوزن مميزاته وعيوبه

رجيم التمر والحليب لفقدان الوزن مميزاته وعيوبه: في بعض الأحيان تكونين مشغولة للغاية ولا يمكنك اتباع برنامج إنقاص وزن معين لوجباتك. هذا هو الوقت الذي يمكنك فيه اختيار خطة أبسط لفقدان الوزن تتكون من مكونين رئيسيين فقط، رجيم التمر والحليب.

هناك خطط مختلفة لفقدان الوزن يمكنك اتباعها تساعدك على إنقاص الوزن والحصول على حياة أكثر صحة. ومع ذلك، فإن اتباع خطة إنقاص الوزن ليس بهذه السهولة على الجميع.

قد تتساءلين كيف يمكن أن يجعلك هذان المكونان نحيفة ويمنحك كل الطاقة التي تحتاجينها خلال اليوم. لذا، اتبعي هذا المقال لفهم المزيد عن رجيم التمر والحليب لفقدان الوزن، ونصائح من خبراء التغذية لمن يرغبون في اعتماده.

ما هو رجيم التمر والحليب؟

يتكون رجيم التمر والحليب، كما يوحي الاسم، من مكونين فقط، يتم تقسيمهما إلى ثلاث وجبات رئيسية خلال اليوم. هذه طريقة سريعة لخسارة بضعة أرطال في وقت قصير إلى حد ما. ومع ذلك، لا ينصح باتباع هذا النظام الغذائي لأكثر من أسبوع.

من الأفضل الاستمرار في هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع ثم الانتقال إلى نظام غذائي آخر في الأسبوع التالي. ثم انتقل إلى هذا النظام الغذائي في الأسبوع التالي. لذلك يجب ألا تفوتك الفيتامينات والمعادن الأخرى التي يمتصها الجسم من الأطعمة الأخرى.

ما هي مميزات رجيم التمر والحليب؟

لنرى كيف يمكن لهذا المزيج أن يساعد جسمك على إنقاص الوزن والبقاء بصحة جيدة، فلنتحدث عن الفوائد الصحية لكل مكون.

فوائد التمر

• التمر مصدر غني بالألياف، والذي يستغرق وقتًا أطول للهضم، مما يمنحه شعورًا بالشبع لفترة طويلة ويمنع حدوث زيادة مفاجئة في مستويات السكر في الدم.
• تعمل الألياف الموجودة في التمر أيضًا على إنتاج الأحماض الدهنية القصيرة في الأمعاء الغليظة، والتي تعد أساس البكتيريا الجيدة في الأمعاء. تساهم هذه البكتيريا في تحسين عملية الهضم مما يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي.
• التمر ملين طبيعي لعلاج الإمساك. ما رأيك في التغلب على مشاكل الجهاز الهضمي والإمساك؟
• يحتوي التمر على المغنيسيوم والأحماض الدهنية غير المشبعة التي تساعد في تقليل الالتهابات المصاحبة للسمنة والعديد من الأمراض مثل أمراض الكبد والسكري …
• يحتوي التمر الطازج على مضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين والفينولات والكاروتينات التي تحارب الجذور الحرة في الجسم وتطهر الجسم من السموم وتسريع عملية التمثيل الغذائي مما يساعد في إنقاص الوزن.
•  أظهرت الدراسات أن التمر يحافظ على مستويات السكر في الدم لاحتوائه على مركبات الفلافونويد والسابونين والفينولات التي تساعد على تحفيز إنتاج الأنسولين. ولكن في نفس الوقت، يجب على مرضى السكر استشارة الطبيب قبل اتباع نظام غذائي للحليب والتمر.
• التمر منخفض في السعرات الحرارية، ولكنه في نفس الوقت يمد الجسم بالطاقة، لاحتوائه على الفركتوز والجلوكوز، وهما سكريات طبيعية تمد الجسم بمستوى عالٍ من الطاقة.
• يحتوي التمر على النيكوتين الذي يساعد في علاج العديد من مشاكل الجهاز الهضمي حيث أنه يضاعف كمية البكتيريا الجيدة في الجسم ويقتل البكتيريا الضارة.

فوائد الحليب

• الحليب غني بالكالسيوم كوب واحد من الحليب يمد الجسم بـ 49٪ من الاحتياج اليومي لهذا المعدن المهم لصحة العظام والأسنان.
• يحتوي على نسبة عالية من البروتين الذي يساعد على تنظيم الشهية عن طريق زيادة هرمون الشبع وهرمون اللبتين الذي يساعد على تقليل السعرات الحرارية وبالتالي التحكم في الوزن.
•  يحتوي الحليب على بكتيريا نافعة أو ما يسمى البروبيوتيك الذي يحفز عملية الهضم ويساهم في التخفيف من أعراض تهيج القولون مما يقوي جهاز المناعة.
• الحليب غذاء غني بالبروتين يدعم التمثيل الغذائي والشبع بالإضافة إلى دوره في خفض ضغط الدم.

كيفية اتباع رجيم التمر والحليب

اليوم الأول

الفطور: حبتان تمر + كوب لبن.
الغداء: أونصة سمك مشوي + سلطة خضار + شريحة خبز أسمر + كوب لبن أو زبادي.
الوجبة الخفيفة: كوب شاي أخضر + قطعة بسكويت حبوب.
الغداء: حبتان تمرتان + كوب لبن + خضار مشوي أو مسلوق + فول مسلوق.

ثاني يوم

الفطور: حبتان تمر + كوب لبن.
الغداء: 3 أونصات سمك مشوي + شوربة دجاج أو دجاج + شريحة خبز أسمر + كوب زبادي + 2 تمور.
الوجبة الخفيفة: كوب شاي أخضر + قطعة بسكويت حبوب.
الغداء: حبتان تمر + كوب لبن + خضار مسلوق مع سمك أو دجاج.

ثالث يوم

الإفطار: دقيق الشوفان مع التمر والزبيب + كوب لبن.
الغداء: سلطة تونة + خضروات طازجة.
الوجبة الخفيفة: كوب شاي أخضر + قطعة بسكويت قمح.
الغداء: قطعة خبز قمح + جبن + خضروات.

في اليوم الرابع

الفطور: حبتان تمر + كوب حليب + بيضة مسلوقة.
الغداء: كوب زبادي خالي الدسم مع فواكه + حبتين تمر.
الوجبة الخفيفة: كوب شاي أخضر + قطعة بسكويت قمح.
العشاء: قطعة صدر دجاج مشوية + طبق سلطة بطاطس مسلوقة.

اليوم الخامس

الفطور: حبتان تمر + كوب لبن.
الغداء: بيتزا القمح مع الجبن والخضروات.
الوجبة الخفيفة: كوب شاي أخضر + قطعة بسكويت قمح.
العشاء: 2 أونصة سمك مشوي + سلطة بطاطس مسلوقة.

اليوم السادس

الفطور: حبتان تمر + كوب لبن.
الغداء: قطعة صدر دجاج مشوية + طبق خضار مطبوخ.
الوجبة الخفيفة: كوب شاي أخضر + قطعة بسكويت قمح.
العشاء: طبق سلطة البروكلي مع السبانخ والجزر.

اليوم السابع

الفطور: حبتان تمر + كوب لبن.
الغداء: طبق سلطة فواكه (تفاح + موز + توت + فراولة + تمر).
الوجبة الخفيفة: كوب شاي أخضر + قطعة بسكويت قمح.
العشاء: أوقية سمك مشوي + طبق سلطة بطاطس مسلوقة.

اليوم الثامن

الفطور: كوب تمر مخفوق باللبن.
الغداء: شوفان بالتمر.
الوجبة الخفيفة: كوب شاي أسود.
العشاء: فطيرة الشوفان مع التمر.

اليوم التاسع

الفطور: كوب من حليب الصويا + 2 بيضة مسلوقة.
الغداء: كب كيك تمر بالقرع والبرتقال.
الوجبة الخفيفة: كوب من ماء جوز الهند.
العشاء: 4 أونصات من السلمون المشوي + وعاء سلطة الخضار.

اليوم العاشر

الفطور: حبتان تمر + كوب لبن.
الغداء: بيتزا خضار.
الوجبة الخفيفة: كوب شاي أعشاب.
العشاء: تمرتان + كوب لبن منزوع الدسم.

الحد الأدنى لرجيم التمر والحليب

يساعد رجيم التمر والحليب على خسارة 3 إلى 4 كيلوغرامات في الأسبوع. التمر والحليب مغذيان للغاية ويمكنهما مساعدتك على إنقاص الوزن دون فقدان الطاقة.

يحتوي رجيم التمر والحليب أيضًا على معظم العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. ومع ذلك، هذا لا يعني أن جسمك قد لا يحتاج إلى أي طعام آخر. لهذا السبب يجب ألا تعتمد على هذا النظام الغذائي لفترة طويلة.

علاوة على ذلك، اسأل دائمًا اختصاصي التغذية عن الأنظمة الغذائية التي تريد اتباعها.