خفض الكولسترول من دون دواء.. نصائح عملية وطبيعية
محتويات
ارتفاع مستوى الكولسترول في الدم يمكن أن يكون أمرًا خطيرًا يؤدي إلى تصلب الشرايين ومشاكل صحية في القلب. ومن أجل الحفاظ على صحة جيدة، يمكن تحقيق تحسين في مستوى الكولسترول بتغييرات بسيطة في نمط الحياة، دون اللجوء إلى الأدوية. في هذا المقال، سنلقي نظرة على بعض النصائح العملية لخفض الكولسترول بطرق طبيعية.
خفض الكولسترول من دون دواء
“خفض الكولسترول يعتمد بشكل أساسي على نمط الحياة والتغذية الصحية”، تقول ناتالي نيغرو، اختصاصية التغذية. “قد يكون الكولسترول متأثرًا بعوامل متعددة، بما في ذلك الوراثة ونمط الحياة، ولذلك يجب التركيز على تحسين العادات اليومية”.
عندما يظهر تحليل الدم ارتفاعًا طفيفًا في مستوى الكولسترول، يمكن أن تكون الخطوة الأولى هي تغيير نمط الحياة. “ممارسة النشاط البدني بانتظام وتناول طعام متوازن يمكن أن يكون كفيلاً بتحسين المستوى بشكل طبيعي”، توضح ناتالي. “خفض الكولسترول من دون دواء يكون ممكنًا إذا اعتنيت بنمط حياتك”.
لا للحميات الصارمة
كانت الحميات الغذائية الصارمة في الماضي تُعتبر الحلا لخفض الكولسترول. إلا أن دراسات حديثة أظهرت أن الأمور ليست بهذا البساطة. “الكولسترول الغذائي ليس السبب الرئيسي وراء ارتفاع الكولسترول في الدم”، توضح ناتالي. “يمكن أن يؤثر الكثير من العوامل، ولكن يفضل اليوم اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالنباتات، دون التشديد على حظر بعض الأطعمة”.
احذر من بعض الدهون
لتحسين نسبة الكولسترول في الدم، يجب الانتباه إلى بعض الدهون. “الدهون المشبعة تزيد من مستويات الكولسترول، وهي موجودة في اللحوم الدهنية والجبن وزيوت النخيل والكوكا”، تنصح ناتالي. “اختر اللحوم الأقل دهنية والزيوت النباتية، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة”.
ماذا تأكل لتحقيق توازن في نظامك الغذائي؟
- الألياف القابلة للذوبان: توجد في الفواكه والخضروات ودقيق الشوفان، وتساعد في تقليل امتصاص الكولسترول.
- الدهون غير المشبعة: متواجدة في الزيوت النباتية والأسماك الدهنية والمكسرات، وتقلل من خطر الأمراض القلب.
- مضادات الأكسدة: موجودة في الفواكه والخضروات وزيت الزيتون والشاي والكاكاو، وتحمي الكولسترول من التأكسد.
- الفيتوستيرول: موجود في النباتات وينافس الكولسترول في الامتصاص.
لاحظ أن الزيادة في الفيتوستيرول يمكن أن تكون غير فعّالة، لذا يجب الاعتدال في تناولها.
خفض الكولسترول من دون دواء يمكن تحقيقه بتغييرات بسيطة في نمط الحياة والتغذية. “لا داعي للحميات الصارمة، بل اختر نمط حياة صحي ونظامًا غذائيًا متوازنًا”، تشدد ناتالي. “خفض الكولسترول يبدأ من المطبخ ويتطلب الالتزام بتغييرات صغيرة ومستدامة”.
