حرق الدهون الحشوية
محتويات
حرق الدهون الحشوية: يحتوي الجسم على أنواع مختلفة من الدهون، بعضها يشكل خطورة على الجسم. يُعرف أحد هذه الأنواع من الدهون باسم الدهون الحشوية، والتي تُعرف علميًا باسم الدهون الحشوية. ما هي هذه الدهون؟ أين هي؟ ما هو الخطر على صحة الجسم؟ تمت الإجابة على هذه الأسئلة في هذا المقال، بالإضافة إلى نصائح حول حرق الدهون الحشوية وكيفية الوقاية منها.
ما هي الدهون الحشوية؟ وأين هم؟
الدهون الحشوية هي الدهون التي تحيط بأعضاء البطن مثل المعدة والكبد والأمعاء، وتشكل عادة 10٪ من إجمالي دهون الجسم وتعرف باسم دهون البطن. ومع ذلك، وعلى الرغم من هذا التصنيف، فإن الدهون في منطقة البطن تتكون عادة من عدة أنواع، وهي:
- توجد الدهون الموجودة أسفل أنسجة جلد البطن وتسمى الدهون تحت الجلد.
- الدهون الموجودة في أعماق البطن.
لذلك، عند ملاحظة وجود دهون بسيطة في منطقة البطن، والتي تظهر على شكل “بطن صغير”، فإن هذا ليس دليلاً على أنها دهون حشوية، حيث قد تكون كمية الدهون تحت الجلد التي لا تشكل تهديدًا، مقارنةً بالدهون الحشوية. سمين.
طرق قياس الدهون الحشوية
الطريقة الوحيدة لتحديد نسبة وموقع الدهون الحشوية هي التقاط صور طبية معينة، مثل الأشعة المقطعية أو التصوير بالرنين المغناطيسي، حيث لا يمكن تحديدها من مؤشر كتلة الجسم، لكن معظم الأطباء يستخدمون الطرق المعتادة لتقدير نسبة الدهون الكلية في الجسم، مثل مثل
- مؤشر كتلة الجسم يعتمد الحكم على صحة الجسم على معادلة الوزن والطول، على سبيل المثال، إذا كان مؤشر الكتلة 30 أو أعلى، فإن الشخص يعاني من السمنة وربما لديه مستوى مرتفع من الدهون الحشوية.
- شكل الجسم يمكن أن يعطي صورة تقريبية للدهون الحشوية في الجسم. على سبيل المثال، إذا كان الجسم على شكل تفاحة، مع ساقين نحيفتين تواجهان الجذع الكامل، فهذا يشير إلى وجود مستويات عالية من الدهون الحشوية.
- محيط الخصر يقاس محيط الخصر على مستوى السرة مع تجنب شفط البطن، محيط الخصر 88.9 سم أو أكثر عند النساء و 101.6 سم أو أكثر عند الرجال يشير إلى وجود الدهون الحشوية.
خطر الدهون الحشوية
تصنف الدهون الحشوية على أنها دهون نشطة لأن الخلايا الدهنية التي تتكون منها هذه الدهون تنتج مواد كيميائية وهرمونات يمكن أن يكون لها تأثيرات خطيرة على الجسم مثل ضغط الدم والكوليسترول بالإضافة إلى السمنة.
بالإضافة إلى أن خطورة الدهون الحشوية هي أنها تزيد من مخاطر الإصابة بالسرطان والربو والسكري من النوع الثاني والخرف والنقرس وأمراض الكبد والمرارة والقلب والعقم ومشاكل الخصوبة بالإضافة إلى ما يعرف بالأمراض التنكسية. المفاصل أو هشاشة العظام.
كيفية حرق الدهون الحشوية
هناك عدة طرق لحرق الدهون الحشوية:
نظام عذائي
تشير بعض الدراسات إلى أن تزويد الجسم بكميات كافية من الكالسيوم وفيتامين د من شأنه أن يقلل من إمكانية تراكم الدهون الحشوية الموجودة في الجبن والحليب واللبن والسبانخ والسردين … ومن ناحية أخرى ينصح الامتناع عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات مثل الأطعمة المقلية واللحوم الدهنية والأطعمة المعلبة والحلوى، بالإضافة إلى المشروبات المحلاة والمشروبات الغازية التي تحتوي على الفركتوز، مما يزيد من فرص تراكم هذه الدهون. لحرق الدهون الحشوية، يوصى باتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والألياف والمكسرات والحبوب الكاملة.
التمارين الرياضية
من الخطوات الأساسية التي يجب أن يصاحبها نظام غذائي صحي لحرق الدهون الحشوية، النشاط البدني المعتدل مع بعض تدريبات القوة، حيث يساعد على خفض مستويات الأنسولين، مما يخبر الجسم بالالتزام بهذه الدهون والكبد لاستخدام الأحماض الدهنية.
الابتعاد عن التوتر
يؤدي الإجهاد إلى إنتاج الجسم للمزيد من الكورتيزول، مما يجبر الجسم على الاحتفاظ بالدهون الحشوية للتعامل مع الإجهاد.
القسط الكافي من النوم
يساهم النوم الهانئ ليلاً في حرق الدهون الحشوية، ويقلل أيضًا من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسرطان والخرف … يُنصح بالنوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا.
تشمل النصائح الأخرى التي يسلطها الأطباء حول حرق الدهون الحشوية ما يلي:
- الإقلاع عن التدخين.
- شرب المزيد من الماء على مدار اليوم، وخاصة قبل الوجبات، حيث يمنحك الشعور بالامتلاء ويساعدك على تقليل كمية السعرات الحرارية، كما يساعد الماء على إذابة الدهون الحشوية وتحويلها إلى سوائل يتخلص منها الجسم عن طريق البول والعرق.
- توقف عن الأكل بمجرد أن تشعر بالشبع.
- تناول الطعام ببطء وامضغه جيداً.
