تمارين مناسبة لمرض السكري

ما هي أفضل تمارين مناسبة لمرض السكري

يجب على كل مريض سكري الانتباه لما يأكله مع الحفاظ على النشاط البدني لخفض نسبة السكر في الدم. فيما يلي اليكم عبر موقعي تمارين مناسبة لمرض السكري:

• المشي

تشير بعض الدراسات إلى أن قضاء وقت قصير في المشي يساهم في خفض نسبة السكر في الدم ، حيث يشعر الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 2 عند المشي لمدة عشر دقائق بعد تناول وجبة ، بانخفاض مستويات السكر في الدم بعد الوجبة مقارنة بمن ساروا لمدة 30 دقيقة مرة واحدة يوميًا. .

يتجلى هذا التأثير بشكل أكبر بعد تناول العشاء ، حيث تكون الوجبة الأكثر كثافة في الكربوهيدرات والتي يتم فيها تناول كمية كبيرة من الطعام ثم الجلوس أو النوم ، مما يتسبب في ارتفاع نسبة السكر.

• الجري

تعمل تمارين القلب مثل الركض على زيادة قدرة الجسم على التخلص من الجلوكوز الذي تم تناوله ، مما يؤدي بدوره إلى خفض مستويات السكر في الدم. تؤدي زيادة السرعة أو الشدة والتحول إلى الركض إلى رفع معدل ضربات القلب ، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية .

• تمارين القوة

وجدت مجموعة من الدراسات أن تمارين القوة لها فوائد عديدة لمرضى السكر ، ويرجع ذلك إلى إنتاج المزيد من مستقبلات الأنسولين ، مما يمنحك فرصة أفضل للتخلص من السكر في الدم والذهاب إلى مكان آخر ، كما يجعل عضلاتك أكثر حساسية تجاه الأنسولين ، مما يحسن السيطرة على نسبة السكر في الدم.

فائدة أخرى لهذا التمرين هي أنه يساعدك على فقدان الدهون الحشوية ، حيث ثبت أن جلستين إلى ثلاث جلسات من تمارين القوة في الأسبوع ، مثل رفع الأثقال أو القيام بتمارين مقاومة الجسم مثل القرفصاء أو الاندفاع أو تمارين الضغط بالسكر المعدل ، بالإضافة إلى التخلص من الدهون الزائدة.

• السباحة أو ركوب الدراجات

تعتبر السباحة وركوب الدراجات من الأنشطة ذات التأثير المنخفض التي قد تفيد مرضى السكري. وجدت الدراسة أن ممارسة الرياضة في الماء لمدة شهرين فقط يمكن أن تساعد في خفض مستويات السكر في الدم – عن طريق قياس متوسط ​​مستويات السكر في الدم على مدى ثلاثة أشهر ، كما يمكن ممارسة الرياضة. .

إذا كانت السباحة غير مناسبة لبعض الناس ، فإن ركوب الدراجات هو خيار جيد. يساعد ركوب الدراجات لفترة قصيرة في اليوم على خفض مستويات السكر في الدم ، حيث أظهرت بعض الدراسات في البلدان المتقدمة أن ركوب الدراجات أفضل للنقل والمتعة. للقلب والمتعة. كفاءة وحساسية الجهاز التنفسي • الأنسولين بالإضافة إلى تقليل الدهون الحشوية.

• اليوجا

يمكن لبعض أنواع اليوجا أن تزيد من ضخ القلب وتساعد على خفض مستويات الكورتيزول للتحكم بشكل أفضل في مستويات السكر في الدم ، ويمكن أن تؤدي الأنشطة مثل اليوجا إلى تحسين توازنك ، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بمرض السكري.

وجدت دراسة في الهند أن ممارسي اليوجا هم أكثر عرضة لتناول الفاكهة والخضروات وتناول الطعام الصحي ، كما أن ممارسة اليوجا كمصاب بالسكري ترتبط بفقدان الوزن والتحكم في الجلوكوز ، حتى في الجلسات القصيرة التي تصل إلى 10 دقائق. .

مدة التمارين المناسبة لمرضى السكر

توصي الإرشادات الحالية لجمعية السكري الأمريكية بممارسة الأشخاص المصابين بداء السكري 150 دقيقة من التمارين المنتظمة أسبوعيًا.

من الأفضل ممارسة الرياضة كل يومين باستمرار لتحسين وظيفة الأنسولين ، ويمكن ممارسة تمارين المقاومة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.

يمكن لكل مريض تقسيم هذه الدقائق الـ 150 أسبوعيًا حسب تقديره أو وفقًا لجدوله الأسبوعي ، ويمكن ممارسة 20 دقيقة من التمارين كل صباح أو مساء ، ويمكن العثور على أفضل الأوقات لممارسة التمارين لمرضى السكر في هذه المقالة.

هل المشي يخفض السكر التراكمي

عندما يكون الشخص مصابًا بداء السكري ، فإن ممارسة المزيد من التمارين يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في صحته ، لذا سواء كان المريض مصابًا بالنوع 1 أو النوع 2 أو أي نوع آخر من مرض السكري ، فإن المشي هو وسيلة جيدة للنشاط البدني وبناء الحركة في الجسم ، روتين يومي.

وجدت بعض الدراسات أن المشي يقلل من نسبة السكر في الدم التراكمية بنسبة 0.7 نقطة مئوية لدى مرضى السكري من جنسيات مختلفة الذين تناولوا أدوية مختلفة واتبعوا أنظمة غذائية مختلفة.

فوائد المشي لمرضى السكري

• المشي مجاني ويمكن القيام به في أي مكان وفي أي وقت.
• بالإضافة إلى خفض نسبة السكر في الدم ، فإن المشي يحرق الدهون ويقلل الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية غير المرغوب فيها ، مما يجعل القلب يعمل بشكل أفضل ، مما يحسن استخدام الأنسولين في الجسم.
• يحسن المشي الصحة العقلية عن طريق تقليل مستويات التوتر وتقليل أعراض الاكتئاب والقلق
• يمكن للمشي أن ينظم ويحسن نوعية النوم.

فوائد التمارين الرياضية لمرضي السكري

• جميع أشكال التمارين الهوائية أو تمارين المقاومة أو كليهما (التدريب المركب) جيدة بنفس القدر في خفض مؤشر نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري.
• ساعدت كل من تمارين المقاومة والتمارين الهوائية في تقليل مقاومة الأنسولين لدى كبار السن الذين يعانون من الخمول والسمنة والمعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري ، وقد أثبت الجمع بين التمرينين أنه أكثر فائدة من ممارسة كليهما بمفرده.
• كان الأشخاص المصابون بالسكري الذين يمشون لمدة ساعتين على الأقل في الأسبوع أقل عرضة للوفاة بأمراض القلب من أعضائهم غير النشطين ، وأولئك الذين مارسوا ثلاث إلى أربع ساعات أسبوعيًا قللوا من الخطر أكثر.

تمارين مناسبة لمرض السكري, تمارين مناسبة لمرض السكري, تمارين مناسبة لمرض السكري, تمارين مناسبة لمرض السكري, تمارين مناسبة لمرض السكري, تمارين مناسبة لمرض السكري, تمارين مناسبة لمرض السكري,