تمارين تساعد على حرق سكر الدم وأقوى نظام غذائي لمرضى السكر
محتويات
إن تنظيم مستوى السكر في الجسم يعد أمرًا ضروريًا وإلزاميًا لجميع المرضى، حيث يمكن لمضاعفات هذا المرض أن تسبب التهابات وأضرارًا في الكلى. لذلك، يتعين علينا اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية مثل المشي والسباحة. سنقدم في هذا المقال أهم هذه التمارين بالإضافة إلى نظام غذائي قوي لمرضى السكر.
تمارين تساعد على حرق سكر الدم
التمارين الرياضية تعد واحدة من العادات الهامة التي يجب اعتمادها في حياتنا اليومية، حيث تحسن حالة الجسم بشكل عام وتزيد من طاقته.
- ركوب الدراجات: ركوب الدراجات يساهم في تحسين حالة الجسم بشكل عام، حيث يقلل من السمنة ويقلل من التهابات المفاصل، وبالإضافة إلى ذلك، يعمل على تعزيز الاعتدال العصبي وتقليل تلف الأعصاب.
- المشي: المشي يُعَدُّ من أهم أنواع الرياضة التي تساهم في إعادة توزيع الدهون في الجسم وتقليل مستوى السكر، ولهذا يفضل المشي يومياً لمدة لا تقل عن نصف ساعة.
- التمارين الرياضية: من الضروري ممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على صحة الجسم والوقاية من الأمراض.
- السباحة: السباحة تساعد في تقوية عضلات الجسم وتعزيز الوظائف الداخلية، ولهذا تعد رياضة مناسبة لمرضى السكر حيث تقوي عضلة القلب والرئة وتحسن التنفس.
- رفع الأثقال: رفع الأثقال يساهم في بناء كتلة عضلية للجسم وتقليل السعرات الحرارية، ولذلك يمكن لمرضى السكر ممارسة هذه التمارين لتحسين حالتهم الصحية.
- الرقص: الرقص هو تمرين يعزز الطاقة النفسية ويساعد في تحسين الدورة الدموية واللياقة البدنية، مما يجعل حالة الجسم أفضل. لهذا يمكن لمرضى السكر ممارسة الرقص كوسيلة للحفاظ على صحتهم.
- تمارين المقاومة: تمارين المقاومة تساهم في تقوية عضلات الجسم وتنشيط الخلايا، وبالتالي تقليل مستوى السكر. لذا يجب الالتزام بممارسة هذه التمارين لتقليل أعراض مرض السكر.
مشروبات لحرق السكر في الجسم
تساعد الأعشاب على تقليل مستوى السكر والجلوكوز في الجسم، ولكن يجب أن يكون المريض حذرًا عند تناولها مع الأدوية العلاجية لتجنب التداخلات الضارة بصحته.
- القرفة: تعتبر القرفة من الأعشاب المفيدة للجسم، حيث تقلل من نسبة الدهون الثلاثية ومستوى الكوليسترول، وتساعد أيضًا في تنظيم مستوى السكر. يمكن لمرضى السكر من النوع الثاني تناول كوب من القرفة يوميًا.
- الصبار: يمكن تناول الصبار للمساهمة في خفض مستوى السكر في الدم، ويكون ذلك خاصة لمرضى السكر من النوع الثاني.
- الحنظل: عشبة الحنظل مشهورة بفعاليتها في الطب الصيني، حيث تعالج أعراض مرض السكر من النوع الثاني وتساهم في تنظيم وظائف الجسم.
- عشبة الجيمنيما: تعرف عشبة الجيمنيما بملقب “مدمرة السكر” نظرًا لقدرتها على تقليل مستويات السكر وزيادة إنتاج الأنسولين. ذلك يساعد على تقليل فرصة تطور مرض السكري.
- الزنجبيل: الزنجبيل يساهم في تقليل مستوى السكر في الدم وتحسين صحة الجهاز الهضمي، وهذا مدعوم بالأبحاث العلمية التي تشير إلى فعاليته في مكافحة أعراض السكر.
- الحلبة: الحلبة تحتوي على العديد من العناصر الهامة التي تعزز من مناعة الجسم وتقليل أعراض مرض السكر.
- الجنسينغ: عشبة الجنسينغ تعزز امتصاص الكربوهيدرات في الجسم وتزيد من إنتاج الأنسولين من البنكرياس، مما يقلل من مستوى السكر ويحسن حالة المريض.
- الميرمية: الأبحاث تشير إلى أن عشبة الميرمية تعزز مادة الأنسولين المساعدة لعلاج مرض السكر، ولذا يُنصح بتناول كوب منها يوميًا.
- الكركم: الكركم تساهم في تقليل مستوى السكر في الدم بفضل وجود مادة الكركمين التي تنظم حالة الجسم وتقلل من ارتفاع مستوى السكر.
أعراض نقص السكر في الدم
هناك بعض الأعراض التي يمكن من خلالها التعرف على نقص السكر في الجسم، وتشمل هذه الأعراض:
- كثرة التبول والجوع الشديد، وهي علامات تشير إلى وجود داء السكر، ويجب استشارة الطبيب عند حدوثها.
- الدوخة والتعب المفاجئ، وهي من العلامات التي تدل على نقص السكر في الدم.
- زيادة نبضات القلب والشعور بانعدام الطاقة والتعرق الزائد، وهذه الأعراض تشير أيضًا إلى نقص السكر، ويجب إجراء فحص طبي في هذه الحالة.
- إضافة إلى ذلك، قد يشعر المصاب بالإرهاق والصداع وقلة التركيز نتيجة نقص السكر.
- أعراض أكثر صعوبة قد تشمل الرغبة في النوم، والتلعثم، وفي حالات نادرة قد تصل إلى التشنجات ونوبات الصرع.
نظام غذائي ورياضي لمرضى السكر ليوم كامل
من الضروري على مريض السكر الحرص على تبني نظام غذائي صحي يتضمن كافة العناصر الغذائية المفيدة مثل البروتين والمكسرات غير المملحة، بالإضافة إلى تناول الخضروات والفاكهة.
- تقليل الأملاح: يجب على مريض السكر تقليل استهلاك الأملاح، حيث تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم وبالتالي يمكن أن تسبب العديد من الأمراض. يُفضل تناول وجبات قليلة الملح، مثل الديك الرومي والأطعمة الغنية بالألياف والمعادن.
- الحد من اللحوم الحمراء: يُنصح بتقليل تناول اللحوم الحمراء لأنها تزيد من مستوى الكربوهيدرات في الجسم، ويمكن استبدالها بالدواجن والبيض والمكسرات غير المملحة.
- تناول الأسماك: الأسماك تعتبر خيارًا صحيًا يساهم في الحفاظ على صحة القلب والمعدة، لذا يُفضل تضمينها في نظام الغذاء اليومي.
- تناول الكربوهيدرات الصحية: يجب على مريض السكر تناول الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة، والأرز البني، والشعير، والعدس، حيث تحتوي هذه الأطعمة على الألياف والمواد المغذية الضرورية وتساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم.
- تناول الفواكه والخضروات: الفواكه والخضروات هي مصدر رئيسي للألياف والفيتامينات والمعادن، وتساعد في تعزيز صحة الجسم والوقاية من مضاعفات مرض السكر. يُفضل تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات يوميًا.
- تجنب السكريات المضافة: يجب تجنب تناول السكريات المضافة بشكل كبير، حيث يمكن أن تزيد من مستوى السكر في الدم بشكل سريع. يمكن استبدال السكريات المضافة بالبدائل الصحية مثل العسل أو محليات صناعية خالية من السعرات الحرارية.
- المحافظة على وجبات صغيرة ومنتظمة: من المهم تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة ومتعددة على مدار اليوم، وذلك للمساعدة في تنظيم مستوى السكر في الدم وتجنب الارتفاعات والانخفاضات الحادة في السكر.
- شرب الماء بكميات كافية: يجب شرب كميات كافية من الماء يوميًا للمساهمة في ترطيب الجسم ومساعدته على التخلص من الفضلات بشكل فعال.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: يُنصح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام للمساعدة في تحسين حساسية الأنسولين وزيادة استهلاك السكر في الجسم.
مراقبة مستوى السكر في الدم
من المهم أيضًا مراقبة مستوى السكر في الدم بانتظام وتسجيله في يوميات غذائية. يمكن استخدام جهاز قياس السكر المنزلي لذلك. يجب أن يتعاون المريض مع فريق طبي مختص لمراقبة وضبط مستوى السكر وضغط الدم والكوليسترول بشكل منتظم.
الاستشارة الطبية
أخيرًا، يجب على مرضى السكر استشارة طبيبهم بانتظام والتواصل معهم حول تطور حالتهم والالتزام بالعلاج الطبي والتعليمات الخاصة بإدارة مرض السكر. الالتزام بنمط حياة صحي واتباع النصائح الطبية يمكن أن يساعد في السيطرة على مرض السكر بشكل فعال والحفاظ على الصحة العامة.
